Raskaus on monien sekalaisten tunteiden aika. Olet innoissasi toivottaessasi uuden perheenjäsenen tervetulleeksi maailmaan, mutta olet myös hermostunut ja sinulla voi olla monia kysymyksiä, kuten "Minkä tyyppisiä ravintoaineita tarvitsen?" ja "Voinko juoda proteiini ravisteluja raskauden aikana?"
On normaalia, että näitä ristiriitaisia tunteita ja kysymyksiä on, mutta hyvä uutinen on, että raskauden aikana on monia turvallisia proteiinilisäyksiä. Tietysti on aina parasta puhua terveydenhuollon tarjoajasi ennen minkään lisäravinteen ottamista, mukaan lukien proteiini ravistelee.
Kärki
Raskaana olevat naiset voivat turvallisesti juoda korkealaatuisia proteiini-ravisteluita maltillisesti raskauden aikana. Voi olla jopa hyödyllistä auttaa vastaamaan naisen lisääntyneisiin proteiinitarpeisiin raskauden aikana. On kuitenkin tärkeää saada proteiinia monista erilaisista ruuista eikä luottaa pelkästään proteiini-ravisteisiin. Keskustele lääkärisi kanssa ennen minkään tyyppisten lisäravinteiden aloittamista.
Proteiinin rooli raskauden aikana
Marraskuussa 2013 julkaisussa Food and Nutrition Research -raportti kuvaa äidin ruokavaliota yhtenä tärkeimmistä syistä sikiön terveelle kasvulle ja kehitykselle. Raskaana olevalla naisella on lisääntynyt useiden ravintoaineiden, kuten foolihapon ja raudan, tarve, mutta proteiini voi olla erityisen tärkeä vauvan synnyttämisessä terveellisellä syntymäpainolla.
Kun vauvasi kehittyy, kehosi käyttää syömäsi proteiinin aminohappoja luomaan kehossa proteiineja, kuten keratiini ja kollageeni, jotka ovat tärkeitä terveille luille, iholle, nivelille, jänteille ja nivelsiteille.
Ruokavalioproteiineja käytetään myös sellaisten funktionaalisten proteiinien, kuten entsyymien, hormonien ja kuljetusproteiinien, luomiseen, jotka toimivat yhdessä edistääkseen asianmukaista kehitystä ja antavat kehittyvälle sikiölle ravinteet, joita se tarvitsee kasvaakseen.
Proteiinin tarve raskauden aikana
Nykyinen raskauden suositus proteiineille raskaana oleville naisille on 0, 88 grammaa painokiloa kohti. Tämä tarkoittaa, että nainen, joka painaa 150 kiloa, tarvitsee noin 60 grammaa proteiinia päivässä.
Journal of Nutrition -raportin tammikuussa 2015 antamassa raportissa todetaan, että koska raskaana olevilla naisilla on lisääntynyt proteiinin tarve, odottavien naisten pitäisi lisätä proteiininsaanninsa 1, 22 grammaan ja 1, 52 grammaan painokiloa kohden varhaisen ja myöhäisen raskauden aikana.
Toisin sanoen, raskautesi varhaisissa vaiheissa tai välillä 16 - 35 viikkoa, tämä määrä hyppää 83 grammaan proteiinia päivässä. 35 viikosta lähtien saatat joutua käyttämään lähempänä 104 grammaa päivässä.
Jos sinulla on vaikeuksia kohottaa lisääntyneitä proteiinitarpeitasi, voit täydentää niitä turvallisesti proteiini-ravisteilla, mutta varmista, että valitset proteiini-ravistelun, jossa ei ole tarpeettomia tai haitallisia lisäaineita.
Muista myös, että proteiini-ravisteita tulisi käyttää lisäravinteena proteiinitarpeesi tyydyttämiseksi, mutta niiden ei pitäisi sijaita syömällä erilaisia proteiinilähteitä ja pitämällä yllä terveellistä, tasapainoista ruokavaliota.
Erityyppiset proteiini ravistelee
"Protein shake" on laaja termi, joka voi kattaa laajan valikoiman erityyppisiä tuotteita. On esivalmistettuja proteiini-ravisteluita, painonpudotusta proteiini-ravistelua, ateriankorvikeproteiini-ravistelua ja kehonrakentajille suunniteltuja proteiinipuristeita.
Proteiinilisäaineet, jotka on valmistettu herasta soijasta herneihin hamppuun, voidaan sekoittaa muihin ainesosiin omien proteiini-ravisteiden tekemiseksi.
Jotkut proteiini-ravisteet ja lisäravinteet sisältävät vain proteiinia ja toiset sisältävät erilaisia aineosia, jotka lisäävät vitamiineja ja mineraaleja sekoitukseen. Joillakin on adaptogeenisiä yrttejä, kuten ashwagandha, tai muun tyyppisiä lisäravinteita, kuten klorella tai spirulina.
Proteiinijauhe raskautta varten
Kuten Mission Health toteaa, esivalmistettuihin proteiini- ja ateriankorvikkeisiin on voinut lisätä ainesosia, jotka tarjoavat vitamiineja ja mineraaleja enemmän tai joita ei ole tutkittu riittävästi käytettäväksi raskauden aikana.
Kääntöpuolella joihinkin proteiini-ravisteista saattaa puuttua riittävästi ravintoaineita, joten jos käytät niitä korvaamaan ateria, saatat joutua ravinteiden puutteeseen ja vaarantaa mahdollisesti vaurioituneesi vauvasi. Jos teet omia, sinulla on täysi hallinta ainesosista.
Kun käytät proteiinijauhetta raskauden aikana, valitse se, joka sisältää minimaalisesti ainesosia. Saatavana on useita, jotka sisältävät vain yhden ainesosan: proteiinin, josta ne on valmistettu. Vältä keinotekoisia makeutusaineita ja synteettisiä aineosia.
Sen sijaan voit luoda oman miellyttävän proteiinipuristuksen yhdistämällä proteiinijauheen joidenkin tuoreiden tai jäädytettyjen hedelmien, korkealaatuisen maito- tai maidonlähteen ja vähän terveellisten rasvojen, kuten avokado, kanssa. Sekoita se kaikki muutamaan jääkuutioon ja nauti.
Vältä ottamasta liikaa proteiinia
Vaikka proteiinitarpeet ovat suuremmat raskauden aikana, Food and Nutrition Research -raportissa todetaan, että liiallisella voi tosiasiassa olla haitallisia vaikutuksia kehittyvälle sikiölle.
Raportissa suositellaan rajoittamaan proteiinin saanti enintään 20 prosenttiin kaloreista mahdollisten ongelmien välttämiseksi. MedlinePlus kuvaa raskaana olevan naisen kaloritarvetta 1800: lla ensimmäisellä kolmanneksella, 2 200: lla toisella kolmanneksella ja 2400: lla kolmannella kolmanneksella.
