Miesten keskimääräinen kehon rasvaprosentti
Miesten ruumiinrasvaa, joka on 18–24 prosenttia, pidetään keskimääräisenä, raportoi Yhdysvaltain liikuntaneuvosto. Tämän kehon koostumuksen tason ylläpitäminen vaatii teiltä vähän lisätyötä. Useimmat ihmiset voivat saavuttaa tämän tason seuraamalla tautien torjunta- ja ehkäisykeskuksia liikuntasuosituksia. Tavoitteena 150 minuutin kohtalainen intensiteetti sydänlihakselle ja kahdelle kokonaisvoimaharjoittelulle viikossa. Tämän kehon rasvaprosentin ylläpitämisen pitäisi pitää sinut terveenä ja energisenä, ja näytät terveeltä, mutta ei erityisen laihasta tai sopivasta.
Alempi kehon rasvataso
Miehillä alempi kehon rasva, 13–17 prosenttia, edustaa vakaata kuntotasoa. Voit ylläpitää tätä prosenttimäärää melko helposti, ja se voi parantaa terveyttäsi, vähentää aineenvaihduntahäiriöiden ja sydänsairauksien riskiä. Saatat joutua harjoittamaan enemmän kuin CDC: n suosittelema vähimmäisharjoittelu ja keskittyä elämäntapavalintoihin, kuten vähentää stressiä ja saada reilusti unta. Suurin osa miehistä voi ylläpitää tätä tasoa tasapainoisella ruokavaliolla, joka minimoi puhdistetut jyvät ja sokerin samalla kun painottaa vähärasvaista proteiinia, täysjyviä ja vihanneksia.
Urheilijoilla on taipumus pitää rasvaprosentti välillä 6–13 prosenttia. Jos olet tämän alueen korkeammassa päässä - 10–12 prosenttia rasvaa -, sinulla on sopiva ulkonäkö ja - kun taas liikunnasta ja järkevästä syömisestä on tullut tavanomaista, pystyt ylläpitämään näitä elämäntapavalintoja melko helposti. Kehon rasvaprosentin ylläpitäminen 6-9 prosentista on haastavampaa ja vaatii erityistä harjoittelua. Sinulla voi olla ilmeinen kuusi pakkausta, mutta työskentelet ahkerasti kuntosalilla ja keittiössä saavuttaaksesi sen.
Miesten välttämätön kehonrasva
Alle 6 prosentin kehon rasvatason saavuttaminen on mahdollista, mutta miehille melko haastavaa. Olet todennäköisesti viettänyt paljon aikaa kuntosalilla, nostamalla painoja ja suorittamalla huolellisesti suunnitellun sydänliikkeen. Ateriaohjelma, jossa on mitatut annokset ja erityiset makroravinteiden suhteet, jotka syödään ajoitetulla tarkkuudella koko päivän. Tämä on kehonrasvan taso, jonka saatat nähdä kehonrakentajassa juuri ennen kilpailua, mutta on vaikea ylläpitää tätä säännöllisesti. Miesten välttämätön rasvataso on 2–5 prosenttia; Tämän tason alapuolelle upottaminen voi häiritä normaalia kehon toimintaa ja ravintoaineiden imeytymistä.
Miesten normaali kehon rasva vs. naisten
Miehillä on luonnollisesti korkeampi vähärasvaisen massan suhde rasvaan kuin naisilla. Naisilla on ylimääräistä rasvaa, usein lantion ja reiden alueella, mikä tukee synnytystä ja imettämistä. Noin 25–30 prosentin kehon rasvaprosentti on normaali naiselle, samalla kun se ylläpitää terveyttään - kun taas miehen, tätä tasoa pidetään lihavana. Naisten välttämätön rasva on välillä 10–13 prosenttia; naisen ei pidä laskea näiden tasojen alapuolelle, sillä sen tekeminen voi aiheuttaa vakavia terveysvaikutuksia, kuten ravitsemusvajeita ja kuukautisten pysähtymistä.
