Sykkivä sydän, suun kuivuminen, hikiset kämmenet. Vaikka hermostunut nykiminen ennen työhaastattelua tai ensimmäistä päivämäärää on yleistä, monet ihmiset kärsivät vakavasta ahdistuksesta joka päivä, häiritsemällä päivittäistä elämää ja vaikuttamalla kykyyn muodostaa yhteys muihin. Amerikan ahdistuneisuus- ja masennusyhdistyksen (ADAA) mukaan ahdistuneisuushäiriöt ovat yleisin mielisairauden tyyppi, joka koskee 40 miljoonaa aikuista pelkästään Yhdysvalloissa. Ne vaihtelevat pakko-oireisesta häiriöstä ja posttraumaalisesta stressihäiriöstä paniikkikohtauksiin ja yleiseen ahdistukseen. Ahdistuneisuushäiriöt ovat erittäin hoidettavissa, mutta vain noin kolmasosa kärsivistä saa hoitoa käytettävissä olevien palvelujen puuttumisen, kustannusten tai avunhaun havaitun leimautumisen vuoksi. Onneksi ahdistusta torjuvien sovellusten aalto on saatavana auttamaan ahdistusta ja paniikkikohtausta kärsiviä antaen heille tukea kämmenelleen.
Sykkivä sydän, suun kuivuminen, hikiset kämmenet. Vaikka hermostunut nykiminen ennen työhaastattelua tai ensimmäistä päivämäärää on yleistä, monet ihmiset kärsivät vakavasta ahdistuksesta joka päivä, häiritsemällä päivittäistä elämää ja vaikuttamalla kykyyn muodostaa yhteys muihin. Amerikan ahdistuneisuus- ja masennusyhdistyksen (ADAA) mukaan ahdistuneisuushäiriöt ovat yleisimpiä mielisairauksia, jotka vaikuttavat pelkästään Yhdysvaltoihin 40 miljoonaan aikuiseen. Ne vaihtelevat pakko-oireisesta häiriöstä ja posttraumaalisesta stressihäiriöstä paniikkikohtauksiin ja yleiseen ahdistukseen. Ahdistuneisuushäiriöt ovat erittäin hoidettavissa, mutta vain noin kolmasosa kärsivistä saa hoitoa käytettävissä olevien palvelujen puuttumisen, kustannusten tai avunhaun havaitun leimautumisen vuoksi. Onneksi ahdistusta torjuvien sovellusten aalto on saatavana auttamaan ahdistusta ja paniikkikohtausta kärsiviä antaen heille tukea kämmenelleen.
1. Mindsail
Äskettäin lanseerattu tässä kuussa, uusi Mindsail-sovellus on suunnattu millenniumille, jotka haluavat hallita tunteita ja parantaa mielenterveyttä. Sovellus tarjoaa purukokoisia oppitunteja yli kahdelta kymmeneltä asiantuntijalta suhteista, terveydestä, työstä, stressistä ja muista aiheista. Nämä omatehoiset ohjelmat sisältävät alan asiantuntijoiden ohjaamisen, meditaatiot ja hengitysharjoitukset. Niille, jotka haluavat henkilökohtaisemman yhteyden asiantuntijoihin, käyttäjät voivat lähettää erityisiä kysymyksiä, joihin vastataan, ja nähdä Mindsail-yhteisön jo lähettämät kysymykset. Multilesson-ohjelmien lisäksi Mindsail tarjoaa myös mini-Moodboosteja, jotka tarjoavat lyhyitä, mutta tosiasiallisia vinkkejä auttamaan sinua nopeasti hallitsemaan negatiiviset tunteet, kuten pelko, viha, ahdistus ja epävarmuus. HINTA: Sovellus ja ensimmäinen kuukausi ovat ilmaisia; sitten se on 5, 99 dollaria kuukaudessa.
Äskettäin lanseerattu tässä kuussa, uusi Mindsail-sovellus on suunnattu millenniumille, jotka haluavat hallita tunteita ja parantaa mielenterveyttä. Sovellus tarjoaa purukokoisia oppitunteja yli kahdelta kymmeneltä asiantuntijalta suhteista, terveydestä, työstä, stressistä ja muista aiheista. Nämä omatehoiset ohjelmat sisältävät alan asiantuntijoiden ohjaamisen, meditaatiot ja hengitysharjoitukset. Niille, jotka haluavat henkilökohtaisemman yhteyden asiantuntijoihin, käyttäjät voivat lähettää erityisiä kysymyksiä, joihin vastataan, ja nähdä Mindsail-yhteisön jo lähettämät kysymykset. Multilesson-ohjelmien lisäksi Mindsail tarjoaa myös mini-Moodboosteja, jotka tarjoavat lyhyitä, mutta tosiasiallisia vinkkejä auttamaan sinua nopeasti hallitsemaan negatiiviset tunteet, kuten pelko, viha, ahdistus ja epävarmuus. HINTA: Sovellus ja ensimmäinen kuukausi ovat ilmaisia; sitten se on 5, 99 dollaria kuukaudessa.
