Jos sinulla on tylsää kipua, arkuutta tai lievää turvotusta kyynärpään, ranteesi tai hartioiden ympärillä, punnerrukset voivat aiheuttaa sinulle kärsimyksen tendiniitista. Tämä niveltulehdus ilmenee useimmiten toistuvista liikkeistä ajan myötä. Joten, jos suhtaudut sata push-up-päivä -haasteeseen, se saattaa olla vaivaa sinua.
Vaikka punnerrukset eivät myöskään ole syynä tendinitisiin, harjoittelu voi pahentaa tilaa.
Kuinka tendiniitti kehittyy
Toistuva liike on lähde nro 1 tendiniitille. Vaikka tämä voi olla harjoituksia, jotka toistetaan uudestaan esimerkiksi kuntosalilla tai tenniskentällä, se voi olla myös liikettä, kuten niputtaminen tietokoneen näppäimistön yli, kirjoittaminen tai vasaraaminen. Ikääntyessäsi olet alttiimpi tendiniitille, koska menetät jänteiden joustavuuden. Missä tahansa nivelissä voi kehittyä tendiniitti.
Push-Up-muoto ja jännekivut
Väärä muoto ponnistelujen aikana voi aiheuttaa harvoin tendiniitin kehittymisen, varsinkin jos se on jotain, jonka sisällytät jokaiseen harjoitteluun, useita kertoja viikossa.
Muista, että sormesi tulisi osoittaa eteenpäin push-up aikana, jotta hartioiden epänormaali kierto voidaan estää. Osoita sormet toisiaan kohti, ja sinä poltat kädet automaattisesti ulospäin. Tämä lisää nivelkivun riskiä ja heikentää harjoituksen tehokkuutta.
Pidä kyynärpääsi ranteesi yläpuolella, kun laskeudut alas ja ylöspäin, sen sijaan että romahtaisit eteen tai ulkopuolelle kyynärnivelen rasituksen välttämiseksi. Lisäksi kyynärpäät muodostavat ihannetapauksessa enintään 45 asteen kulman vartaloosi push-upin laskuvaiheen aikana; Leimahtavat kyynärpäät voivat olla vahingollisia olkahivelle.
Pidä hartiat vedettyinä taakse ja alas koko push-up -sarjan ajan. Vältä kivestä lapaluiden läpi ja anna rinnan ulkonea eteenpäin - tämä rasittaa olkapään nivelosaa.
Mitä tehdä
Lepojen lisäksi, joskus 4–8 viikkoa - tai pidempään - käsikauppamyymälää, jää- ja lämpöhoitoa sekä silmuja voidaan käyttää oireiden hoitamiseen. Jos näet lääkärin, hän voi tarjota steroidi-injektioita tai ohjata sinut fysioterapeutin puoleen.
Älä ehdottomasti unohda nivelkipujasi, kun teet lisäosia tai muina aikoina. Hoitamattomana jänne voi heikentyä repeytymiseen. Erittäin vakavissa tendiniitin tapauksissa leikkausta voidaan suositella.
: Harjoitukset ranne tendiniitille
