Lihasmassan painottajat ja painonlisätuotteet lupaavat lisätä lihaksen kokoa ja väittävät helpottavan punojen pakkaamista. Useimmissa tapauksissa, jos syöt terveellistä ruokavaliota, ravintolisäaineita ei tarvita. On tärkeämpää tietää, että tuotteilla voi olla haitallisia terveysvaikutuksia.
Gainer-lisäravinteet toimitetaan ravisteina, jauheina ja muissa muodoissa, ja niiden komponentit vaihtelevat. Proteiini on pääosa, mutta joihinkin tuotteisiin sisältyy kreatiini. On tärkeää pitää mielessä, että Ruoka- ja lääkevirasto ei tarkista näitä lisäravinteita turvallisuuden tai tehon suhteen. Ota yhteys lääkäriin ennen minkään lääkevalmisteen käyttöä.
Kärki
Painonpainottajan ja lihasmassan painostajien sivuvaikutuksiin sisältyy pitkä luettelo terveysriskeistä. Jotkut ovat vähäisiä, mutta monet vakavia.
Lisäravinnejuomat
Kaikista markkinoilla olevista painonnousua koskevista tuotteista täydentävät ravintojuomat ovat luultavasti turvallisimpia. Myydään tuotemerkeillä, kuten Ensure tai Boost, ja ne löytyvät supermarketin hyllyiltä. Harvard Healthin mukaan juomat auttavat ihmisiä, jotka ovat toipumassa sairaudesta, joilla on huono ruokahalu tai joilla on vaikeuksia pureskella.
Lisäravinnejuomat tarjoavat tasapainoisen saannin hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja. Jotkut on suunniteltu vastaamaan erityisolosuhteiden, kuten syövän, diabeteksen tai munuaissairauden, ravintotarpeita. Tuotteilla on joitain haittoja, mutta edut ovat suuremmat kuin miinukset ihmisillä, joiden on vaikea syödä tarpeeksi.
Yksi ongelma on, että juomat sisältävät melko vähän sokeria. Vaikka ylimääräinen sokeri voi johtaa painonnousuun, mikä on tavoite, joillekin ihmisille se voi johtaa liialliseen painonnousuun. Tämä lisää ylipainoon liittyvien sairauksien, kuten diabeteksen ja korkean verenpaineen, riskiä. Syömiskykyisillä ihmisillä ylimääräiset kalorit voivat olla liian vaarallisia, Harvard Health sanoo.
Toinen huolenaihe on, että tölkkistä johdettua ravintoa ei voida verrata ruoasta saatuun ravitsemukseen. Vaikka monet juomista ovat väkeviä vitamiineilla ja mineraaleilla, niistä puuttuu joitain kokonaisten ruokien ravintoaineita
Terveellisempi vaihtoehto on ostaa ruokapohjainen raviste, jota löytyy supermarketien jäähdytetyistä osista. Ne ovat vähemmän jalostettuja ja sisältävät vähemmän lisättyä sokeria. Toinen etu on, että heillä ei todennäköisesti ole liiallisia määriä vitamiineja tai tarpeettomia aineosia, jotka sisältyvät säilöttyihin juomiin.
Ennen kuin valitset ravistelun, lue tarra. Jos sokeri on lueteltu ensimmäinen tai toinen ainesosa, tuote sisältää liikaa, Harvard Health toteaa.
Proteiinijauheen haittavaikutukset
Jotkut painonlisäaineen sivuvaikutuksista ja painonlisäaineen sivuvaikutuksista johtuvat proteiinipitoisuudesta. Urheilijat ja lihoa haluavat ihmiset ajattelevat, että ylimääräisen proteiinin kulutus lisää lihasmassaa. MedlinePlus sanoo, että tämä on itse asiassa myytti: vain voimaharjoittelu rakentaa lihaksia.
Liian korkeaproteiinisen ruokavalion syöminen liittyy joukko negatiivisia terveysvaikutuksia, joten proteiinilisäaineiden ottaminen tai ruokavaliossa suositeltua enemmän proteiinien kulutusta ei suositella.
Proteiinilisäaineiden ottamisella pitkällä aikavälillä on haitallisia vaikutuksia, viittaa Nature Metabolism -tuotteessa huhtikuussa 2019. Tutkimus osoitti, että tuotteet aiheuttavat epätasapainoa aminohapoissa, jotka ovat proteiinin rakennuspalikoita. Seurauksiin sisältyy ylensyöminen, liikalihavuus ja alempi pitkäikäisyys.
