10 päivän kaatumisruokavalio voi houkutella sinua, jos olet kokenut turhautumista hitaalla painonpudotuksella tai uskot, että sinun täytyy laihtua nopeasti. Kaatumisruokavalio, vaikka vain muutaman päivän, voi johtaa yo-yo-laihduttamiseen, jossa menetät ja palaat samat muutama punta uudestaan ja uudestaan. Kaatumisruokavalio ei ole terveellinen tapa laihtua, ja sinun on otettava yhteys lääkäriisi ennen minkään painonlaskuohjelman aloittamista.
Syyt ja määritelmä
Kaikkien 10 päivän kaatumisruokavalion käytön taustalla oleva teoria ja filosofia ovat painonpudotuksen aloittamista, painonpudotusta nopeasti tai painonpudotusta suuria tapahtumia valmisteltaessa. Vaikka syyt romahtamiseen 10 päivän ajan ruokavalioon saattavat olla päteviä, milloin tahansa kun altistat kehosi erittäin rajoitetulle kalorien saannille, et syö kaikkien elintarvikeryhmien ruokia tai otat epäterveellisiä ravintolisiä, olet vaarassa vahingoittaa pysyvästi kehosi painonhallinnan tietoverkon mukaan.
Tyypit
Kymmenen päivän kaatumisruokavalio, samanlainen kuin kolmen päivän kaatumisruokavalio, suosittelee kalorien rajoittamista ankarasti syömällä pieniä määriä tiettyjä ruokia, kirjoittajan "Ravitsemus- ja ruokavalioterapia" kirjoittajan Ruth A. Rothin mukaan. Sen sijaan, että syöisit järkevää 1 200–1 500 kaloria päivässä vaikuttaaksesi laihtumiseen, kaatumisruokavalio suosittelee usein kalorien vähentämistä 600–900: aan päivässä. 10 päivän ruokavalio voi keskittyä syömään pääasiassa yhtä ruokaryhmää, kuten hedelmiä tai vihanneksia, tai antaa sinulle tiukkoja ruokia, joita sinun on noudatettava jokaisessa ateriossa 10 päivän ajan.
vaaroista
10 päivän kaatumisruokavalio voi olla jopa vaarallisempi kuin lyhyempi kaatumisruokavalio, koska ajanjakson aikana riistät kehostasi riittävästi kalorien saantia ja ravintoaineita. Hyvin alhaiset kalorimäärät voivat aiheuttaa uneliaisuutta, koska ruoasta ja terveellisistä juomista puuttuu kaloreita. Lisäksi, kun yhdistät vähäkalorisen ruokavalion elintarvikkeisiin, jotka rajoittavat ravintoaineiden saantiasi, vaarana on puutos tietyistä vitamiineista ja mineraaleista. Jos esimerkiksi kulutat vain hedelmiä, menetät riittävät proteiinit, kalsium ja muut elintärkeät ravintoaineet.
Terveellisemmät vaihtoehdot
Sen sijaan, että menettäisit dieettiä 10 päivän ajaksi, jotta voit laihtua väliaikaisesti, ota 10 päivää ja poista epäterveelliset välipaloja, joita syöt usein, leikkaa tyydyttyneitä rasvoja, lisää kuluttamasi hedelmien ja vihannesten annosta ja poista puhdistetut sokerit. Nämä suhteellisen yksinkertaiset muutokset johtavat usein laihtumiseen ja lisääntyneeseen energiaan syömällä tasapainoisempaa ruokavaliota. Tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset ilmoittavat, että jatkuvat elämäntavan muutokset, kuten terveellinen ruokavalio ja liikunta, ovat kestäviä muutoksia, jotka tekevät painosta pitkän aikavälin eron.
