Paasto on monimuotoista, mukaan lukien aika kunnioitettu tapa osoittaa kunnioitusta uskonnollisen noudattamisen aikana, ottaa läheisempi yhteys henkiseen puolta, käynnistää painonpudotusohjelma, valmistaa kehosi lääketieteelliseen menettelyyn tai antaa poliittinen lausunto.
Paastomenetelmät vaihtelevat kaikkien kiinteiden ruokien välttämisestä juomalla mehuja, smoothieita ja liemeitä juoman ottamiseen. Paras tapa varmistaa tehokas paasto on suunnitella eteenpäin ja erityisesti koota kaikki tarvitsemasi ainekset, joita tarvitset ylläpitääksesi nopeuttasi etuajassa, jotta et houkutusta poistua listalta hätätavaroiden päivittäistavarakaupan aikana.
Perustiedot paastoamisesta
Paastoaminen on yksinkertaisesti käytäntö, jolla ruuan menettäminen asetetaan tietyn ajan tai kunnes saavutat tietyn tavoitteen. Paastoja on monen tyyppisiä ja moniin syihin minkään niistä harjoittamiseen - tärkein huolenaihe paastoamisen ja terveydenhoidon kannalta on varmistaa, ettet jätä itsellesi tärkeitä ravintoaineita ja että suunnitelmasi on todella toteutettavissa.
Terveellisimmät ja tehokkaimmat paastot eivät vaadi todellista nälkää. Bastyr-yliopiston asiantuntijoiden mukaan pudottaminen niin alhaiseen kuin 500 kaloria päivässä, kun paastoaminen voi johtaa epämukaviin nälkähäiriöihin ja ärtyneisyyteen, ja voi vaikeuttaa keskittymistä ja tehtävien suorittamista.
Hyvin matalakaloriset ruokavaliot, joissa kulutat 800 tai vähemmän kaloreita päivässä ja joita ei ole suunniteltu ja valvottu lääketieteen ammattilaiselta, voivat myös kehon polttaa vähärasvaista lihasmassaa rasvan sulamisen sijaan. Tämä saattaa tehdä sinusta näyttämään ohuemmalta, mutta se tarkoittaa myös, ettet rakenna voimaa. Koska laiha lihaskudos polttaa enemmän kaloreita levossa ollessasi, sen menettäminen voi hidastaa aineenvaihduntaa, mikä tekee vielä vaikeammaksi pudottaa nämä ylimääräiset kilot.
Sen sijaan, että yrität paastoa, jolla on vaarallisesti vähän kaloreita ja josta puuttuu ravitsemusta, suunnittele paastosi sisältämään 500 kaloria vähemmän kuin normaalisti tarvitset, ja varmista, että sisällytät hedelmät, vihannekset ja proteiinit nestemäiseen ruokavalioosi. Ota smoothie tai liemi kahden tunnin välein, jotta pidät itsesi liian nälkäiseksi, ja lisää ne vedellä tai muilla juomilla varmistaaksesi, että pysyt täysin kosteutettuna.
Ajoittainen paasto vs. villin nestemäiset dieetit
Jaksoittainen paasto on osoitettu tapaksi pitää mielesi terävänä, säätää painoasi ja jopa pidentää eliniääsi. Tämän nopean perusedellytys on joko poistaa kiinteä ruoka ja pudottaa normaalit kalorimäärät kahdeksi päiväksi viikossa tai syödä yhden kahdeksan tunnin aikana 24 tunnin välein. Esimerkiksi Texas Medical Center selittää, että syöt vain keskipäivän ja kahdeksantoista välillä. Tämä hoito-ohjelma on sellainen, jota voidaan pitää voimassa toistaiseksi.
Huonoa nestemäistä ruokavaliota tulisi välttää, koska ne eivät tarjoa täydellistä ravintoa. Sitruunamehu, cayenne-pippuri ja vaahterasiirappi-hullu voivat auttaa pudottamaan vesipainoa, mutta sen jälkeen kehosi alkaa polttaa laihaa lihasmassaa. Tässä ruokavaliossa on myös erittäin vähän välttämättömiä ravintoaineita, ja kaikki painosi, jonka menetät sen aikana, tulee takaisin takaisin, kun palaat normaaliin syömismalliin.
Pysy poissa myös kaupallisesti pakattuista ravisteluista, koska suurin osa niistä sisältää valtavia määriä sokeria ja voi myös sisältää paljon natriumia. Paras panos nestemäiselle paastolle on tehdä smoothieita kotona, jossa voit hallita kalorimäärää ja ainesosien laatua.
Nesteet juodaan paastoamisen aikana
Vesi on luettelon tärkein neste. Jokainen kehosi elin käyttää vettä. Verisolusi kuljettavat vettä ja happea elimiin, mukaan lukien aivosi. Mitä enemmän vettä veressäsi on, sitä tasaisempaa veressäsi virtaa. American College of Healthcare Sciences mukaan vesi auttaa pitämään ihosi joustavana ja myös säätämään mielialaa. Yksi ensimmäisistä kuivumisen merkkeistä on ärtyneisyys, joka voi paitsi vaikeuttaa pysymistä paastolla, se voi asettaa epäreilun tunnetaakan ympärilläsi oleville ihmisille.
Pelkän veden juominen voi tulla tylsää, joten pyri 8–11 kupillista vettä päivässä. Vaihda nesteenkulutusta muiden terveellisten valintojen kanssa, kuten:
- Suodattamaton omenamehu.
- Puhtaat hedelmämehut ilman lisättyjä makeutusaineita, värejä tai makuja.