2. Päätila
Meditaation ja muiden mielenterveyden tekniikoiden on osoitettu auttavan vähentämään ahdistusta ja stressiä ja parantavan yleistä hyvinvointia. Vuonna 2002 avattu Headspace on yksi maailman johtavista meditaatiosovelluksista, jolla on yli 10 miljoonaa käyttäjää ympäri maailmaa. Aloita Headspace's Take10 -sarjasta, joka on ilmainen johdanto-sarja, joka sisältää 10 ohjattua meditaatiota ja animoitua videota, jotka esittelevät meditaation perusteet vain 10 minuutissa päivässä. Valitse sitten meditaatiosarja, joka keskittyy sinulle tärkeimpiin aiheisiin, kuten suoritukseen, suhteisiin tai terveyteen. Tai käytä Headspace's SOS-miniistuntoja estääksesi lähestyvän sulamisen. HINTA: Sovellus ja 10 johtavaa meditaatiota ovat ilmaisia; sitten se on 12, 99 dollaria kuukaudessa.
Meditaation ja muiden mielenterveyden tekniikoiden on osoitettu auttavan vähentämään ahdistusta ja stressiä ja parantavan yleistä hyvinvointia. Vuonna 2002 avattu Headspace on yksi maailman johtavista meditaatiosovelluksista, jolla on yli 10 miljoonaa käyttäjää ympäri maailmaa. Aloita Headspace's Take10 -sarjasta, joka on ilmainen johdanto-sarja, joka sisältää 10 ohjattua meditaatiota ja animoitua videota, jotka esittelevät meditaation perusteet vain 10 minuutissa päivässä. Valitse sitten meditaatiosarja, joka keskittyy sinulle tärkeimpiin aiheisiin, kuten suoritukseen, suhteisiin tai terveyteen. Tai käytä Headspace's SOS-miniistuntoja estääksesi tulevan sulamisen. HINTA: Sovellus ja 10 johtavaa meditaatiota ovat ilmaisia; sitten se on 12, 99 dollaria kuukaudessa.
3. Sisäinen tasapaino
Kun paniikki osuu, hengitys ja syke voivat nopeasti piikkiä. Inner Balance -sovellus toimii yhdessä puettavan anturin kanssa auttaa sinua oppimaan tarkkailemaan ja hallitsemaan fyysisiä reaktioitasi ahdistukseen ja stressiin. Sovelluksen tavoitteena on parantaa johdonmukaisuutta - kun sydän, aivot ja hermosto tasapainottuvat ja synkronoituvat. Sovelluskehittäjien mukaan "hengityksen synkronoinnin sydämen rytmin kanssa keskittyen positiivisiin tunteisiin on osoitettu vähentävän stressin kielteisiä vaikutuksia, parantavan rentoutumista ja rakentavan joustavuutta". Muista, että puettavaa anturia ei ole suunniteltu käytettäväksi koko ajan - vain päivittäisten harjoittelujen aikana. HINTA: Ilmainen; anturi 129 dollaria.
Kun paniikki osuu, hengitys ja syke voivat nopeasti piikkiä. Inner Balance -sovellus toimii yhdessä puettavan anturin kanssa auttaa sinua oppimaan tarkkailemaan ja hallitsemaan fyysisiä reaktioitasi ahdistukseen ja stressiin. Sovelluksen tavoitteena on parantaa johdonmukaisuutta - kun sydän, aivot ja hermosto tasapainottuvat ja synkronoituvat. Sovelluskehittäjien mukaan "hengityksen synkronoinnin sydämen rytmin kanssa keskittyen positiivisiin tunteisiin on osoitettu vähentävän stressin kielteisiä vaikutuksia, parantavan rentoutumista ja rakentavan joustavuutta". Muista, että puettavaa anturia ei ole suunniteltu käytettäväksi koko ajan - vain päivittäisten harjoittelujen aikana. HINTA: Ilmainen; anturi 129 dollaria.
