Monet lapset pyytävät välipalaa heti ennen nukkumaanmenoa, etenkin jos syövät illallista varhain illalla ja useita tunteja on kulunut ennen nukkumaanmenoa. Myöhäisiltaisilla välipalloilla voi olla paikka lapsesi terveellisessä ruokavaliossa, kunhan ne otetaan huomioon hänen päivittäisissä kalorien saannissaan, joten hän ei syö enemmän kuin tarvitsee. KidsHealth raportoi, että perinteiset myöhäisillan välipaloja, kuten perunalastuja, on paljon kaloreita ja vähän ravitsemusta, mikä voi aiheuttaa ylensyöntiä. Jos tarjoat ravitsevia välipaloja lapsellesi, välipala ei ole mitään vikaa ennen nukkumaanmenoa.
ylensyöntiä
Eileen Behanin, kirjoittajan "Fit Kids: Raising Fyysisesti ja henkisesti vahvat lapset oikealla ruoalla" kirjoittaja, myöhään illalla olevat välipalat ovat yksi tärkeimmistä tekijöistä ylipainoisille ja liikalihaville aikuisille. Antamalla lapsellesi tapana täyttää epäterveellisiä ruokia juuri ennen nukkumaanmenoa, voi syntyä ylensyöminen tapa, joka seuraa häntä aikuisuuteen. Jos lapsesi syö illallista aikaisin, syöminen hänelle myöhään illalla välipala voi auttaa hillitsemään nälkää koko yön, mutta on välttämätöntä tarjota vähäkalorisia ruokia, jotka eivät aseta häntä päivälle tarkoitetun kalorirajan yli. Opi lapsesi syömään pieniä ja ravitsevia välipaloja voi auttaa estämään epäterveellistä ylensyöttöä hänen varttuessaan.
Häiriintynyt uni
Monet ruuat, erityisesti maustetut tai sokeriruoat, voivat täyttää lapsesi, mutta voi häiritä hänen nukkumistaan, jättäen hänet väsyneeksi ja groggyksi aamulla. Lapsilla, jotka eivät saa riittävää unta, voi olla vaikeampaa oppia ja osallistua sosiaaliseen vuorovaikutukseen. Renata Riha kertoo kirjassaan "Nuku: Kysymyksiisi vastattiin", että seuraamalla, mitä lapsesi syö ennen nukkumaanmenoa, seurauksena voi olla syvempi, pidempi ja rauhallisempi unelma. Vältä ruokia ja juomia, joissa on kofeiinia, kuten soodaa tai suklaata, koska se vaikeuttaa lapsesi nukahtamista. Rasvaiset ruuat, kuten jäätelö tai täysmaito, voivat myös aiheuttaa häiriöitä aiheuttaen vatsavaivoja tai epämukavuutta.
Late Night Snacks -hyödyt
Nopean ja ravitsevan välipalan syöminen juuri ennen nukkumaanmenoa voi olla lapsellesi ravitsemuksellista hyötyä. Jos lapsesi syö vähän päivällä, hän ei välttämättä saa kaikkia vitamiineja ja mineraaleja, joita hän tarvitsee hyvän terveyden kannalta. Terveellisen välipalan tarjoaminen voi lisätä useiden erilaisten ravintoaineiden saantia ja täydentää päivittäin syömiä ruokia. Myöhäisiltaisia välipaloja voidaan myös sisällyttää lapsesi nukkumisrutiiniin, joten hän näkee välipalansa viestinä rauhoittumisen ja sänkyyn valmistautumisen aloittamiseksi.
Terveellisiä välipalavaihtoehtoja
Pidä muutamia terveellisiä valintoja käsilläsi, jotta lapsesi voi valita oman myöhään illalla olevan välipalan. Tuoreet hedelmät ja vihannekset ovat vähäkalorisia vaihtoehtoja, jotka toimittavat ravintoaineita, kuten kuitua ja kaliumia. Kulho tuoreita marjoja tai kilpi porkkanakeppuja lievittää nälkää. Kulho täysjyväviljaa rasvattomalla maidolla tai pikakaurahiutale ja rusinoita ovat myös terveellisiä vaihtoehtoja. Ilma-popp-popcorn, täysjyväleivän paahtoleipä tai keksejä ovat lisävaihtoehtoja, joissa on vähän kaloreita ja runsaasti ravintoa.
