Kääntölauta on pyöreä alusta, jolla seisot ja suoritat harjoituksia kiertämällä sivulta toiselle. Samoin kuin heiluttava lauta, kierrelauta toimii ydinlihaksissa, jotka ovat mukana tasapainon ylläpidossa. Joistakin kuntosaleista voi löytää kierretauluja tai ostaa sen kotona käytettäväksi. Aloita kääntölautaharjoittelu hitaasti ja lisää harjoituksen voimakkuutta, kun olet tottunut laitteisiin. Kääntölautaharjoituksilla on useita etuja, mutta sinun tulisi myös olla tietoinen mahdollisista loukkaantumisista.
Ydinvoima
Kehosi ydin tarjoaa vakauden ja voiman kaikelle muulle liikkeelle. Vahva ydin auttaa sinua kunnostautumaan urheiluharrastuksissa vähentäen samalla loukkaantumismahdollisuuksiasi. Selkäranka, lonkat, vatsa ja lantio muodostavat ytimen. Harjoittelu kääntölevyllä voi auttaa vahvistamaan näiden alueiden lihaksia kiinnittämällä lihaksia tasapainottamiseen, jopa kun suoritat harjoituksia keskittyäksesi muihin vartaloalueisiin.
Saldo
Kun seisot epävakaalla pinnalla, kuten vääntölevyllä, kiinnität lihaksia koko ytimeesi tasapainon ylläpitämiseksi. Ajattele yrittää pitää tasapainossa ylittäessäsi virtaa epätasaisilla, liukkailla kallioilla. Vatsasi ja lihasesi kiristyvät, ja keskityt enemmän selkärangan, lantion ja lantion pitämiseen tasapainon ylläpitämiseksi. Vaikka suoritat muita harjoituksia kääntölevyllä, ydinlihaksesi pysyvät kiinni.
Harjoitukset
Seiso kääntölevyllä ja tasapaino. Pidä kädet sivuillasi, jos tarvitset tasapainon ylläpitämiseksi. Kierrä vartaloasi 45 astetta vasemmalle ja pidä sitä 10 sekuntia. Paluu eteenpäin. Toista liike oikealle. Kun saat taitoa, voit toistaa tämän liikkeen pitämällä kevyitä käsipainoja. Tämä harjoitus kohdistaa vinoihin lihaksiin, vartaloosi sivujen lihaksiin. Voit myös suorittaa kyykkyjä tasapainotettaessa heilutuslevyllä, painoilla tai ilman tai seistä kääntyvällä laudalla pitäen tasapainosi samalla, kun suoritat yksinkertaisia käsivarret tai vasaralla kiharat painoilla. Tämä antaa sinun työskennellä ylävartallasi ja ytimelläsi samanaikaisesti.
varotoimet
Liian pitkä kiertäminen aiheuttaa jännitteitä alaselkään ja voi johtaa loukkaantumiseen, varsinkin jos sinulla on aiemmin ollut selkäongelmia. Älä kierrä liian pitkälle ja tee sama määrä toistoja molemmille puolille. Coloradon yliopiston ja Louisiana State Universityn tutkijoiden vuonna 2007 tekemässä tutkimuksessa todettiin, että toistuva kiertäminen yhteen suuntaan lisäsi alaselän vamman todennäköisyyttä. Harjoittele ennen kuin yrität uutta harjoitusta kääntölevyllä, kunnes olet taitava seisomaan vakaalla pinnalla.
