Bakerin kysta, joka tunnetaan myös nimellä popliteal kysta, on nesteellä täytetty kasvu, joka aiheuttaa turvotusta, tiukkuutta ja pullistumaa polvessa. Tämä voi aiheuttaa kipua, kun polven nivel liikkuu, rajoittaen sen liikettä ja voimaa. MayoClinic.com väittää, että Bakerin kysta johtuu yleensä niveltulehduksesta, ruston repeämästä tai muista polvivaurioista. Vaikka polven harjoitukset usein paranevat ajan myötä, polviharjoitukset voivat auttaa parantamaan polven lujuutta ja hyödyllisyyttä kystin ollessa läsnä..
Jalka kohoaa
Sääntyvien jalkojen kohotukset auttavat vahvistamaan reiteen sisäosaa, joka on usein heikompi kuin reiden ulkoreuna ja voi aiheuttaa epätasapainon polvissa. Suorita tämä harjoitus asettamalla 1 pauna nilkan painot molemmille nilkoille ja istuutuen tuolille. Suorista yksi jaloistasi ulos edestäsi pitämällä tätä asentoa minuutin, sitten taivuta polvi 45 asteen kulmassa ja pidä tätä 30 sekuntia. Kun olet pitänyt taivutettua asentoa, palauta jalka lepoasentoon jalat maassa ja lepää minuutin ajan. Toista jopa neljä kertaa ja lisää painoa harjoituksen intensiteettiksi edetessäsi.
Polven venytys takana
Polven takimmainen osa auttaa venymään polven takana myös selkärankaa, vasikoita ja selkälihaksia. Nouse pystyyn ja aseta yhden jalan pallot edessäsi olevalle askelmalle tai jalkakäytävälle. Pidä polviasi ja selkä suorana, kun taipu alas koskettaaksesi varpaitasi, tai ainakin venyttämällä yrittääksesi saavuttaa ne. Pidä tätä asentoa 20 sekuntia, vaihda sitten jalat ja toista harjoitus.
Suora jalka nostaa
Tämä harjoitus auttaa vahvistamaan nelikormeiden lihaksia suhteessa siihen, kuinka ne tukevat polviniveläsi. Samoin kuin taivutettu jalka nostaa, tämä harjoitus vaatii myös 1 paino nilkan painot. Käytä painoja ja istu tuolille. Aseta toinen jalka lattialle ja aseta toinen ulkona suoraan edessäsi tuolin tai jalkatuen päälle. Nosta jalka muutaman tuuman etäisyydellä pinnasta pitäen se suorana. Pidä tätä asentoa 10 sekuntia, palauta sitten jalka tuoliin tai jalkatukeen 10 sekunniksi. Jatka tätä harjoitusta enintään kolme minuuttia, toista sitten toisella jalalla.
