Kun sydän on harjoitussuunnitelmassa, ei todellakaan ole väliä, teetkö harjoittelun aamulla tai illalla - ainakin pitkäaikaisen suorituskyvyn kannalta.
Heinäkuussa 2012, Journal of Strength and Conditioning Research -julkaisussa julkaistun tutkimuksen mukaan kellonajan vaikutuksella aerobiseen suorituskykyyn on merkityksetön. Päivän aika on kuitenkin tärkeä voima, joustavuus ja voimaharjoittelu. Myöhemmin päivällä kehon lämpötila on lämpimämpi ja harrastat liikuntaa helpompana, varsinkin kun se koostuu todella kovista hisseistä kuntosalin lattialla.
Joten mikä tekee joistakin ihmisistä melkein uskonnollisia aamurutiineissaan? Suuri osa siitä liittyy mieluummin, mutta he saattavat myös todennäköisemmin sitoutua noudattamaan harjoitussuunnitelmaa. Jos teet sydämesi ensimmäisenä aamulla, saat sen todennäköisemmin ennen kuin päivä tulee paremmaksi.
: Määritelmä sydänliikunta
Aamurutiinin edut
Ensisijainen syy siihen, että monet ihmiset treenaavat aamulla, on taata, että se tapahtuu. Myöhäiseen työhön mennessä houkuttelevat kutsut onnelliseen tuntiin, koulun jälkeen tai yksinkertainen motivaation menetys ovat vähemmän todennäköisesti tiellä kalorien polttamisessa. Aamulla treenaaminen tekee myös todennäköisemmästä pysyä kunnossa pitkällä tähtäimellä.
Jos tapana on herätä aamulla ja saada 30 minuutin sydän valmistua, voit tuntea olosi myös tyytyväisemmäksi. Monet ihmiset nuorenevat vilkkaan kävelyn tai sylissä uinnin jälkeen ja ovat valmiita lyömään päivänsä.
Aamukardiolla on myös etuja, jos harjoitat tiettyä tapahtumaa, kuten 5K: ta tai mutaajoa. Nämä tapahtumat alkavat yleensä aikaisin. Kun harjoittelet aamulla, olet tekemässä kehostasi valmiita toimimaan samanlaisella hetkellä, jotta olet enemmän valmis kilpailupäivään.
Aamulla sinulla ei ole myöskään ruokaa pääsyä liikunnan tielle. Ilta sydän, joka tapahtuu burrito-lounaan tai valkosipulimaista pasta-illallisen jälkeen, voi pilata toistamalla näitä herkullisia ruokia.
Aamuharjoittelua edeltävä ruoka koostuu yleensä suhteellisen maltillisista, runsaasti hiilihydraatteista sisältävistä ruuista, kuten banaanista tai tavallisesta paahdetusta bagelista. Saat hyötyä ruoan energiasta ilman mahdollisesti loukkaavia ruoansulatuskanavan seurauksia.
: Kuinka tietää, jos yöllä treenaaminen on sinulle sopivaa
Sydän yöllä
Jos olet varovainen syödäsi hyvin päivän aikana etkä ole ottanut liian rasvaista tai mausteista lounasta tai ennen harjoittelua välipalaa, polttoaineesi sopivat paremmin myös iltaan.
Tutkijat ajattelivat kerran, että ilta sydän pitäisi sinut koko yön - mutta Sleep Medicinein heinäkuussa 2014 julkaisemassa tutkimuksessa todettiin, että tämä vain ei ollut totta. Yli 1 000 säätiön tutkimuksessa vastanneen mukaan liikunta milloin tahansa vuorokauden aikana parantaa unen laatua.
Jos sinulla on korkea-intensiteettivälinen harjoittelukardioistunto napauttamalla, voit ehkä tallentaa sen vasta myöhemmin päivällä. Korkean intensiteetin intervalliharjoitteluun sisältyy vuorotellen erittäin intensiivistä työtä, joka suoritetaan vähintään 90 prosentilla maksimisykkeestäsi lyhyillä lepoajoilla. Koska kehosi on lämpimämpi ja polttoaineena parempi, saat todennäköisesti enemmän irti tästä istunnosta, jos se suoritetaan illalla.
