ACL - tai eturistiside - vaurio on yksi yleisimmistä polvivammoista, joita on nähty. Nämä vammat tapahtuvat yleensä urheilijoilla, jotka osallistuvat voimakkaaseen urheiluun, mukaan lukien koripallo, jalkapallo ja jalkapallo. ACL-vamman korjaamiseksi tarvitaan usein leikkausta. Vesiharjoittelua voidaan käyttää osana kuntoutusohjelmaasi polven joustavuuden vahvistamiseen ja lisäämiseen. Vesiharjoitukset ovat vähävaikutteisia, ja ne voidaan suorittaa minimaalisella kivulla.
Vesikävely
Vedessä kävely on yksinkertainen tapa palauttaa normaalit kävelymallit sekä vahvistaa jalkasi ACL-vamman seurauksena. Kävele vyötärökorkeassa vedessä niin normaalisti kuin ympyrässä tai uima-altaan leveydellä. Aloita kävely viisi minuuttia kerrallaan. Kun sinusta tulee vahvempi, työskentele jopa 30 minuutin vesikiertoa kohti jokaista harjoitusta.
Polvihissit vedessä
Polvihissit voivat auttaa vahvistamaan ja parantamaan kykyäsi taipua ja pidentää polveasi. Seiso rinnassa korkeassa vedessä vakauden varmistamiseksi selkäsi uima-altaan reunaa vasten. Pidä selkä suorana ja jalat hartioiden päässä toisistaan. Taivuta vaurioitunut polvi ja tuo reidesi yhdensuuntaisesti veden pinnan kanssa. Kun reisi on yhdensuuntainen veden pinnan kanssa, suorista jalka hitaasti kokonaan. Laske jalka hitaasti takaisin maahan ja toista. Suorita yksi sarja 10 toistoa.
Polvi rinnasta
Polven ja rinnan välinen venytys auttaa vahvistamaan ja kasvattamaan polven liikettä ACL-vamman seurauksena. Istu penkillä vedessä, joka putoaa hartioiden tasolle. Pidä selkä suorana. Aseta jalat tasaiseksi uima-altaan pohjaan, polvet taipuneet. Aseta kädet reiteen alle ja vedä polvea rintaasi kohti. Kun polvi on nostettu, kääri kädet alaraajan ympärille vetääksesi jalkasi lähemmäksi rintaasi. Pidä tätä asentoa kolme sekuntia. Jatka aloitusasentoa ja toista. Suorita yksi sarja 10 toistoa.
Flutter potkut ja lenkkeily
Kun olet kerännyt voimaa polveesi, voit edetä vesihiihtoon ja uistelupurkaukseen Massachusettsin yleissairaalan urheilulääketieteen osaston mukaan. Suorita vesiliikuntaharjoittelu 20–30 minuuttia kolme päivää viikossa osana viiden tai seitsemän päivän harjoitusohjelmaa, kun käytät paikallaan pyöräilyä. Seuraa lääkärisi ohjeita huolellisesti, jotta tietyt harjoitukset ovat sinulle sopivia.
