Vaikka olet todennäköisesti kuullut ketopainonpudotuksesta, et ehkä tiedä sen monimutkaisuutta. Jopa pienen määrän väärien ruokien kuluttaminen voi viedä kehoasi ketoosista, ja oireita voivat olla ruokahalun lisääntyminen ja sokerinhimo.
Kärki
Ketoosista kaatuminen laihduttamisen aikana voi johtaa painonnousuun, turvotukseen, lisääntyneeseen ruokahaluun ja himoon. Saatat myös kokea väsymystä ja ärtyneisyyttä.
Mikä on ketoosi?
Ketoosi on fysiologinen tila, joka aiheuttaa kehosi polttamaan rasvaa ensisijaisena polttoaineenaan. Ketoosin saavuttamiseksi ihmisen on noudatettava ruokavaliota, jolla on erittäin vähän hiilihydraatteja - alle 50 grammaa päivässä, Mayo Clinicin mukaan. Vertailun vuoksi National Academy of Sciences suosittelee 130 grammaa hiilihydraatteja päivässä, tai 45–65 prosenttia päivittäisestä kalorien saannistasi.
Nykyisessä Nutrition Reports -lehdessä julkaistun elokuun 2018 tutkimuksen mukaan ravitsemuksellinen ketoosi on tehokas tapa menettää ylimääräistä kehon rasvaa ylläpitäen samalla lihaskudosta. Ketoosi voi myös parantaa insuliiniherkkyyttä, auttaa säätelemään verensokeritasoja.
Ketoosiin siirtyminen aiheuttaa joitain ei-miellyttäviä sivuvaikutuksia, kuten huonoa hengenvetoon, väliaikaista väsymystä, unettomuutta ja muutoksia suoliston toiminnassa. Merkit siitä, että putosi ketoosista, voivat olla yhtä epämiellyttäviä.
Ei ketoosia: oireita
Syö iso laatta pastaa ja huomaat putoamasta ketoosista yön yli. Jos hyppäät takaisin ketovaunuun, sinulla ei ehkä ole havaittavissa olevia oireita. Mutta jos jatkat hiilihydraattien syömistä, lopulta on joitain ilmeisiä merkkejä siitä, että putosi ketoosista.
Clevelandin klinikan mukaan ketoosista liian nopea siirtyminen voi aiheuttaa nopeaa painonnousua. Useampien hiilihydraattien syöminen aiheuttaa verensokeritasojensi piikkiä, mikä johtaa väsymykseen ja ärtyvyyteen. Ruokahaluesi kasvaa ja sokeripitoisuutesi todennäköisesti palaavat. Nopea siirtyminen ketoosista voi myös aiheuttaa turvotusta ja suoliston muutoksia.
Hyödynnä prosessi
Ketoosista putoamisen kielteisten sivuvaikutusten minimoimiseksi Cleveland Clinic suosittelee, että siirryt asteittain kahden viikon ajanjaksoon. Valitse hiilihydraatit, jotka sisältävät myös proteiinia ja kuitua, kuten pavut. Nämä ruuat vievät kauemmin sulamiseen ja niillä on vähemmän vaikutusta verensokeritasoihisi.
Sokerihalu tyypillisesti palaa kostoa ketoosin jälkeen. Vältä siirtymäkauden aikana sellaisten ruokien syömistä, joihin on lisätty yli neljä grammaa lisättyä sokeria - mukaan lukien luonnossa esiintyvät sokerit elintarvikkeista, kuten hedelmät ja hunaja. Nämä ruuat aiheuttavat voimakkaan verensokerin nousun, mikä voi aiheuttaa halun.
Keskity vähärasvaisiin proteiineihin, terveisiin rasvoihin ja pysymiseen hydratoituneena, kun tulet ulos ketoosista. Clevelandin klinikka suosittelee, että kuivuminen voi aiheuttaa väärän nälkä- tunteen ja lisätä ärtyneisyyttä.
Pidä fyysinen aktiivisuutesi polttaaksesi ylimääräisiä hiilihydraatteja ja hallitse painoa, jonka palaat ketoosiisi siirtymisen aikana. Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskukset suosittelevat vähintään 150 minuutin keskimääräisen intensiteetin aerobista aktiivisuutta tai 75 minuutin voimakkaan intensiteetin aerobista toimintaa viikossa. Lisää vähintään 2 päivän voimaharjoittelu pyöristääksesi kunto-rutiinisi.
