Proteiinitangot ovat käteviä, maukkaita ja voivat tarjota nopeita ravintoaineita palautumiseen harjoituksen jälkeen. On etuja, jos tavoitat joskus baaria tankkaamisen helpottamiseksi, mutta ennen tekemistä on syytä oppia lisää siitä, mitä erilaisilla baareilla on tarjottavanaan ja kuinka ne pinottuvat proteiinirikasten kokonaisten ruokien suhteen.
Baarin edut
Kaikilla treenajoilla ei ole merkitystä painon ylläpitämisessä, mutta jos olet, harjoituksen jälkeinen proteiinibaari ei tee mitään haittaa ja saattaa jopa auttaa. Baarit, jotka on suunniteltu tarjoamaan runsaasti proteiinimääriä, voivat auttaa hillitsemään kokonaiskaloriesi kulutusta, tuntemaan olosi täytemmäksi ja menestymään onnistuneesti. Proteiini on tyydyttävämpää kuin hiilihydraatit tai rasva, ja joskus proteiinitangon syöminen voi myös alentaa verensokeritasoa, varsinkin jos palkissa on myös paljon kuitua. Osana painonpudotussuunnitelmaa proteiinibaari voi myös tehdä kohtuullisen ateriankorvikkeen ja säästää satoja kaloreita päivässä.
Lisää lihaksia
On myös todisteita siitä, että proteiinibaarit voivat edistää lihasvoittoa, kun syöt niitä painoharjoituksen yhteydessä. Yhdessä "Nutrition Journal" -julkaisussa 2004 julkaistussa tutkimuksessa koehenkilöt, jotka söivät proteiinitangot päivittäin ja osallistuivat resistenssiharjoitteluun yhdeksän viikon ajan, saivat laihasta lihasmassaa, mutta kohteet, jotka harjoittivat koulutusta ilman proteiinitangot, eivät. Hyötyjä sovellettiin, söivätko koehenkilöt soija- tai herapatukoita, mikä viittaa johtopäätökseen, että baarisi erityinen proteiinilähde ei ole niin tärkeä. National Strength and Conditioning Association -järjestön mukaan proteiinin pitäminen harjoituksen jälkeen kannustaa lihasten lisääntymistä, vähentää kipua ja nopeuttaa harjoituksen palautumista.
Sinun ihanteellinen baarisi
Proteiinibaarit vaihtelevat suuresti ainesosien ja ravitsemuksen laadun suhteen, ja on syytä ottaa aikaa löytää yksi, joka on tarpeitasi terveisin. Henkilökohtainen valmentaja ja aineenvaihduntahäiriöiden asiantuntija Lisa Lynn suosittelee, että etsitään palkki, jossa on vähintään 15 grammaa proteiinia sekä useita grammia monimutkaisia hiilihydraatteja ja kuitua. Ihannetapauksessa baarissa tulisi olla mahdollisimman vähän sokeria ja ilman transrasvoja. Lynn suosittelee baaria, joka on noin 150 kaloria, jos käytät sitä välipalana, ja baaria, joka on noin 300 kaloria, jos se toimii ateriankorvikkeena.
Varoitukset
Proteiinitangot, joissa on paljon sokeria ja epäterveellisiä rasvoja, voivat aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä kuntotasollesi, koska paljon näiden aineiden syöminen on osoittautunut nostavan korkean veren kolesteroliriskin, sydänsairauksien, painonnousun ja muiden terveysongelmien riskiä. Valkuaisauvat, joita ei ole valmistettu luonnollisista ainesosista, tarjoavat myös haitan, koska niissä ei ole korkealaatuisia ravinto- ja suoja-aineita, joita kokonaisissa elintarvikkeissa tehdään. Ennen kuin lisäät palkkeja tavanomaiseen ruokavalioosi, hanki ohjeet lääkäriltäsi tai rekisteröidyltä ravitsemusterapeudilta.
