Proteiinijauhe tulee monista erilaisista ravintolähteistä, kuten maito, hera ja kaseiini, munat, hamppu ja soijapavut. Riippumatta lähteestä, proteiinijauhe voi johtaa ruokahalun menetykseen, mikä on toivottava vaikutus, jos haluat laihtua. Kuten minkä tahansa lisäravinteen kanssa, sinun on kuitenkin otettava yhteys lääkäriisi ennen proteiinijauheohjelman aloittamista.
kylläisyys
"American Journal of Clinical Nutrition -julkaisussa" julkaistun vuoden 2008 raportin mukaan lisääntynyt proteiinimäärä ruokavaliossasi voi auttaa parantamaan kylläisyyttä tai kylläisyyttä. Toisin sanoen, proteiinien suositusravinteen ylittäminen voi auttaa lisäämään ruokahalun menetystä. Raportissa todetaan myös, että proteiini on kylläisyyden lisäämiseen tehokkaampi kuin hiilihydraatit ja rasvat.
Kuinka se toimii
Proteiinilla näyttää olevan vaikutusta nälkää säätelevien hormonien vapautumiseen. Missourin yliopiston ravitsemus- ja liikuntafysiologian laitoksen tutkijoiden vuonna 2010 tekemässä tutkimuksessa havaittiin, että lisääntynyt proteiinin saanti johtaa kylläisyyshormonipeptidin YY vapautumiseen. Se myös vähentää ruokahaluhormonin greliinin vapautumista. Tämän tutkimuksen osanottajat käyttivät noin 25 prosenttia päivittäisistä kaloreistaan proteiinilähteistä.
Määrä
Illinoisin yliopiston McKinleyn terveyskeskuksen mukaan proteiinijauhe - erityisesti heraproteiinijauhe - voi auttaa edistämään rasvan menetystä, ylläpitämään vähärasvaista lihasmassaa ja parantamaan immuunijärjestelmän toimintaa, kun sitä kulutetaan annoksina 20-25 g päivässä. Urheilijat tarvitsevat jopa 40-50 g heraproteiinia hyötyäkseen siitä. Kuluttaminen näiden suositusten ulkopuolella voi aiheuttaa vaarallisen ruokahaluttomuuden yhdessä muiden mahdollisesti haitallisten sivuvaikutusten, kuten painonnousun kanssa.
vaaroista
Äärimmäisissä tapauksissa ruokahalun menetys voi johtaa aliravitsemukseen. Tämä on proteiinijauheeseen ja kylläisyyteen liittyvä ensisijainen vaara. Vaikka se voi auttaa laihtumaan, on tärkeää varmistaa, että syöt myös tasapainoisen ateriasuunnitelman, joka on täynnä vihanneksia, täysjyviä, vähärasvaisia proteiinilähteitä ja hedelmiä. Jos huomaat kuluttavasi paljon vähemmän kuin lääkärisi tai ravitsemusterapeutin määrittämä päivittäinen kaloritarpeesi, saatat joutua kuluttamaan vähemmän proteiinijauhetta tai poistamaan sen ruokavaliosta kokonaan. Keskustele lääkärisi kanssa ennen minkäänlaista proteiinijauhetta.
