Elliptinen kone ottaa ominaisuudet juoksumatolta ja askelkiipeilijältä ja yhdistää ne tuottamaan vähän vaikutusta aiheuttavan harjoituksen. Näiden laitteiden malli vaihtelee valmistajan ja mallin mukaan. Yksi yleinen komponentti on pitkänomaiset polkimet, joilla ajat, ja jalkojesi pysyvät aina kosketuksissa. Joillakin elliptisillä koneilla on myös sauvat, jotka ovat samanlaisia kuin hiihtämisessä käytetyt, ja jotka toimivat ylävartaloa.
jalat
Nelineliöt ovat lihaksia, jotka muodostavat reiteen etuosan. Nelijäseppiryhmään kuuluu neljä suurta lihasta. Nämä viltti jalan yläosa tarjota pidennys ja supistuminen. Elliptinen kone vaatii, että painat polkimet alas. Jokaisella työntövoimalla pakotat nelikorvakkeen taipumaan jatkamaan vartaloasi eteenpäin laitteilla. Hamstringesi hyötyvät myös, jos kouluttajallasi on kaltevuustoiminto; Jos ei, käytä konetta käänteisesti. Muut jalkojen lihakset, kuten gastrocnemius tai vasikat, hyötyvät myös elliptisen kouluttajan ylös- ja alaspäin suuntautuvasta liikkeestä.
Vatsalihakset
Absiteet ovat osa kehon ydintä ja tarjoavat vakauden melkein kaikkiin asentoihin, kuten seisomaan tai istuen. Yksi avain tehokkaaseen harjoitteluun elliptisellä kouluttajalla on vetää vatsalihakset tiukasti kiinni. Tämä tila, jossa lihakset pidetään sisäänpäin hyvän asennon aikaansaamiseksi jalat työskennellessäsi, auttaa rakentamaan ydinpohjan. Supistuminen on tärkeä osa minkä tahansa lihasryhmän harjoittelua. Vatsan supistuminen on hyvä tapa parantaa ellipsiharjoituksen tehokkuutta ja parantaa vatsan alueen lihaksen sävyä.
Pakaralihas
Gluteus maximus -lihakset ulottuvat alaosasta reiteen sivuosaan. Kun treenaat elliptisessä koneessa, sinun on kohdistettava voima polkimiin. Gluteus maximus laajenee, kun toinen jalka liikkuu alaspäin ja kutistuu vetämään toista ylöspäin. Tämä liike auttaa rakentamaan voimaa pakaraan ja tarjoamaan lantiolle vakautta. Gluteus maximus on suuri lihasryhmä. Suurten lihassryhmien, kuten pakaran ja vatsan, työskenteleminen auttaa polttamaan kaloreita ja parantamaan aineenvaihduntaa.
Ylävartalo
Useimmissa nykyaikaisissa ellipsilaitteissa on käsivarret, jotka antavat sinulle mahdollisuuden työskennellä hartioidesi, käsivarsiesi, rintakehäsi ja selän yläreunan lihaksia suunnassa tai toisessa. Tricepsisi pidetään "työntävänä" lihaksena, jonka vaikutuksena on aktivoida rintakehälihaksesi; ja hauislihakset ovat "vetäviä" lihaksia, jotka kiinnittävät rhboids ja muut selkärangan lihakset; varsinkin jos käytät konetta taaksepäin.
