Tenniskyynärpää on tila, joka voi vaikuttaa urheilijoihin, jotka suorittavat toistuvia liikkeitä käsivarressa tai ranteessa. Syy on toistuva pienten käsivarren lihaksien supistuminen, kun käytät suoristaessasi ja nostamalla ranteesi ja käsisi, MayoClinic.com -sivuston mukaan. Anna vaurioillesi riittävästi aikaa levätä ennen painoharjoitteluohjelman aloittamista. Erityistä huomiota tulee kiinnittää painojen nostamiseen, jos sinulla on tenniskyynärpää.
Vaihe 1
Aloita nostamalla kevyttä painoa arvioidaksesi, kuinka paljon käsivarret ja ranteet pystyvät käsittelemään. Ylläpidä oikea muoto estämään lisää loukkaantumisia ja älä vaaranna muotoa nostaaksesi raskaampaa painoa. Jos et voi suorittaa kuutta toistoa muotoa uhraamatta, pienennä painoa.
Vaihe 2
Ole erityisen varovainen suorittaessasi harjoituksia, jotka saattavat pahentaa käsivarsiasi tai ranteita. Tarkkaile muotoasi tekeessäsi käsipainoa tai barbell-kiharaa hauislihastasi varten. Käytä saarnaaja-kiharakonetta kyynärpään tukemiseen ja käsivarren pitämiseen vakaana. Lopeta harjoittelu heti, jos tenniskyynärpääsi häiritsee sinua, BodyBuilding.com toteaa.
Vaihe 3
Tee aikaa vahvistaa ylävartaloasi pienempiä lihaksia, jotta tenniskyynäsi helpottuu. Suorita harjoituksia kuten lankut - pidä vartaloasi push-up-asennossa 30 sekunnista 1 minuuttiin kolmesta neljään sarjaa. Lisää lajike haastaaksesi vartaloasi edelleen. Pidä lankkua nostaessasi yhtä jalkaa, sitten vuorottele jalat lopun ajan.
Vaihe 4
Sijoita erikoistukeen painonnostossa. Käytä tukea nostohansikkaita, jotka kietovat ranteesi ympärille. Osta rannekääreitä tai käsihihnat lievittääkseen käsivarteen lihaksia kohdistuvaa stressiä, BodyBuilding.com ehdottaa.
