Jos kuljetat tavarasi ympärillä hiukan liian paljon roskaa, se voi johtaa vaikeuksiin löytää oikein sopivia vaatteita. Ratkaisu rasvakysymykseesi voi usein olla niin yksinkertaista kuin liikunnan lisääminen - ja päivittäisen kalorien kulutuksen vähentäminen. Liikunta, kuten juokseminen, on yksi parhaista tavoista polttaa rasvaa. Sen korkea kalorikalvo tekee siitä tehokkaan, kun taas laitteiden puute tarkoittaa, että voit lisätä sen päiväsi helposti.
Polta yleistä rasvaa kutistaaksesi takapuolen
Rasvan menetykset maalialueeltasi tai muualta kehosta riippuvat siitä, onko kalorien vaje muodostettu kuluttamalla vähemmän kaloreita kuin poltat. Juoksun nopea kalorienpoltto tekee siitä ihanteellisen harjoituksen, joka lisätään harjoitusohjelmaan, jos haluat polttaa rasvaa laihtua. Vaikka juokseminen käyttää luisujasi, tämä harjoitus ei polta erityisesti maalialueen rasvaa. Mitään aktiviteettityyppiä ei kohdisteta valikoivasti rasvaan tietyllä kehon alueella. Sen sijaan kalorien alijäämän ylläpitäminen auttaa polttamaan rasvaa pakarasta ja koko kehosta.
Tee juoksusta säännöllinen prioriteetti
On ratkaisevan tärkeää, että omistat tarpeeksi aikaa juoksemiseen joka viikko, jos haluat harjoituksen auttaa menettämään ylimääräiset maalialuerasvat. Juoksu on voimakas liikunnan muoto, ja Yhdysvaltain terveys- ja ihmispalveluministeriö suosittelee, että sinun tulee saada vähintään 75 minuuttia voimakasta liikuntaa viikossa. Jos rasvan menetys on kuitenkin tavoitteesi, tuplaa tämä ohje 150 minuuttiin. Jos et voi juoksua tämän keston ajaksi, suunnaa 300 minuutille sellaisia kohtalaisen intensiteettiä harjoituksia kuin kävely.
Salamannopea kaloripoltto
Valitsetpa sitten juoksemisen ulkona tai suositellut kuntosalin käyttämistä kuntosalilla, juokseminen voi johtaa useita satoja poltettuja kaloreita harjoitusta kohti. 165 punnan henkilö polttaa 475 kaloria 45 minuutissa juoksemisessa 5 mph: lla, 564 kaloria 45 minuutissa juoksemisessa 6 mph: lla ja 646 kaloria 45 minuutin juoksussa 7 km / h. Tämä harjoitus on nopein tapa polttaa kaloreita laihtua. Vertailuna voidaan todeta, että 165 kiloinen henkilö polttaa vain 290 kaloria 45 minuutin kävelymatkan päässä 4 mph.
Pidä takapuolen
Monet ihmiset käyttävät aerobisia harjoituksia, kuten juoksemista, ruumiinrasvan polttamiseen. Jos nautit juoksemisesta, mutta et halua menettää takapuolen pyöreää muotoa, useat voimaharjoitteluharjoitukset voivat auttaa sinua kehittämään liukastumistasi. Painonnostoharjoitteluihin, jotka kehittävät liukastumistasi, sisältyvät tankojen tyhjäkäynti, barbell-kyykky ja barbell lunge. Voit suorittaa voimaharjoitteluharjoituksia vähintään kaksi kertaa viikossa, mutta työskentele aina jokaisen lihasryhmän kanssa tasaisesti.
