Polven kireyttä kutsutaan joskus "juoksijan polveksi", vaikka sitä ei tapahdu vain juoksijoille. Tämä tila aiheuttaa kipua polven ympärillä tai takana ja voi tuntea olonsa pahemmaksi kävellessä tai juoksemalla alamäkeen tai laskeutuvia portaita; saatat jopa kuulla nauravan tai napsahtavan äänen taivuttaessasi tai laajentaessasi polveasi. On olemassa useita harjoituksia, joita voit tehdä päivittäin ongelman ratkaisemiseksi.
Polven tiukkuuden syyt
Polven kireys ei yleensä johdu itse polvista. Itse asiassa on todennäköistä, että ongelma johtuu jaloista ja reideistä, koska ne eivät välttämättä ole oikeassa kohdistuksessa liikkuessasi. Koska polvisuoja liikkuu kapeassa reunassa reisiluussa, kun jalat toimivat tehokkaasti, polvi liikkuu tasaisesti jokaisen askeleen kanssa.
Kun polvisuoja on linjassa heikkojen reisilihasten tai jalkatuen puutteen takia, polven ympärillä oleva rusto voi kulua ajan myötä ja aiheuttaa kiristystä tai kipua. Toinen syy voi olla epävakaa jalka, joka tekee liikkeitä, jotka aiheuttavat ylikuormitusta, tai jalkaan liikkumista tai supistamista tai jalkaan liikkumista ulospäin.
Suorat jalkahissit
Polven kireys aiheuttaa tyypillisesti kipua polven ympärillä, alapuolella tai edessä. Suorat jalkahissit vahvistavat lihaksia, jotka auttavat polvea tukematta, mutta aiheuttamatta stressiä polvisuojaan.
Kuinka tehdä se: Makaa tasaisesti lattialla ja pidä toista jalkaa mahdollisimman suorana, kun taas toinen jalka on hieman taipunut lattiaan. Pidä tätä poseerattavana kaksi tai kolme sekuntia ja toista toisella jalalla. Toista tämä harjoitus 10 kertaa kummallakin jalalla. Tämä harjoitus vahvistaa nelikorren lihaksia ja kiinnittää lihakset polven tukemiseen.
Venytä mönkijäsi
Koska nelikorren lihakset auttavat polvien nostamisessa, suorita nelikorren venytys jäykkyyden välttämiseksi tai lievittämiseksi. Nelineliön ja polvien kireys voi vaikeuttaa jalkojen nostamista maasta.
Kuinka tehdä se: Nouse suoraan, pitämällä paikallaan olevaa esinettä tasapainossa yhdellä kädellä. Tartu toisella kädellä tarttua samanpuoleiseen jalkaan nilkan ympärille ja nosta sitä kohti pakarat. Pidä tätä venytystä 20-30 sekuntia ja toista kolme kertaa. Muista pitää selkä suorana ja vältä antamasta polvea eteenpäin.
Tee joitain quad-sarjoja
Vahvistaminen on välttämätöntä polvien pitämiseksi löysinä ja vahvina vammojen välttämiseksi. Nelosetit vahvistavat reiteen etuosassa olevia lihaksia, jotka säätelevät polvissasi liikettä.
MITEN TOIMITTAMINEN: Istu tasaisesti pöydällä pöydällä polven alla ja kiristä nelikorvakkeet hitaasti työntämällä polvi alas pyyheeseen. Laita sormesi polven yläpuolelle nelikorren päälle, jotta lihakset kiristyvät supistumisen aikana. Pidä tätä asentoa kaksi tai kolme sekuntia ja toista 10 kertaa. Lisää vähitellen lihaksen supistumisen toistoja ja voimakkuutta, kun lisäät voimaa.
