Murtunut käsivarsi on melko yleinen vamma. Itse asiassa Amerikan ortopedisten kirurgien akatemia sanoo, että noin yhdestä 20 murtumasta liittyy olkaluun - olkavarren luuhun. Alavarteen murtumia esiintyy yleisimmin lapsilla. Pudot ja onnettomuudet ovat yleisiä syitä murtuneisiin käsivarren luihin. Murtuneen käsivarren kuntoutus sisältää liikettä, voima- ja joustavuusharjoituksia täyden toiminnan palauttamiseksi.
Liiketäisyysharjoitukset
Aloitusvaiheen aikana, kun käsivarsi on edelleen liikkumattomana, aloita lempeät liikettä harjoittavat harjoitukset kädellä, ranteella ja sormella. Rengasta ja avaa sormesi säännöllisesti. Aloita ranteen ja käden taipuminen useita kertoja päivässä lääkärisi hyväksynnällä. Kun valettuasi irti, fysioterapeutti kehittää suunnitelman ranteen, kyynärpään ja hartioiden liikealueen ylläpitämiseksi ja parantamiseksi. Olkapääharjoitteluun kuuluu sieppaukset ja adduktiot, sisäinen ja ulkoinen pyöriminen sekä taipumis- ja jatkeliikkeet. Tee nämä liikkeet useita kertoja päivässä.
Venyttelyharjoitukset
Venyttelyliikkeet ovat välttämättömiä murtuneen käsivarren kuntouttamiseen. Suorita tricepsin venytys, hauislihaksen venytys, ranteen taipuisjous, ranteen jatkajan venytys ja ranteen ääntämis- / supistamisvenykset. Ne parantavat käsivarteen ja käsivarteen liittyvien lihasten joustavuutta. Tee nämä venytys kerran tai kahdesti päivässä.
Voimaharjoitukset
Seuraava vaihe murtuneelle kädelle tehdyssä fysioterapiavaiheessa on painonpitoharjoituksia voiman rakentamiseksi. Hauislihas kiharat, sivusuuntainen olkapään nosto ja hartiapainot ovat tehokkaita parantamaan murtunut käsivarsi. Aloita kevyillä painoilla tai vaaleamman värisillä vastusnauhoilla ja tee yksi tai kaksi sarjaa 12-15 toistoa jokaisesta harjoituksesta. Kehittyneemmissä harjoituksissa käytetään omaa painoasi vastustuskyvyn tarjoamiseen, kuten pushups ja tricepsin upotukset. Kaikki painon kantavat harjoitukset tulisi tehdä vähintään 48 tunnin lepoa välillä, jotta lihakset voivat levätä ja korjautua.
varovaisuus
Älä koskaan aloita kuntoutus- tai vahvistamisohjelmaa puhumatta ensin lääkärisi kanssa. Liian paljon liikuntaa liian aikaisin voi johtaa uusiin vammoihin. Älä kiirehdi palautumista. Seuraa lääkärisi tai fysioterapeutin suosituksia liikunnasta.