Journal of Dietary Supplements -lehdessä toukokuussa 2018 pidetyn katsauksen kirjoittajat sanoivat, että proteiinilisäaineiden väitetyt hyödyt ovat johtaneet liialliseen käyttöön. Tutkittuaan etuja ja haittoja, he sanoivat, että tuotteet eivät usein sisällä muita välttämättömiä ravintoaineita, joita tarvitaan terveydelle. Ihmisten pitäisi saada proteiinia ruoasta, ellei ruokavaliossa ole tarpeeksi määrää, he totesivat.
Harvard Health raportoi proteiinilisäaineisiin liittyvistä lisäongelmista. Joillakin tuotteilla on maitopohjaista proteiinilähdettä, joka voi aiheuttaa suolistohäiriöitä laktoosi-intoleranteissa tai maitotuotteille allergisilla ihmisillä. Muut tuotteet sisältävät runsaasti sokeria, mikä voi johtaa verensokerin piikkeihin.
Tutkimus on löytänyt laajan valikoiman toksiineja ja epäpuhtauksia proteiinijauheissa, toteaa Harvard. Näitä ovat raskasmetallit, kuten lyijy, elohopea ja arseeni, sekä torjunta-aineet ja bisfenoli-A, syöpään liittyvä kemikaali.
Ellei sinulla ole sairautta, joka vaikeuttaa riittävästi ravintoaineita, hanki proteiinisi ruoasta, neuvoo Harvard. Hyviä lähteitä ovat pavut, pähkinät, siemenet, vähärasvaiset maitotuotteet, munat, kalat, siipikarja ja vähärasvainen liha.
Kreatiinin sivuvaikutukset
Kreatiini, lihaksiin varastoitunut aminohappo, lisätään joskus lihaksen painonlisäaineisiin. Valmistajien mukaan se lisää energiaa, joten se kiinnostaa kehonrakentajia ja urheilijoita. Mutta sen tehoa koskevat tutkimukset osoittavat epäjohdonmukaisia tuloksia, toteaa Mayon klinikka.
Kun kreatiini otetaan suositelluina annoksina, sitä pidetään turvallisena. Sivuvaikutuksia ovat huimaus, pahoinvointi, kuivuminen, kuume, veden kertyminen, lihaskouristukset, ripuli, lämpötoleranssi, painonnousu ja maha-suolikipu. Lisäosa voi myös pahentaa maniaa bipolaarisen taudin hoidossa. Suurina annoksina otettuna kreatiini voi vaurioittaa munuaisia, sydäntä ja maksaa, Mayo Clinic toteaa.
Muiden aineosien sivuvaikutukset
British Journal of Cancer -sivustolla maaliskuussa 2015 julkaistussa tutkimuksessa löydettiin yhteys kreatiinia tai androstenedionia sisältävien lihasten rakennuslisäaineiden ja kivessyövän välillä. Tuloksista raportoidessaan Harvard TH Chanin kansanterveyskoulu sanoi, että riski on suurempi miehillä, jotka alkavat käyttää lisäravinteita ennen 25-vuotiaita tai jotka ovat käyttäneet lisäravinteita vähintään kolme vuotta.
Anaboliset steroidit on liitetty myös hengenvaarallisiin reaktioihin, mukaan lukien aivohalvaukset, sydänkohtaukset, munuaisvauriot, syvän laskimon verihyytymät ja keuhkojen verihyytymät.
Jos otat lihasmassaa lisääviä steroideja tai steroidien kaltaisia aineita, mahdollisten vakavien ongelmien vuoksi sinun tulisi lopettaa heti, varoittaa FDA. Kerro myös lääkärillesi, jos sinulla on oireita, jotka saattavat johtua tuotteista. Näihin kuuluvat hengenahdistus, heikkous, rintakipu, väsymys, kuume, pahoinvointi, vatsakipu, värjäytynyt virtsa tai keltainen sävy iholle.
Jotkut tuotteet, kuten Serious Mass, sisältävät maltodekstriiniä, lisäainetta, jolla on korkea glykeeminen indeksi. Diabeetikkojen tulisi välttää näitä lihasten lisääjiä.
