Magnesiumilla on runsaasti etuja ihmisille. Yli 300 entsyymiä riippuu siitä, onko tämän tärkeän mineraalin varastosta riittävästi toimimaan. Kanadalainen vahvuusvalmentaja Charles Poliquin, joka on kouluttanut monia olympialaisia eri urheilulajeissa, korostaa magnesiumia yhtenä tärkeimmästä mineraalista päivittäisen terveyden ja urheilullisen suorituskyvyn kannalta ja korostaa, että hänen testinsä osoittavat magnesiumin puutteen 100 prosentilla uusista harjoittelijoista. Magnesiummalaatti, omenahappoon sitoutuneen kivennäisaineen muoto, erottuu yhtenä useista saatavissa olevista magnesiumlisistä näiden huolenaiheiden ratkaisemiseksi.
Syvä uni
Olitpa urheilija vai vain suuren yleisön jäsen, hyvä uni on edelleen tärkeä osa terveellistä elämää. Magnesiumvaje voi jättää sinut pystymättä unta nukkumaan. Carolyn Dean MD, naturopaattinen lääkäri ja ”Magnesium Miracle” -kirjailijan kirjoitus selittää, että uni sisältää viisi unen vaihetta ja että aivot vaativat tarpeeksi magnesiumia päästäkseen kahteen syvimmään vaiheeseen. Yleisiä merkkejä magnesiumin puutoksesta ovat jatkuvasti herääminen ennen hälytystä ja virkistymättömyys riippumatta siitä, kuinka kauan olet nukkunut.
Lihaskrampit
Kramppeja voi esiintyä milloin tahansa, mutta niitä voi esiintyä erityisen usein, kun harjoittelu tuottaa maitohappoa. Jotkut ihmiset eivät kuitenkaan kärsi kramppeista, ja voi olla, että heidän magnesiuminsa tila on avain. Keho käyttää kalsiumioneja aktiini- ja myosiinifilamenttien supistumisen aikaansaamiseksi; näiden pienten dynaamisten proteiinien yhteisponnistus tuottaa jännitystä lihaksessa. Kuitenkin, magnesiumionit ovat tarpeen näiden supistumisten kääntämiseksi ja lihaksen rentouttamiseksi, ja kun keholla ei ole tämän mineraalin tarjontaa, kouristuksia esiintyy. Magnesiummalaatin käyttö voi poistaa kouristukset ja muut niihin liittyvät lihasoireet, kuten silmäluomen pienten lihaksien tahaton nykiminen.
nesteytys
Nesteesi riippuu muutakin kuin vain vedenotosta. Yksi kehon nesteytyksen päätekijöistä sisältää mineraalien tuottamat osmoottiset voimat. Dean selittää, kuinka näiden mineraalien on pysyttävä oikeissa määrissä, sekä solujen sisällä että ulkopuolella, jotta vesi vedetään kehon erityisiin osastoihin ja ylläpidetään riittävää nesteytystä. Kaliumpitoisuuksien tulisi pysyä korkeina solujen sisällä, natriumin tulisi hallita solujen ulkopuolella ja magnesium varmistaa, että molemmat mineraalit pysyvät siellä missä ne kuuluvat. Vaikka hyvä ruokavalio tyydyttää yleensä kalium- ja natriumvaatimukset, magnesiumin saanti jää usein vajaaksi. Dean suosittelee 600–900 mg magnesiumia päivässä, biologisesti saatavissa olevissa muodoissa, kuten magnesiummalaattina.
