Keto-ruokavaliota, tai ketogeenistä ruokavaliota, voivat harjoittaa sekä miehet että naiset. Tämä ruokavalio riippuu suuresta proteiini- ja rasva-annoksesta, kuten liha, merenelävät, oliiviöljy, munat ja pienet määrät vihanneksia. Naiset voivat kokea tämän ruokavalion avulla useita terveydellisiä etuja, mukaan lukien hormonitasapaino, painonpudotus ja jopa ikääntymistä estävä vaikutus. Kysy lääkäriltäsi ennen tämän ruokavalion aloittamista, koska se voi olla ravitsemuksellisesti rajoittava. Ketogeenisen ruokavalion täydentämiseksi tulisi ottaa multivitamiini ja mineraali.
Ketogeeninen ruokavalio
Ketogeeniseen ruokavalioon sisältyy rasvojen ja proteiinien syöminen poistaen käytännössä kaikki hiilihydraatit. Ainoat sallitut hiilihydraatit ovat vihannekset, kuten lehtivihannekset, ja hiilihydraattien saannin on oltava alle 50 g päivässä. Kun kehostasi puuttuu hiilihydraatteja, se menee ketoosiksi kutsuttuun tilaan, jossa sekä ruokavalio että ylimääräinen kehon rasva muunnetaan maksan ketoneiksi ja käytetään polttoaineeksi aivoihin ja lihaksiin. Tämä ruokavalio pakottaa kehosi polttamaan itsensä rasvan, ei sokerin kautta, ja tuo mukanaan useita naisten terveydellisiä etuja.
Hormonaaliset hyödyt
Rasvattomalla ketogeenisellä ruokavaliolla on monia etuja. Kansallisen terveysinstituutin julkaiseman tutkimuksen mukaan rasvapitoiseen ruokavalioon sijoitetuilla naisilla oli korkeampi estradiolin, dehydroepiandrosteronin ja testosteronin taso kuin naisilla, joiden ruokavalio oli vähärasvainen. Nämä hormonit ovat elintärkeitä naisten terveydelle. Estradioli säätelee kasvuhormonia kudoksissa ja lisääntymiselimissä, dehydroepiandrosteroni on tärkeä lisääntymisterveydelle ja muistille. Se toimii masennuslääkkeenä, ja testosteroni auttaa luiden ja lihaksien lujittamisessa ja lisää seksuaalista asemaa.
Painonpudotus
Ketogeeninen ruokavalio on voimakas rasvaa tappiovaikutus naisille. Jonathan Desprospo bodybuilding.com-sivustosta kertoo, että ketogeenisen ruokavalion tärkein etu on kyky saada kehosi käyttämään rasvoja polttoaineena, mikä auttaa sinua nopeasti menettämään rasvaa. Koska suuri proteiinin saanti, ketogeenisellä ruokavaliolla on lihaksia säästävä vaikutus vartaloosi, sanoo Desprospo. Tämä tarkoittaa, että lihasmassa, joka on välttämätöntä aineenvaihdunnan optimaalisen toiminnan kannalta, säilyy. "Journal of American Medical Associationin" julkaiseman tutkimuksen mukaan Atkinsin ruokavalioon, joka on vähän hiilihydraatteja sisältävä, runsaasti rasvaa ja proteiinia sisältävä ruokavalio, asetetut naiset menettivät enemmän painoa kuin vyöhyke-, ornish- tai LEARN-dieetteihin.
Muita hyötyjä
Ketoositilassa on muita etuja naisille. Michael Eades MD: n mukaan korkeaproteiinisilla ruokavalioilla puhdistetaan solumme. Ajan myötä solumme kyllästyvät "roskari" proteiiniaineisiin. Eades väittää, että vähän hiilihydraatteja sisältävä tai ketogeeninen ruokavalio kääntää tämän ja puhdistaa välttämättömät solut aiheuttaen keholle ikääntymistä estävän vaikutuksen.
