Tuoreet vihannekset tunnetaan parhaiten vitamiini- ja mineraalipitoisuudestaan, mutta nämä ruokia ovat enemmän kuin ravitsemuksellisia voimalaitoksia: Ne voivat myös lisätä painonpudotuspyrkimyksiäsi korvaamalla korkeamman kalorihinnan ja lisäämällä tilavuuden aterioihisi. Raakakurkut ja tomaatit, joissa on vain 10 - 20 kaloria puolikupillista annosta kohden, lisäävät kuitua, A- ja C-vitamiinia päivittäiseen valikkoosi. Näiden vihannesten sisällyttäminen tasapainoiseen ruokavalioon - joka sisältää myös muita terveellisiä ruokia - voi auttaa sinua irtauttamaan terveellisesti ei-toivottuja kiloja.
Vaihe 1
Korvaa raa'at tomaatit ja kurkut korkeammankalorisilla välipalloilla, kuten granolabaareilla, juustolla, kekseillä ja siruilla. Vihannesten, kuten tomaattien ja kurkkujen, alhainen energiatiheys tekee niistä tyydyttäviä kuin elintarvikkeet, joissa on enemmän rasvaa tai hiilihydraatteja puremaa kohti. Nuputtamalla näitä vihanneksia, kun välipalahyökkäys iskee, tunnet olosi täynnä vähemmän kaloreita, mikä auttaa sinua syömään vähemmän koko päivän. Pariliitoksen yhdistäminen vähärasvaisiin proteiineihin, kuten grillattu kananrinta tai mustat pavut, auttaa sinua tuntemaan olosi vielä täydellisemmäksi aterian jälkeen.
Vaihe 2
Lisää raa'at tomaatit ja kurkut aterioihisi lisukkeena - ja syö ne, ennen kuin murskat loput ruuan. Koska ne sisältävät runsaasti kuitu- ja vesipitoisuutta, nämä vihannekset lisäävät vähäkalorista määrää aterioihisi, täyttävät sinut nopeasti ja tekevät sinulle todennäköisempää, että ylikursseja tapahtuu pääruoalla.
Vaihe 3
Syötä raa'ita tomaatteja ja kurkkuja vähäkalorisella dip- tai salaattikastikkeella. Pariliitostamalla nämä vihannekset muihin makuihin autat lisäämään valikoimaasi menuasi ja välttämään makuhermojen tylsyydestä. Katkaistujen tomaattien ja kurkkujen ripottaminen yrtteillä, kuten korianterolla, voi myös auttaa sinua lisäämään mausteisia, matalakalorisia variaatioita päivittäiseen ruokavalioosi. Valitsemalla maukkaita vihannesruokia korkeamman kaloriominaisuuksien sijasta alennat päiväsi energiankulutusta.
Vaihe 4
Säilytä läpikuultava viipaloitujen tomaattien ja kurkkujen säiliö näkyvässä paikassa jääkaapissa. Kun nälkä iskee, mukavuus menestyy usein ruokavalioihin nähden. Ohitat todennäköisesti korkeakaloriset välipalat ja tavoitat kasvikset, jos ne ovat jo valmiita ja saatavilla olevassa paikassa.
Vaihe 5
Vähennä voileipissä käytettävien korkeakaloristen täytteiden määrää - kuten lihaa, juustoa ja majoneesia - ja lisää sen sijaan ylimääräisiä viipaleita raakaa tomaattia ja kurkkua. Tämä alentaa voileipäsi kaloripitoisuutta tarjoamalla samalla makua, ravintoa ja tyydyttävää puristusta.
Tarvitsemasi asiat
-
tomaatit
kurkut
Matalakalorinen upotus tai kastike
Läpinäkyvät muovisäiliöt
Kärki
Kun valitset tomaatteja syömään raakaa, etsi sellaisia, jotka ovat täysin punaisia, tiukkoja ja hieman aromaattisia; Vältä tomaatteja, jotka ovat mustelmia tai joissa on vihreitä tai keltaisia pilkkuja. Parasmakuiset kurkut ovat yleensä väriltään vihreitä, niissä ei ole pehmeitä kohtia ja ne eivät pullistu keskellä. Vaikka näissä vihanneksissa on luonnollisesti vähän kaloreita ja rasvaa, pariliitos niiden kanssa runsaasti rasvaa sisältäviä kastikkeita tai muita kaloriherkkiä aineosia voi mitätöidä niiden vähäkaloriset hyödyt. Liikunta ja yleinen tasapainoinen ruokavalio ovat tärkeitä terveystavoitteidesi saavuttamiseksi ja ylläpitämiseksi. Parhaiden painonpudotustulosten saavuttamiseksi älä luota pelkästään vihanneksiin, joiden avulla voit pudottaa kiloa.
Varoitus
Pese tomaatit ja kurkut aina ennen kuluttamista. Raakavihannekset voivat sisältää patogeenejä, jotka tekevät sinusta sairaita. Vaikka raa'issa tomaateissa ja kurkkuissa on paljon tiettyjä vitamiineja, näissä ruuissa on vähän proteiinia, välttämättömiä rasvahappoja, kalsiumia, rautaa ja muita tärkeitä ravintoaineita. Älä yritä syödä ruokavaliota, joka sisältää vain tomaatteja ja kurkkuja.
