Kun käännyt 50 tai 60, kukaan ei odota, että sinulla olisi sama energiataso kuin sinulla teini-ikäisenä ja 20-vuotiaana. Hidastuessa vanhetessasi on normaalia, mutta kroonisen ja äärimmäisen väsymyksen koetteleminen ei ole. Lisää energiaa on todiste elinvoimaisuudesta ja terveellisestä arvostuksesta elämälle, ja on olemassa monia yksinkertaisia tapoja parantaa energiatasoa ja parantaa yleistä terveyttäsi.
Aktivoituminen ja pysyminen aktiivisena
Kansallisen ikääntymisinstituutin mukaan lisäämällä pistettä säännöllisen liikunnan saamiseksi, voit parantaa voimaa ja lisätä energiatasoa. Sinun ei myöskään tarvitse käydä kuntosalilla kovasti saadaksesi etuja - vain 30 minuuttia kohtalaista intensiteettiharjoittelua useimpana viikonpäivänä riittää positiivisen muutoksen aikaansaamiseen. Vilkas kävely, puutarhanhoito, tanssi, pyöräily ja aktiivinen leikkiminen lastenlastenne kanssa kaikki lasketaan. Jos et ole jo aktiivinen, aloita hitaasti, helpoilla 10 tai 15 minuutin harjoitusistunnoilla ja aloita haastavampaan toimintaan.
Osuma taulukot
Harvard Medical Schoolin lääkärin Julie K. Silverin mukaan ikääntyminen on tärkein unirytmiin vaikuttava tekijä. Tämä tarkoittaa, että unettomuusriski kasvaa ikääntyessäsi, ja vaikka et ole unettomuus, vietät todennäköisesti vähemmän aikaa syvässä unessa. Hyvän yöunen saaminen on kuitenkin kriittistä terveellisen energiatason ylläpitämiselle päivän aikana. Hopea suosittelee napattamisen estämistä, mikä voi estää sinua väsymystä yöllä. Suorita sen sijaan toimenpiteet hyväksyä vähemmän kiireinen aikataulu ja vähentää päivittäisiä vastuita. Nukkua nukkumaan samaan aikaan joka ilta ja seuraamalla yöohjelmaa voi myös parantaa unen laatua ja määrää.
Syödä hyvin
Yhteys siihen, mitä syöt ja kuinka energinen sinusta tuntuu, ei ole aina selvää, mutta se on olemassa. Terveiden, ravinnepitoisten ruokien syöminen parantaa parempaa elinvoimaa ja korkeampaa energiatasoa - mutta kun olet väsynyt ja energiasi puuttuu, kaipaat todennäköisemmin sokerisia ja suolaisia ruokia, joissa on vähän ravintoaineita. Torju halunsa pitämällä ravintoarikkaita ruokia käden ulottuvilla. Välipala tuoreille hedelmille ja vihanneksille, pähkinöille, jogurtille tai kovaksi keitetyille munille. Saatat myös nauttia paremmista energiatasoista, jos syöt vähemmän, pienempiä, enemmän proteiinia sisältäviä aterioita koko päivän ajan, AARP: n mukaan.
Punaiset liput
Vuonna 2007 julkaistuissa julkaisuissa "Gerontologian lehdet" vanhemmilla, jotka jatkuvasti väsyvät, on enemmän terveysongelmia, oleskeluja sairaalassa, kotihoitopalveluita ja päivystyspoliklinikalla. Jos liputtavat energiatasot ovat vakavia ja yksinkertaiset muutokset eivät näytä tee mitään, voit kokea oire niveltulehduksesta, keuhkosairaudesta, anemiasta, uniapneasta, sydämen ja munuaisten häiriöistä tai masennuksesta. Jos haluat välttää väsymyksen lääketieteelliset syyt, tarkista lääkäriltäsi.
