Polvi kipu voi olla turhauttavaa painonnostolaitteille, koska se voi pysäyttää harjoituksen rutiinisi. Polviin kohdistuvan ylimääräisen voiman takia painoa nostettaessa polven kipu on melko yleinen valitus. Suurin osa polvikipuista voidaan ratkaista kotona, mutta jos kipu on vaikea tai jos se ei parane levossa, ota yhteys lääkäriisi.
syyt
Painonnostoon liittyvät polvikiput johtuvat usein kyykistä ja lungeista, jotka vaativat liiallisen voiman asettamista polveen. Kyykkyjen aikana polvisuojuksen takaosaan kohdistetaan 7, 5 kertaa enemmän voimaa kuin tavallisesti. Patellar-seurantaongelmat, tendinitis ja chondromalacia patella voivat aiheuttaa polvi-ongelmia painonnostolaitteille. Patellofemoraalinen kipu, joka tunnetaan myös nimellä juoksijan polvi, viittaa lukuisiin tiloihin, jotka aiheuttavat kipua polven etuosan ympärillä. Vaikka juoksijoilla on yleisimmin tämän tyyppisiä kipuja, polviin kohdistuva voima painon nostamisen aikana voi myös aiheuttaa samantyyppisiä polvi-ongelmia.
Henkilöllisyystodistus
hoito
Suurinta osaa painonnostojen aiheuttamista polvikipuista voidaan hoitaa riisillä - lepoa, jäätä, pakkaa ja nosta. Resurssien ulkopuolinen ei-steroidinen anti-inflammatorinen lääke voi lievittää epämukavuutta palautumisprosessin aikana. Älä suorita kyykkyjä tai lungeja palautumisaikana, koska tämä voi aiheuttaa lisävaurioita ja hidastaa palautumisnopeutta. Venytä ja vahvista kantajänteitäsi ja nelijäsiäsi, koska tämä on tärkeä osa tulevien polviongelmien hoitoa ja ehkäisyä. Vahvat selkänauhat ja nelikorva auttavat pitämään polvisuojaa paikallaan. Syvän kudoksen hieronta voi myös auttaa lievittämään kipua tendiniitista. Teippaa polvi, kun se toipuu kaikenlaisesta kipusta. Leikkausta tarvitaan harvoin, ellei vaurioituneen polvikapsarunon sirpaleita tarvitse poistaa tai polvikalvo on kohdistettava uudelleen.
ennaltaehkäisy
Ensimmäinen askel polven kipujen estämisessä painonnostossa on harjoituksen suorittaminen oikein. Jos et ole varma harjoituksen suorittamisesta, älä tee sitä ennen kuin olet neuvotellut henkilökohtaisen valmentajan tai lääkärin kanssa. Vältä äkillisiä painonnostointensiteetin muutoksia, koska olet valmistautumassa polvivaikeuksiin, jos nostat enemmän kuin pystyt käsittelemään. Painon ja toistokertojen lisäämisen on oltava asteittainen prosessi.