4. Omaapu ahdistuksen hallintaan
ADAA: n suosittelema ahdistuksen hallinnan omatoiminen sovellus (SAM) on kokonaisvaltainen näkemys auttamalla kärsijöitä oppimaan ahdistuksesta, seuraamaan oireita ja keräämään työkalupakki vinkkejä ja tekniikoita häiriön hoitamiseksi. Sovellus tarjoaa myös erilaisia fyysisiä ja psyykkisiä aktiviteetteja ahdistuksen käsittelemiseksi ja SAM-muiden käyttäjien suljetun sosiaalisen verkoston lisätukea. HINTA: Ilmainen
Luotto: Omaapu ahdistuksen hallintaanADAA: n suosittelema ahdistuksen hallinnan omatoiminen sovellus (SAM) on kokonaisvaltainen näkemys auttamalla kärsijöitä oppimaan ahdistuksesta, seuraamaan oireita ja keräämään työkalupakki vinkkejä ja tekniikoita häiriön hoitamiseksi. Sovellus tarjoaa myös erilaisia fyysisiä ja psyykkisiä aktiviteetteja ahdistuksen käsittelemiseksi ja SAM-muiden käyttäjien suljetun sosiaalisen verkoston lisätukea. HINTA: Ilmainen
5. MindShift
Nuorille, teini-ikäisille ja nuorille aikuisille suunnattu MindShift-sovellus auttaa käyttäjiä oppimaan ja hallitsemaan erilaisten ahdistuneisuushäiriöiden, mukaan lukien sosiaalinen ahdistus, perfektionismi, suorituskyvyn ahdistus, erityiset fobiat ja paniikkikohdat, oireita. Sovelluksen vahvuudet ovat sen aktiiviseen selviytymisstrategiaan, joka on räätälöity ahdistustyypille, ja moniin erilaisiin menetelmiin sen hallitsemiseksi, mukaan lukien hengitysharjoitukset, mielikuvitus- ja tietoisuusstrategiat. Ohjeet toimitetaan sekä teksti- että äänimuodossa, ja käyttäjät voivat tallentaa suosikki ahdistusta vähentävät tekniikat nopeaan käyttöön. HINTA: Ilmainen.
Luotto: MindShiftNuorille, teini-ikäisille ja nuorille aikuisille suunnattu MindShift-sovellus auttaa käyttäjiä oppimaan ja hallitsemaan erilaisten ahdistuneisuushäiriöiden, mukaan lukien sosiaalinen ahdistus, perfektionismi, suorituskyvyn ahdistus, erityiset fobiat ja paniikkikohdat, oireita. Sovelluksen vahvuudet ovat sen aktiiviseen selviytymisstrategiaan, joka on räätälöity ahdistustyypille, ja moniin erilaisiin menetelmiin sen hallitsemiseksi, mukaan lukien hengitysharjoitukset, mielikuvitus ja tietoisuusstrategiat. Ohjeet toimitetaan sekä teksti- että äänimuodossa, ja käyttäjät voivat tallentaa suosikki ahdistusta vähentävät tekniikat nopeaan käyttöön. HINTA: Ilmainen.
6. Huolivahti
7. Tyynenmeren alue
Pacifica yhdistää kognitiivisen käyttäytymisterapian rentoutumis- ja hyvinvointitekniikoihin auttamaan sinua ahdistuksen seuraamisessa, ymmärtämisessä ja vähentämisessä. Sovelluksen avulla käyttäjät voivat arvioida ja kirjoittaa mielialoistaan koko päivän ajan, asettaa tavoitteita ja seurata terveystoimintoja, kuten liikuntaa, unta ja kofeiinin saantia. Käyttäjät voivat myös oppia syvään hengitykseen liittyviä tekniikoita, käyttäytymisharjoituksia ja ohjattuja meditaatioita, jotka on erityisesti suunniteltu ahdistuneisuuteen tunnistamaan negatiiviset ajattelutavat ja korvaamaan ne positiivisilla. HINTA: Ilmainen.
Luotto: PacificaPacifica yhdistää kognitiivisen käyttäytymisterapian rentoutumis- ja hyvinvointitekniikoihin auttamaan sinua ahdistuksen seuraamisessa, ymmärtämisessä ja vähentämisessä. Sovelluksen avulla käyttäjät voivat arvioida ja kirjoittaa mielialoistaan koko päivän ajan, asettaa tavoitteita ja seurata terveystoimintoja, kuten liikuntaa, unta ja kofeiinin saantia. Käyttäjät voivat myös oppia syvään hengitykseen liittyviä tekniikoita, käyttäytymisharjoituksia ja ohjattuja meditaatioita, jotka on erityisesti suunniteltu ahdistuneisuuteen tunnistamaan negatiiviset ajattelutavat ja korvaamaan ne positiivisilla. HINTA: Ilmainen.
8. Panic Relief
Panic Relief -sovellus on suunniteltu tarjoamaan käyttäjille erityisiä käytännön tekniikoita käytettäväksi paniikkikohtauksen keskellä. Ilmaiseen versioon sisältyy pääsy "käsivarteen asteittaiseen lihaksen rentoutumiseen", kun taas päivitys mahdollistaa pääsyn muihin taitoihin, mukaan lukien neliömäisen hengityksen CBD-tekniikka, diafragmaattinen hengitys ja visualisointiharjoittelu. Sovellus tarjoaa suoria ohjeita tekniikoiden suorittamisesta sekä lyhyitä animaatioita, jotka osoittavat kukin niistä. HINTA: Ilmainen.
