Kehosi tekee steroideja luonnollisesti. Näitä kemikaaleja - tyypillisesti hormoneja - elimet, kudokset ja solut käyttävät toimintojensa suorittamiseen. Steroidit, kuten prednisoni, voivat olla myös ihmisen tekemiä. Tätä voimakasta lääkettä annetaan ihmisille, joiden elimet eivät pysty tuottamaan tarpeeksi steroideja, ja sitä käytetään myös sairauksien, kuten lupuksen, multippeliskleroosin, syövän ja vakavien allergisten reaktioiden, hoitoon. Pitkä luettelo mahdollisista prednisonin sivuvaikutuksista sisältää painonnousun, joten jos käytät lääkettä, noudata vaiheita torjuaksesi prednisonin painonnousua ja menettääksesi osan painostasi.
Prednisonin painonnousu
Painonnousu on prednisonin laajalle levinnyt vaikutus. Vuoden 2006 tutkimuksessa, joka ilmestyi niveltulehduksessa ja reumassa, painonnousu oli yleisimmin ilmoitettu sivuvaikutus 2446 osallistujan joukossa pitkäaikaisessa steroidien käytössä.
UCSF Healthin mukaan prednisonin painonnousu johtuu yleensä ruokahalun lisääntymisestä - ja siten kalorien kulutuksen lisääntymisestä - ja nesteen pidätyksestä. Lisäksi muut lääkkeen sivuvaikutukset, mukaan lukien voimakas väsymys ja lihasheikkous, voivat vaikeuttaa liikunnan ja polttaa ylimääräisiä kaloreita.
Annos ja kesto
Prednisonin sivuvaikutukset, mukaan lukien painonnousu, ovat annoksesta riippuvaisia, vuoden 2009 tutkimuksen mukaan Annals of the Rheumatic Diseases. Vaikka mikä tahansa annos voisi mahdollisesti aiheuttaa painonnousua, annokset, jotka olivat vähintään 5 mg päivässä, aiheuttivat todennäköisimmin painon nousun.
Lisäksi pitkäaikainen käyttö aiheuttaa huomattavasti painonnousua kuin lyhytaikainen käyttö. UCSF Healthin mukaan mitä suurempi annos ja pidempi kesto, sitä pahemmat sivuvaikutukset.
Prednisone ja ruokavalio
Ruokavaliosi on erittäin tehokas työkalu painonnousun torjumiseen prednisonilla ollessa. Nesteen pidättämisen vähentämiseksi UCSF suosittelee natriumin vähentämistä ja kaliumin saannin lisäämistä. Liian suuren suolan syöminen nostaa veren natriumtasoa ja vaikeuttaa munuaisten poistamaan ylimääräisiä nesteitä. Elektrolyyttimineraalikalium auttaa huuhtelemaan natriumia kehosta tasapainoisemman ympäristön luomiseksi ja vähentämään nesteiden pidättymistä.
Nykyisissä ruokavaliosuosituksissa suositellaan pitämään suolan saanti alle 2 300 mg päivässä. Prednisoni saa kehosi kuitenkin herkemmäksi suolan vaikutuksille, ja on hyvä idea mennä vieläkin alemmaksi, rajoittamalla suolan saanti 1500 mg: aan päivässä.
Erittäin natriumipitoisia ruokia, joita vältetään prednisonin käytön aikana, ovat roskaruoat, pikaruoat, valmisruoat, ravintolaruoat sekä monet pakatut ja pakatut tuotteet. Syötä ensisijaisesti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia sekä vähärasvaista lihaa, joka on valmistettu kotona valmistetulla yrtteillä ja mausteilla suolan sijasta. Kun valitset pakattuja ruokia, lue ravintomerkinnät ja valitse tuotemerkit, joissa on pienin natriumimäärä annosta kohden.
Jos syöt paljon tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, kaliumin saanti kasvaa automaattisesti. Joitakin kaliumia sisältävistä ruokia ovat:
- Cantaloupe ja hunajarasva meloni
- Uuniperunat
- Rusinat
- Pinaatti
- päivämäärät
- limapavut
- Greippi
- Maito
- tomaatit
- Squash
- banaanit
Nälän hallinta ja kaloreiden vähentäminen
Matalanatriumisella, korkealla kaliumruokavaliolla on kaksi hyötyä prednisonin painonnoususta. Se ei vain auta vähentämään nesteretentiota, vaan sillä on taipumus olla vähemmän kaloreita ja enemmän kuitua, mikä voi auttaa pitämään olosi täydellisenä pidempään ja vähentämään ruokahalua.
UCSF Health suosittelee myös pienempien aterioiden syömistä useammin, keskittymällä kana-, kala- ja papujen vähärasvaiseen proteiiniin ja vähentämällä hiilihydraattien saantiasi - paitsi hedelmistä ja vihanneksista.
Vaikka sinun ei tarvitse pitää kirjaa kaikesta syömästäsi, sinun on pidettävä kalorimäärää kalorikulujen alapuolella, jotta voit luoda kalorien alijäämän. Enemmän kalorien ottaminen kuin polttaa johtaa painonnousuun.
Hanki säännöllinen liikunta
On vaikea käyttää, kun et tunne hyvin, mutta mikä tahansa aktiviteetti on parempi kuin mikään. Kävele joka päivä niin kauan kuin pystyt. Kun alat tuntea olosi paremmaksi, lisää liikuntasi taajuutta, kestoa ja voimakkuutta. Keskity aluksi sydämeen, mutta työskentele sitten joissain voimaharjoitteluharjoitteluissa, jotka auttavat korvaamaan kehon rasvan vähärasvaisella lihasmassalla ja vahvistavat luujasi.
