Virtsajärjestelmä koostuu munuaisista ja virtsarakon, virtsajohtimista ja virtsaputkesta. Sillä on useita toimintoja, muun muassa erittäen toksiineja ja aineenvaihdunnan sivutuotteita, ylläpitäen kehon nesteiden ja happojen ja emäksen tasapainoa, säätelemällä elektrolyyttitasoja ja erittäen useita tärkeitä hormoneja. Liikunta vaikuttaa virtsajärjestelmään useilla tärkeillä tavoilla.
Veren virtaus munuaisiin
Kun harjoittelet, munuaisten verenvirtaus on heikentynyt, koska sympaattinen hermosto, hermoston "taistelu tai lento" -komponentti, on lisääntynyt. Tämä verenvirtauksen vähentäminen on välttämätöntä verenpaineesi ylläpitämiseksi, kun verisuonet laajenevat työ lihaksissasi. Koska verenvirtaus on vähentynyt, myös munuaisten suodatettu nesteen määrä vähenee kohtalaisen tai intensiivisen harjoituksen aikana, mikä vähentää virtsan tuotantoa.
Liikunta, natrium- ja nestetasapaino
Voit menettää hikiäsi huomattavia määriä nestettä ja vähän natriumia liikuttaessasi. Nestetasapainon ylläpitämiseksi munuaiset säästävät natriumia ja imevät vettä uudelleen, mikä osaltaan vähentää virtsan tuotantoa. Vaikka tällä tavoin säilötyn nesteen määrä liikunnan aikana on pieni verrattuna määrään, jonka voit hikoilla, munuaiset säilyttävät natriumia tuntikausia tai jopa päiviä intensiivisen liikunnan jälkeen normaalin tason palauttamiseksi.
Hormonaaliset vaikutukset munuaisiin
Tärkein nestetasapainon ylläpitämiseen osallistuva hormoni liikunnan aikana on antidiureettinen hormoni tai ADH, joka aiheuttaa munuaisten säilyttämään natriumia. ADH johtaa myös väkevämpään virtsaan. Aldosteroni- ja angiotensiini II -hormonit ovat vastuussa munuaisten normaalien elektrolyyttitasojen palautumisesta harjoituksen jälkeen. Angiotensiini II, erityisen voimakas natriumtasapainon säätelijä, tuotetaan reniinistä, joka on munuaisten erittämä hormoni vasteena sympaattiseen hermoston stimulaatioon harjoituksen aikana.
Muut liikunnan vaikutukset munuaisiin
Harjoituksen aikana munuaisilla on taipumus suodattaa enemmän proteiineja, tuottaen kohonneita proteiinitasoja virtsassa. Munuaiset ovat myös osittain vastuussa happea ja emästä koskevan tasapainon ylläpidosta. Kun harjoittelet intensiivisesti, tuotat maitohappoa, josta osa munuaiset erittävät. Tästä ja muista syistä virtsasta tulee happamempi harjoituksen aikana. Harjoituksen jälkeen munuaiset auttavat metaboloimaan jäljellä olevan maitohapon, muuttaen sen glukoosiksi tai verensokeriksi.
