Aloittaminen painonpudotussuunnitelmasta ja lisäämällä fyysistä aktiivisuuttasi saattaa antaa sinun miettiä mitä syödä. Internet tarjoaa laajaa ja ristiriitaista tietoa siitä, minkä tyyppinen laihtuminen ruokavalio on paras. Yleensä haluat kuluttaa tasapainoista ruokavaliota, joka tarjoaa tarpeeksi proteiinia, mutta ei liiallista määrää proteiinia. Tämä auttaa sinua toimittamaan energiaa ja ravinteita, joita tarvitset laihtua, samalla kun ylläpidät yleistä terveyttäsi.
Proteiinitarpeet päivässä
Kehosi ei tallenna proteiineja samalla tavalla kuin rasva ja hiilihydraatit. Seurauksena on, että sinun täytyy kuluttaa proteiinimäärä, jota kehosi tarvitsee päivässä. Tarvitset proteiinia lihaksesi, ihosi ja muiden elinten ylläpitämiseen. Proteiinit ovat myös välttämättömiä solujen rakentamiseksi ja korjaamiseksi. Jopa asianmukainen ruuansulatus ja kehon nesteet riippuvat riittävästä määrästä ravintoproteiineja. Lääketieteellisen instituutin mukaan useimpien aikuisten täytyy kuluttaa noin 0, 8 grammaa proteiinia painokiloa kohti päivässä tai 0, 36 grammaa puntaa kohti.
Lisää liikuntaa tarkoittaa enemmän proteiinia
Jotta laihtuminen tapahtuu, sinun on luotava kalorien vaje. Voit saavuttaa tämän rajoittamalla ruokakaloriesi kulutusta tai lisäämällä aktiivisuustasoa polttaaksesi enemmän kaloreita. Menestyneimmät painonpudotussuunnitelmat sisältävät molemmat komponentit. Aktiivisuustasosi lisääminen lisää myös proteiinitarpeitasi. Jos harrastat säännöllistä fyysistä liikuntaa tai liikuntatreenausta, saatat joutua käyttämään 1, 4–2 grammaa proteiinia painokiloa kohti päivässä, sanoo Journal of the International Society of Sports Nutrition. Yhteiskunta toteaa myös, että on tärkeää kuluttaa proteiinia välittömästi ennen fyysistä toimintaa tai sen jälkeen lihaksen palautumisajan parantamiseksi.
Muut näkökohdat
Vaikka proteiini on välttämätöntä keholle painonpudotuksen aikana, älä mene yli laidan. Jos kulutat enemmän proteiinia kuin tarvitset päivässä, kehosi muuntaa loput energiasta tai kaloreista, jotka joko käytetään tai varastoidaan. Lisäksi munuaiset ovat vastuussa jätekomponenttien suodattamisesta proteiineista ja niiden poistamisesta kehosta. Ajan myötä erittäin korkea proteiinidieetti voi vaikuttaa munuaissairauteen ja lisätä kalsiumin erittymistä, mikä johtaa vähentyneeseen luutiheyteen. On parasta kuluttaa tasapainoista ruokavaliota, joka sisältää proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvoja näiden sivuvaikutusten välttämiseksi.
Hyvät proteiinilähteet
Kiinnitä huomiota proteiinilähteisiin, joita käytät lisäämään saantiasi. Tietyt proteiinit, kuten naudanliha, sianliha, lammas, siipikarjanliha ja täysrasvaiset maitotuotteet, sisältävät runsaasti tyydyttyneitä rasvoja. American Heart Associationin mukaan paljon tyydyttyneiden rasvojen kulutus voi nostaa kolesterolitasoa ja lisätä sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä. Valitse vähärasvaiset proteiinit, kuten luuton, ihoton kananrinta ja rasvaton meijeri, jotta vältetään liiallinen tyydyttynyt rasva. Kasvisruoat, kuten pavut ja pähkinät, ovat myös terveellisiä vaihtoehtoja päivittäisten proteiinitarpeidesi tyydyttämiseksi.
