Lungs ja kyykky ovat hienoja harjoituksia reiden, lantion ja pakaran lihaksen vahvistamiseen. Koska lunges ja kyykky ovat vähävaikutteisia aktiviteetteja, nämä harjoitukset voivat olla hyviä valintoja niille, jotka eivät pysty käsittelemään voimakkaampia liikuntamuotoja. Huono toteutus voi kuitenkin aiheuttaa polvikipuja, kun suoritetaan lungeja ja kyykkyjä.
syyt
Oikea suorittaminen on kriittistä kyykkyjen ja lungojen suorittamiselle ilman polvikipua. Koska nämä harjoitukset asettavat huomattavan kuormituksen polvillesi, hyvä nivelkohdistus on ensimmäinen askel oikeaan tekniikkaan. Kohdista polvet nilkkojen päälle koko harjoituksen ajan ja pidä paino kantapäälläsi kyykkyllä tai etukannalla koloissa. Älä anna polven etuosaa ulottua eteenpäin varpaasi ohi. Polvia ei tule taivuttaa alle 90 asteen kulmiin jommankumman harjoituksen alimmassa pisteessä. Pidä nostettu rinta ja hiukan kaareva alaselkä koko liikkeen ajan. Selkärangan pyöristäminen voi vahingoittaa sekä polvia että selkää. Harjoittele ja paranna muotoasi ilman painoja ennen siirtymistä painotettuihin harjoituksiin.
hoidot
ennaltaehkäisy
Käytä aina tukevia urheilujalkineita suorittaessasi kaikenlaista harjoitusta. Pöydällä tai muulla vakaalla pinnalla pitäminen voi auttaa pitämään tasapainon ja jakamaan kehosi painon tasaisemmin. Valmista polvisi harjoitteluun suorittamalla yleinen lämpeneminen, kuten kävelemällä tai harjoittamalla elliptisellä kouluttajalla tai pyörällä. Etukäteislämmittely auttaa vähentämään loukkaantumisriskiä löysäämällä jäykkiä säärelihaksia ja niveliä.
Varoitus
Lievä polvikipu kipinöiden ja kyykkyjen aikana ei ehkä ole huolestuttava. Jos polvi kuitenkin napsauttaa ääntä, muuttuu punaiseksi tai turvonneeksi tai jos se ei voi kantaa mitään painoa, pidättäytyy jalkaharjoituksista ja käänny lääkärin puoleen. Lääkärisi voi suorittaa röntgen-, MRI- tai nivelnesteviljelmän polvivaikeutesi laajuuden ja syyn selvittämiseksi.
