Vaikka saatat pelätä kolesterolia, kun otetaan huomioon sen korrelaatio sydänsairauksien kanssa, se todella auttaa kehon terveessä toiminnassa tuottamalla hormoneja, rakentamalla solukudoksia ja suojaamalla hermoja. Ongelmia syntyy, kun liikaa tätä ainetta kiertää veressäsi, mikä lisää riskiä sydänsairauksille. Lääkärisi määrittää tämän mittaamalla kolesterolin määrän järjestelmässäsi; Jos tasot ylittävät terveelliset määrät, hoito saattaa olla tarpeen.
tilasto
Huhtikuusta 2011 alkaen noin 102 miljoonalla aikuisella Amerikassa on yli 200 mg: n kolesterolitasot; American Heart Associationin mukaan 35 miljoonalla näistä ihmisistä kolesterolipitoisuus on yli 240 mg / dl, mikä asettaa heidät suureen sydänsairauksien riskiin. Kokonaiskolesterolitasoa, joka on vähintään 240, pidetään liian korkeana. 260 kolesterolin kolesteroli asettaa sinut vaara-alueelle, mutta kuinka suuri vaara on, riippuu myös henkilökohtaisista kolesterolitasoista.
Kokonaiskolesterolin määritelmä
Kokonaiskolesteroli on kaikkien veressä olevien rasvojen mittaus. 240 kolesterolin kokonaismäärä lisää sydänsairauksien riskiä kaksinkertaisesti terveen tason ihmisillä, joten jos tasosi on 260, se aiheuttaa suuremman vaaran, mutta lääkäri harkitse syytä kohonneeseen kolesterolisi kokonaismäärään. Jos syynä on korkea LDL tai huono kolesteroli, sydänsairauksien riski on todennäköinen. HDL-tasosi, tai hyvä kolesterolisi, voi kuitenkin lisätä kokonaiskolesterolisi nousua, koska HDL-kolesterolin on oltava korkea sydänsairauksien estämiseksi. Jos korkeat HDL-tasot ovat syynä korkeaan kolesterolipitoisuuteen, lääkäri ei yleensä ole huolissaan, koska HDL auttaa poistamaan ylimääräisen LDL: n kehosta, selittää FamilyDoctor.org.
Ruokavaliohoito
Jos LDL-kolesteroli on syy korkeaan kolesterolipitoisuuteen, syömistapojen muuttaminen voi alentaa molempia. Vähennä tyydyttyneiden rasvojen kulutusta, mukaan lukien punainen liha, munat, täysrasvainen meijeri, kasviöljy, voi ja elinliha. Cleveland Clinic toteaa, että korkeintaan 7 prosentin kokonaiskaloristasi tulee tulla tyydyttyneistä rasvoista. Valitse nahaton siipikarja, kala, rasvaton meijeri ja oliiviöljy. Poista transrasvat, joita on kaupallisissa leipomotuotteissa, kuten evästeissä, kakkuissa ja välipalakekseissä. Cleveland Clinicin mukaan liukoinen kuitu voi vähentää LDL-arvoasi 1 prosentilla jokaisesta syömästäsi grammalle. Lähteitä ovat kaura, hedelmät, vihannekset, linssit ja palkokasvit.
Elämäntavan muutokset
Elämäntapojen muutokset ovat toinen tapa alentaa sekä LDL- että kokonaiskolesterolia. Lopeta tupakointi valtimoiden vaurioiden estämiseksi. Tupakointi nopeuttaa valtimoiden kovettumista, korkea kolesterolitila edistää jo. Keskustele lääkärisi kanssa tupakoinnin lopettamistuotteista tai tukiryhmistä, jotta matkasi olisi helpompaa. Hävitä myös ylimääräiset kilot, koska liikalihavuus ja korkea kolesteroli kulkevat käsi kädessä. Mitä enemmän painoa menetät, sitä alhaisempi kolesterolisi voi laskea. Puhu rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa tai kysy lääkäriltäsi apua, jos sinulla on vaikea aika laatia itsellesi terveellisiä ravintosuunnitelmia. Aktiivisuutesi lisääminen on ehkä tärkein näkökohta, kun yritetään parantaa kolesterolitasoa. Vain 30 minuuttia jokainen kävely, pyöräily, vaellus tai uinti päivä voi muuttaa ajan myötä huomattavasti.
Säännöllinen seuranta
Korkeat kokonaiskolesterolipitoisuudet vaativat yleensä säännöllistä seurantaa kolesteroliverikokeiden avulla, joita kutsutaan lipidiprofiileiksi tai lipidipaneeleiksi. Lääkärisi selvittää, kuinka usein tämä testaus on tarpeen; useimmissa tapauksissa se perustuu siihen, kuinka tehokas hoitosuunnitelmasi on. Tavoitteena on vähentää sydänsairauksien riskiä mahdollisimman paljon, niin pian kuin mahdollista.