- Natriumiton tai vähän natriumia sisältävä kuohuvesi.
- Soijamaito ja pähkinämaitot.
- Kofeiinittomat teet ja tisanit.
- Vihannes-, kana- tai naudanlihalieme.
Pelkästään omenaviinietikan paastoaminen ei ole hyvä idea, koska se ei tarjoa kehollesi täydellistä valikoimaa tarvittavia vitamiineja ja mineraaleja. Suodattamaton omenamehu on paljon parempi valinta, koska se sisältää vähän kuitua ja C-vitamiinia. Mehut, joihin ei ole lisätty sokeria, keinotekoiset värit tai maut, tarjoavat puhdasta ravintoa ilman kemiallisia lisäaineita, joita yrität välttää. Hedelmämehuissa on erittäin paljon luonnollisia sokereita, joten on hyvä idea lisätä proteiinia, kuten jogurttia, nestemäiseen ruokavalioosi hidastamaan insuliinivastetta.
Kuohuvesi tai klubisooda voivat elvyttää tasaista virtaa tavallisia mehuja. Lisää runsas karpalo-, mango-, ananas- tai greippimehun virkistävä juoma, joka antaa sinulle kaiken soodan kupliavan hiilihapotuksen ilman kemikaaleja tai kaloreita. Lue etiketit varmistaaksesi, että valitsemasi juoma on merkitty vähänatriumiseksi tai natriumiton.
Useimmat paastot edellyttävät sinun luopumista meijeristä, mikä voi olla haaste, jos rakastat jääkylmän maitolasin kermaisuutta tai suosi teetä hieman katkerampana. Soija- ja pähkinämaitot ovat herkullisia korvikkeita meijerituotteille. Ne ovat myös hyvä lisä smoothieille, koska soija- ja pähkinämaitojen proteiinit auttavat hidastamaan hedelmien luonnollisten sokerien imeytymistä, ja ne voivat myös auttaa sinua tuntemaan olosi täynnä pidempään kuin pelkästään hedelmistä valmistettu smoothie.
Ainoastaan Camellia sinensis -kasvin kuivattuja lehtiä voidaan teknisesti kutsua teeksi. Kaikkia muita veden, lehtien tai yrttien infuusioita kutsutaan tistaaniksi . Teetä, on se sitten mustaa, vihreää tai valkoista, sisältää voimakkaita antioksidantteja, jotka auttavat torjumaan tietyntyyppisistä syövistä vastaavia vapaita radikaaleja ja ikääntymisen näkyviä merkkejä.
Kuppi kofeiinitonta teetä tai hunajalla tai agaavisiirappilla makeutettua tistaania on myös rauhoittava ja voi auttaa lievittämään hermoja luopumalla kaikista tavanomaisista herkkuistasi. Juo ne jäällä päivän aikana virkistäväksi muutokseksi tavallisesta vedestä.
Riittävän määrän proteiinin saaminen paaston aikana voi olla haaste, joten liemen lisääminen hoito-ohjelmaan on älykäs siirto. Vihannesliemi on erinomainen valinta kasvissyöjille ja vegaaneille, ja sitä voidaan lisätä lisäämällä siihen vähän proteiinijauhetta. Kana- ja naudanlihaliemeissä on paljon proteiinia; luuliemi, jota haudutetaan 24–48 tuntia, sisältää proteiinia ja kollageenia väkevöityinä määrinä. Omien tuotteiden tekeminen auttaa sinua hallitsemaan natriumtasoja, vaikka vähänatriumisia ja natriumittomia liemeitä on saatavana kaupallisesti.
Vinkkejä, vinkkejä ja mielessä pidettäviä asioita
Kun paastoat ruokavaliota uskonnollisista, henkisistä tai terveydellisistä syistä, siihen on yleensä jäänyt jonkin verran liikkumavaraa. Tämä ei pidä paikkaansa, jos joudut paastotamaan ennen lääkärinhoitoa. Kalifornian Irvine-yliopiston anestesia-asiantuntijoiden mukaan syytä sinun on paastottava ennen anestesiaa sisältäviä toimenpiteitä on estää sinua vatsamasta sisältöä. Paras tapa varmistaa, että näin ei tapahdu, on suorittaa toimenpide täysin tyhjään vatsaan.
Vältä kaikkia kiinteitä ruokia vähintään kahdeksan tuntia ennen toimenpidettä ja kirkkaita nesteitä vähintään kahden ajan. Jos olet raskaana, sinulla on diabetes tai jokin muu verensokeriasio, ota yhteys lääkäriisi ennen minkään tyyppisen paaston aloittamista.
On parasta välttää alkoholia, kun olet kaikenlaisella paastolla. Alkoholi ei ole pelkästään puhdasta sokeria, vaan koska se tukahduttaa esteitä, heikentää arviointiasi ja rohkaisee suolaisiin, rasvaisiin ruokia, saatat löytää itsesi paastoamaan yhden päivän onnistuneesti ja syömään sitten kaiken jääkaapissa ylimääräisen juuston kanssa cocktailin jälkeen tai kaksi.
Paras tapa ylläpitää paastosi jälkeen saavuttamaasi laihtumista on syödä ruokavaliota, jossa on paljon lehtivihanneksia, hedelmiä, täysjyviä, vähärasvaisia proteiineja ja terveellisiä rasvoja. Tarkkaile annoskokojasi ja varmista, että pysyt hydraattisena. Sisällytä sekä aerobinen liikunta että voimaharjoittelu kuntosaliin ja voit ehkä välttää näkemästä noita ylimääräisiä kiloja ryömimällä takaisin.
