Vuoden 2008 artikkelissa, joka julkaistiin "Pohjois-Amerikan reumaattisten sairauksien klinikoilla" -lehdessä, suositellaan painonhallintaharjoittelua, kuten pyöräilyä ja fysioterapiaa, lonkan nivelrikon ensimmäisen hoitolinjana. Pyöräily, etenkin paikallaan olevalla pyörällä, on turvallista, vähäistä iskua ja lisää reidesi tai nelikidepään vahvuutta. Ota yhteys lääkäriisi ennen pyöräilyä.
Lonkka nivelrikko
Lonkka-nivelrikko on ruston ja luun heikkeneminen lantion nivelissä. Oireita ovat kipu, niveljäykkyys ja lonkkanivelen hionta liikkeellä. Painoa kantavat toiminnot, kuten juokseminen, voivat pahentaa oireitasi. Kun lonkan nivelrikko etenee, sinulla voi olla myös nivelten epävakautta, lihasheikkoutta ja jatkuvaa kipua tai kipeyttä. Koska nivelrikko ei ole parannettavissa, kuntoilu, kuten pyöräily, on yksi tapa auttaa hallitsemaan lonkan nivelrikkoon liittyviä oireita.
Kiinteä versus ulkona
Kiinteän pyörän ajaminen on turvallisempaa ja voi olla mukavampaa hallitun ympäristön vuoksi verrattuna ulkona pyöräilyyn. Pyöräily ulkona tuo mukanaan sellaisia muuttujia kuin maasto, sää ja tuuli. Karkea tai mäkinen maasto, kuten maastopyöräily, voi aiheuttaa lantion epämukavuutta - ja kuten kaikissa maastopyöräilyissäkin, sinulla on vaara pudota pyörältä. Jos päätät pyöräillä ulkona, pyöräile tasaisella maastolla lantion epämukavuuden välttämiseksi.
Istuva versus pystyssä
Ajaminen pystyssä tai lamaantuneella paikallaan olevalla pyörällä tarjoaa vähäisen vaikutuksen sydänharjoitteluun ja auttaa vahvistamaan nelikorren lihaksia. Kiinteä polkupyörän avulla voit myös hallita ja seurata vastustustasoa ja vauhtia. Ero pysty- ja makuupyörien välillä on lantion sijainti. Pystysuorassa pyörässäsi siirrät istuinta mahdollistaen enemmän lantion jatkamista, missä kuin istuvassa istuvassa pyörässä oletkin, mikä vähentää lantion jatkamista. Siksi jotkut lonkan nivelrikkoa sairastavat voivat löytää lamaantuneen pyörän aseman mukavammin kuin pystyssä oleva pyörä.
Pyöräistuin
Pyöräsi istuinta voidaan säätää auttamaan myös lantion mukavammassa asennossa. Suurinta osaa pystyssä olevissa pyörissä olevista istuimista voidaan säätää ylös, alas, eteen ja taakse. Aloita säätämällä istuimen korkeutta siten, että polvet ovat hieman taipuneet polkimen ollessa alaspäin, ja säädä siitä eteenpäin. Istuvilla polkupyörillä istuin liikkuu eteen- ja taaksepäin. Säädä istuinta kuten pystyssä olevaa pyörää, niin että polvet ovat hieman taipuneet. Parhaan istuinpaikan löytäminen voi kestää useita säätöjä.
Suositukset ja varotoimet
Pyöräilyn sopiva taajuus ja kesto vaihtelevat. Aloita pyöräily kuitenkin muutama päivä viikossa 10–15 minuutin ajan ja etene sieltä. Aloita matalalla vastustuksella paikallaan olevalla pyörällä tai alemmalla pyydyksellä ulkipyörällä, kunnes lihakset ja nivelet mukautuvat. Koska pyöräilyohjeita ja vasta-aiheita nivelrikkoa sairastaville ei ole tutkittu, tarkkaile oireitasi pyörällessäsi ja noudata lääkärisi ohjeita vammojen ja kivun välttämiseksi. Vaikka pyöräily on yleensä mukavaa nivelrikkoa kärsiville, voit silti kokea lonkkakipuja. Jos sinulla on kipua, lopeta pyöräily ja ota heti yhteys lääkäriisi.
