Tervetuloa 10 000 askelta päivähaasteen ensimmäiseen viikkoon! Olet sitoutunut saamaan aktiiviseksi ja pysymään aktiivisena tekemällä pieniä muutoksia päivittäiseen aktiivisuustasosi, ja olemme niin iloisia, että liityt meihin.
Nykyisestä elämäntyyliistänne riippuen 10 000 askelta voi tuntua saavuttamattomalta tavoitteelta tai kuten jotain, jonka suoritat päivittäin ennen lounasta. Joko niin, voit hyötyä tästä haasteesta.
Jos olet tällä hetkellä istumassa, keskity vain kävelemään vähän enemmän joka päivä ja työskentele jopa 10 000: n vauhtia. Jos kävelet jo niin paljon, pidä yllä näitä pyrkimyksiä ja lisää jotain uutta rutiiniin pitääksesi itsesi haasteellisena ja kiinni.
Ota kaikki irti 10 000 askelta päivähaasteesta
1. Loki perustaso. Jos käytät tällä hetkellä askelmittaria tai muunlaista kunto-seurantaa, tarkista, kuinka monta askelta olet parhaillaan tekemässä päivässä keskimäärin. Jos et käytä askelmittaria, käytä haasteen ensimmäistä päivää saadaksesi kuvan siitä, kuinka paljon kävelet. Tallenna tämä numero haasteen loppuun seurataksesi edistymistäsi. (Harkitse tätä eräänlaisena "ennen" -kuvana.)
2. Tarkista seurantasi. Tutustu koko päivämäärään kirjautuneiden vaiheiden määrän koko päivän ajan. Oletko raiteilla? Jos ei, siirry! Monien puettavien laitteiden avulla voit asettaa muistutuksia nousta ja liikkua, jos istut vielä 20, 30 tai 60 minuuttia. Jos käytät puhelinta, aseta hälytys tai kerro itsellesi, että joka tunti tunnin yläosassa kävelet korttelin (tai toimistorakennuksen lattian) ympäri.
3. Käytä oikein trackeriasi! Monet ihmiset sijoittavat trendikkään, huippuluokan kunto-seurantalaitteeseen vain heittääkseen sen laatikkoon muutaman kuukauden käytön jälkeen. Jos aiot sitoutua haasteeseen, varmista, että pidät seurantajasi tai puhelimesi ladattuna ja mukanasi.
4. Aseta itsellesi pienemmät tavoitteet. Riippumatta siitä, mikä on lähtötasosi, ajattele missä haluat olla tämän haasteen lopussa. Haluatko vihdoin lyödä 10 000 tai haluatko pystyä kiivetä portaita ylös ilman käämitystä? Ehkä harjoittelet myös kilpailua? Kerro joka viikko, että alat kävellä vähän enemmän (joko askelmäärällä tai kunkin kävelyn kestolla).
8 syytä kävellä enemmän
Jos et ole vielä vakuuttunut siitä, että kävelyhaaste voi todella auttaa parantamaan tai ylläpitämään terveyttäsi, harkitse näitä uskomattomia etuja:
- Voi auttaa vähentämään kehon painoa, painoindeksiä, kehon rasvaprosenttia ja vyötärön kehää
- Lisää lihasten kestävyyttä
- Lisää HDL ("hyvää") kolesterolia
- Vähentää tyypin 2 diabeteksen riskiä
- Parantaa sydämen kuntoa
- Vähentää fyysisiä oireita ahdistukseen, joka liittyy pieneen stressiin
- Parantaa unen laatua
- Liitetään parempaan kognitiiviseen suorituskykyyn
Kuinka liittyä haasteeseen
1. Löydä tapa mitata päivittäisiä askeleitasi. Siellä on paljon kunto-seurantaa, jota voit käyttää joko ranteeseesi tai kiinnittää vaatteisiisi. Jos et halua purkaa rahaa kalliista pukeutumisosista, joita et voi käyttää tai käyttää haasteen jälkeen, suurin osa älypuhelimista seuraa päivittäisiä askeleitasi (niin kauan kuin kannat sitä mukanasi koko päivän, tietysti).
2. Liity LIVESTRONG.COM Challenge Facebook -ryhmään. Lähetämme paljon hyödyllisiä tietoja ja vinkkejä, vastaamme kaikkiin kysymyksiisi ja yhdistämme sinut muihin yhteisön jäseniin, jotka ovat liittymässä sinua haasteeseen.
3. Lähetä edistyminen ryhmälle. Pitäkää muu yhteisö päivitettyinä päivittäisellä kävelyllä lähettämällä kuvakaappauksia askellaskentasovelluksestasi tai valokuvia kunto-seurantalaitteestasi tai siitä, mitä näitte päivittäisellä kävelyllä. Ehkä kävelit puiston läpi lounaalla tai vaelluit viikonlopun aikana. Haluamme nähdä sen!