Luotto: Panic ReliefPanic Relief -sovellus on suunniteltu tarjoamaan käyttäjille erityisiä käytännön tekniikoita käytettäväksi paniikkikohtauksen keskellä. Ilmaiseen versioon sisältyy pääsy "käsivarsin asteittaiseen lihaksen rentoutumiseen", kun taas päivitys mahdollistaa pääsyn muihin taitoihin, mukaan lukien neliömäisen hengityksen CBT-tekniikka, diafragmaattinen hengitys ja visualisointiharjoittelu. Sovellus tarjoaa suoria ohjeita tekniikoiden suorittamisesta sekä lyhyitä animaatioita, jotka osoittavat jokaisen. HINTA: Ilmainen.
9. Onnea
Etkö sovittelussa? Pyöritä silmääsi syvähengitysharjoituksissa? Happify-sovellus haluaa tehdä mielentilanne parantamisesta hieman hauskempaa. Tämä sovellus perustuu kokoelmaan tiedepohjaisia tietokilpailuja, pelejä ja aktiviteetteja, jotka on suunniteltu poistamaan stressiä, muuttamaan ajattelutapaa ja auttamaan sinua luomaan positiivisemmat näkymät elämään. Valitse yli 30 parannettavissa olevan aiheen joukosta - negatiivisten ajatusten voittamisesta stressin selviytymiseen ja itseluottamuksen lisäämiseen - ja suorita sitten useita hauskoja aktiviteetteja ja ansaitse mitalit saavutuksistasi. HINTA: Ilmainen.
Luotto: OnneksiEtkö sovittelussa? Pyöritä silmääsi syvähengitysharjoituksissa? Happify-sovellus haluaa tehdä mielentilanne parantamisesta hieman hauskempaa. Tämä sovellus perustuu kokoelmaan tiedepohjaisia tietokilpailuja, pelejä ja aktiviteetteja, jotka on suunniteltu poistamaan stressiä, muuttamaan ajattelutapaa ja auttamaan sinua luomaan positiivisemmat näkymät elämään. Valitse yli 30 parannettavissa olevan aiheen joukosta - negatiivisten ajatusten voittamisesta stressin selviytymiseen ja itseluottamuksen lisäämiseen - ja suorita sitten useita hauskoja aktiviteetteja ja ansaitse mitalit saavutuksistasi. HINTA: Ilmainen.
10. MoodKit
Toinen ADAA: n suosittelema sovellus, MoodKit käyttää kognitiivisen käyttäytymisterapian (CBT) periaatteita ja tekniikoita auttamaan ahdistusta, masennusta ja vihaa kärsiville henkilöille. MoodKit Aktiviteetit -työkalu tarjoaa yli 200 erilaista toimintaa, joiden avulla voidaan vähentää negatiivisia tunteita ja parantaa hyvinvointia. Thought Checker auttaa sinua hallitsemaan ja muokkaamaan tiettyihin tilanteisiin liittyviä negatiivisia tunteita. MoodKitissä on myös Mood Tracker ja päiväkirjaominaisuus, jonka avulla voit paremmin seurata ja ymmärtää tunteitasi. HINTA: 6, 99 dollaria.
Luotto: MoodKitToinen ADAA: n suosittelema sovellus, MoodKit käyttää kognitiivisen käyttäytymisterapian (CBT) periaatteita ja tekniikoita auttamaan ahdistusta, masennusta ja vihaa kärsiville henkilöille. MoodKit Aktiviteetit -työkalu tarjoaa yli 200 erilaista toimintaa, joiden avulla voidaan vähentää negatiivisia tunteita ja parantaa hyvinvointia. Thought Checker auttaa sinua hallitsemaan ja muokkaamaan tiettyihin tilanteisiin liittyviä negatiivisia tunteita. MoodKitissä on myös Mood Tracker ja päiväkirjaominaisuus, jonka avulla voit paremmin seurata ja ymmärtää tunteitasi. HINTA: 6, 99 dollaria.
Mitä mieltä sinä olet?
Oletko koskaan käyttänyt sovellusta auttamaan ahdistuneisuuteen ja tietoisuuteen? Mikä on suosikkisovelluksesi ahdistuksen hallintaan? Mitä muita tekniikoita käytät ahdistuksen hallintaan?
Luotto: kontrastinvastaava / Adobe StockOletko koskaan käyttänyt sovellusta auttamaan ahdistuneisuuteen ja tietoisuuteen? Mikä on suosikkisovelluksesi ahdistuksen hallintaan? Mitä muita tekniikoita käytät ahdistuksen hallintaan?
