Vuonna 1989 mikään mestaruusrengas ei vielä koristanut Chicago Bullsin ammuntavartijan Michael Jordanin sormea. Hän oli viidentenä vuotenaan ammattilaisena ja kykeni kaatamaan 30–40 pistettä useimpiin peleihin, mutta Bullit eivät olleet päässeet ohittamaan Bostonin Celticsin ja Detroitin männyn itäisen konferenssin jälkikauden aikana. Henkilövalmentaja Tim Grover näki artikkelin Jordanin turhautumisesta Pistonsin fyysiseen ja vahvaan peliin ja otti yhteyttä Bulls-joukkueen lääkäriin, minkä johdosta hänet palkattiin kouluttamaan Jordania vuonna 1989. Lisätty voima ylävartaloon, ytimeen ja jalkoihin auttoi Jordaniaa. kuljettaa sonnit kuuteen mestaruuskilpailuun vuosina 1991-1998.
fokus
Groverin harjoittelu Jordaniassa keskittyi ydinvoimaan, siihen teoriaan, että vankka ydin on välttämätöntä autettaessa urheilijaa juoksemaan nopeammin, hyppäämään korkeammalle ja saavuttamaan urheilupotentiaalinsa. Vaikka urheilijat ja kuntosalin kävijät tyypillisesti olettavat, että perusharjoittelu tarkoittaa abs-vahvistusta ryppyjen kautta, nämä voivat laiminlyödä vinot ja pystyssä olevat lihakset, Grover kertoi "Stack" -lehdelle. Kaikkien ydinlihasten vahvistaminen lisää urheilullista suorituskykyä ja auttaa sinua välttämään vammoja.
Tasapaino- ja vastustuskyky
Jordanian harjoittelu sisälsi yhden jalan etuosuuden, käsivarren jatkamisen eteenpäin ja ei-istutettavan jalan jatkamisen suoraan takaisin. Hänen Airness työskenteli kyykkyllä epävakaalla esineellä, kuten vaakalaudalla, pitäen kyykkyä reidessään maanpinnan suuntaisesti. Harjoittelu vaati vyötärön taipumista ja kävelemistä eteenpäin kädet jalat suorana, kunnes vartalo oli täysin ulottunut, ja kädet sitten takaisin jalkoihin. Jordania näkyy myös harvinaisessa videossa Stack.com-sivustossa, jossa suoritetaan käsipaino- ja penkkipuristimia sekä hauislihaskuroja EZ-palkilla. Grover ehdottaa koripalloilijoiden ylimääräistä huomiota hartioihin ja jalkoihin, mukaan lukien rasitukset, kyykyt ja voitelupuhdistukset sekä hyvät aamu - eteenpäin suuntautuvat taivutukset, jotka tehdään painottamatta olkapäät.
Lääkepallot
Jordanin piti tehdä pushups lääkepallot ja lääketieteen pallo situps, pitäen lääkepallon hänen rintaansa yläpuolella molemmin käsin koko situp liikkeen ajan. Hän teki myös 6 tuuman jalkakorotuksia, jotka koskivat makaa selässään ja nostivat suoristetut jalat pois lattialta, pitäen asentoa kaksi tai kolme sekuntia ja palasi lähtöasentoon.
Aikaikkuna
Ydinharjoittelu tapahtui kahdesti viikossa, ja siihen sisältyi kaksi tai kolme sarjaa 10-15 toistoa. Muina päivinä Jordania työskenteli tunnin ajan ketteryydestä, nopeista toistoista ja kevyestä nostamisesta osana aikaisen aamun harjoitteluohjelmaa, joka alkaa kello 8 ja kestää yhden tunnin. Hän suoritti voimaharjoituksensa ennen menemistä Berto-keskukseen Deerfieldiin, Illinois, Bullsin kahden tunnin harjoitteluun, joka alkaa kello 11.
tulokset
Joukkuetoverit, mukaan lukien Scottie Pippen, alkoivat liittyä aamun voima- ja ketteryysistuntoihin. Jordanin kokki keitti pelaajille aamiaisen jälkikäteen, ja siten heidät tunnetaan aamiaisklubina. Tulokset olivat erityisen selviä virhevirralla, jossa Bulls-pelaajat näyttivät joitain NBA: n kehittyneimmistä hauislihasista ja deltomuodoista, ja tulostaulussa, koska joukkue pystyi paitsi voittamaan kilpailijansa Pistonsin ja Celticsin ylivoimaisella vahvuudella, mutta myös Länsi-konferenssin mestarien paras NBA-finaalissa.
