Juoksurutiinit tuovat toisinaan muutakin kuin vain hyvän harjoituksen ja endorfiinisärkyjen etuja. Ne voivat myös tuoda polvikipuja, etenkin kun juokset alamäkeen. Se on todennäköisesti yksi kahdesta yleisestä polviolosuhteesta. Älä odota, kunnes kipu on niin pahaa, että et voi enää juoksua. Hake hoito mahdollisimman pian.
ITB-oireyhtymä
Kipu alamäkeen juoksemisen aikana on klassinen oire iliotibial band -oireyhtymälle, joka tunnetaan myös nimellä ITB-oireyhtymä. Se tapahtuu, kun polven usein taipuminen ärsyttää iliotibiaalista nauhaa. ITB on paksu, kuituinen kudos, joka alkaa lonkasta, kulkee jalan pituudelta ja ylittää polven. Tulehdus tuntuu aluksi tylsältä ja muuttuu teräväksi veitsikipuksi polvisuojuksen yli. Tunnet kipua voimakkaammin, kun juokset alamäkeen ja painotat ITB: tä.
ITB-oireyhtymän hoitaminen
Ensimmäinen askel ITB-oireyhtymän hoidossa on lepo. Lääkärisi haluaa sinun lopettaa polven taipuminen, jättää sitä 20 minuutiksi kerrallaan ja käyttää tulehduskipulääkkeitä, kuten ibuprofeenia ja kortisonikuvia. Kun kipu lakkaa tarpeeksi työskennellä fysioterapeutin kanssa, vahvistat ITB: tä tukevia lihaksia, kuten gluteus medius lantiollasi. Valitettavasti ITB-oireyhtymää on vaikea hoitaa. Jos konservatiiviset menetelmät epäonnistuvat, voit tehdä leikkauksen ITB: n leikkaamiseksi siitä, kun se ylittää polvisuojuksen.
Juoksijat polvi
Juoksijat polvi on toinen oireyhtymä, jonka tunnet voimakkaasti, kun juokset mäkeä alas. Virallinen nimi on patellofemoraalinen kipuoireyhtymä. Tämä ärsytys on aiheutunut, kun reisiluu, reiden luu, saa usein yhteyden polvisuojuksen polveen. Se on yleinen polvikipu, joka pahenee jokaisella vaiheella, varsinkin kun reisiluu vaikuttaa enemmän alamäkeen mennessä. Juoksijoiden polvi on usein seurausta liiallisesta käytöstä.
Hoito juoksijoita polvi
Aivan kuten ITB-oireyhtymän alkuhoito, avain juoksijoiden polven hoitoon on polven lepoaminen, tulehduskipulääkkeiden ja jäätymisen avulla. Tämä tila reagoi hyvin fysioterapiaan. Painopiste on nelinvarten vahvistamisessa reiteen etuosaan. Ne absorboivat enemmän iskuja juoksessasi ja auttavat vakauttamaan polvisuojaa pitämään sen liikkumasta liikaa. Leikkaus on viimeinen keino, ja siihen sisältyy artroskooppinen toimenpide polvikannen alapinnan tasoittamiseksi.
