Ennen voimaharjoitteluohjelman aloittamista sinun on tiedettävä, mitä työkaluja käytetään ja kuinka ne vaikuttavat suunnitelmaan. Käsipainot ja vetokellot ovat melko helppo mitata, koska niiden merkitsemä paino on nostettava paino.
Toisaalta painonnosto tankokellolla on yksi askel monimutkaisempi, koska sinun on otettava huomioon tangon paino, ei vain sen levy, jota lataat sille. Kun tiedät erityyppisten tankojen painon, voit helposti ottaa tämän vastustuksen osaksi harjoitusohjelmaasi.
Kärki
Tavanomainen painonnosto on olympiavoima, molemmilla käsillä pidettävä vapaa paino, joka painaa noin 45 kiloa. Naisten olympiabaari painaa noin 33 puntaa.
Kuinka paljon tanko painaa?
Sinulla on kaksi päävaihtoehtoa, kun kyse on tavanomaisista painonnostotankoista. Tavallinen olympiavoima painaa noin 45 kiloa ja on 4–7 jalkaa pitkä. Toinen vaihtoehto on naisten olympiabaari, joka painaa noin 33 kiloa ja on 4–6 jalkaa pitkä. Molemmat ovat raskaita laitteita, joihin mahtuu yli 1000 puntaa.
Saatat myös huomata, että joissain kuntosaleissa on tankohylly, jossa on kiinteän painon tanko, joka vaihtelee välillä 20–100 puntaa ja joka liikkuu ylöspäin viidestä 10 kiloon. Kuntoilukaupat tarjoavat myös tavallisia tankoita, jotka ovat yhden tuuman paksuisia ja viiden-kuuden metrin pituisia. Nämä pienemmät, kevyemmät barbellit ovat ihanteellisia kodin kuntosalille.
Levyjen ja kaulusten paino
Tangot ladataan rauta-, kumi- tai muovilevyillä. Olympic-tankoihin ladataan raskaampia olympialevyjä, jotka vaihtelevat välillä 2, 5-100 puntaa, ja pienempiin, tavallisiin tankoihin ladataan yhden tuuman paksuja levyjä, jotka painavat välillä 0, 5-10 puntaa.
Olympialaisten kaltaisissa kilpailuissa käytetty teräpallo on terästanko, joka on ladattu kumilla päällystetyillä levyillä. Levyjen paino on välillä 0, 5-25 kilogrammaa. Painot kiinnitetään kahdella metallisella kauluksella, jotka ovat noin 2, 5 kilogrammaa lisäämällä viisi kiloa nostopainoon.
Mitä tehdä tankoon
45 kiloa painava olympiapaino on paras keskitason ja pitkälle edenneille painonnostolaitteille, jotka harjoittavat raskaampia painoja ja yhdistettyjä liikkeitä, kuten kyykkyjä, taakkoja, penkkipuristimia ja sotilaspuristimia.
Muut urheilijat saattavat käyttää 10 - 20 paunan olympiaputkea liikkumiseen, kuten taivutettuihin riveihin, hauisliharen kiharoihin ja etukorotuksiin. Kevyemmän painon ja pienemmän palkin käyttö auttaa sinua eristämään lihaksen tehokkaasti näistä liikkeistä.
Yhden tuuman paksuja tankoja voidaan käyttää myös moniin vastusharjoitteluliikkeisiin, mutta et voi ladata merkittävää määrää painoa näihin tankoihin.
