Virvoitusjuomat ovat hiilihappopitoisia juomia. Ne tunnetaan myös nimellä sooda, soodapoppi, pop tai tonic. Tämän tyyppisten juomien satunnainen kulutus ei ehkä aiheuta kielteisiä vaikutuksia, mutta säännöllinen juominen ei ole terveellistä. Kuluttamien virvoitusjuomien määrän vähentäminen - tai poistaminen kokonaan ruokavaliosta - on paras tapa estää niihin liittyviä terveysongelmia.
liikalihavuus
Muut kuin ruokavaliot sisältävät virvoitusjuomat sisältävät suuria määriä sokeria, mikä lisää kaloreita päivittäiseen ruokavalioon. Virvoitusjuomien säännöllinen kulutus on liitetty liikalihavuuteen sekä aikuisten että lasten kohdalla. Virvoitusjuomat sekä energia- tai urheilujuomat, makeutetut teet, hedelmämehut ja muut korkeakaloriset juomat voivat myös lisätä kehon massaindeksiä. Lihavuus ja korkea kehon massaindeksi ovat riskitekijöitä monille kroonisille terveysongelmille, kuten sydänsairauksille, diabetelle ja joillekin syövän muodoille. Vaikka ruokavalion soodan korvaaminen säännöllisellä soodalla ei vieläkään ole terveellinen vaihtoehto, se vähentää ainakin kalorien saantia ja voi auttaa vähentämään ei-toivottuja kiloja. Parempi ratkaisu on kuitenkin korvata sooda kaloritöntä vettä ja kolme annosta vähärasvaista tai rasvatonta maitoa päivässä.
Diabetes
"American Academy of Family lääkäreiden" vuonna 2005 julkaiseman artikkelin mukaan virvoitusjuomien säännöllinen kulutus voi myös lisätä diabeteksen riskiä. Virvoitusjuomiin lisätyt makeutusaineet ja karamelliväriaineet voivat vähentää insuliiniherkkyyttä. Kun kehosta tulee vähemmän herkkä insuliinille, verensokeritasot voivat nousta ja diabetestä. Toisin kuin vesi tai vähärasvainen maito, sooda ei jätä vartaloa täynnä. Tämä tarkoittaa, että soodajuominen lisää kaloreita päivittäiseen ruokavalioon, mutta ei hillitse nälkää, jotka molemmat voivat johtaa liian monien kalorien nauttimiseen. Tämä puolestaan lisää diabeteksen riskiä.
Sydänsairaus
Koska soodajuominen lisää sokeria ja kaloreita ruokavalioon, se voi myös lisätä metabolisen oireyhtymän riskiä, mikä lisää sydänkohtauksen tai aivohalvauksen riskiä. Metabolinen oireyhtymä diagnosoidaan, kun vyötärön koko on suurempi tai yhtä suuri kuin 35 tuumaa naisilla tai 40 tuumaa miehillä, kun paasto verensokeritaso on 100 mg / dL tai korkeampi, kun triglyseriditasot ovat 150 mg / dL tai korkeammat ja kun verenpaine on suurempi tai yhtä suuri kuin 135/85 mmHg. Hyödyllisen kolesterolitasot, joita kutsutaan korkean tiheyden lipoproteiineiksi tai HDL: ksi, ovat alle 40 mg / dl miehillä tai 50 mg / dL naisilla, on toinen diagnoositekijä. On myös tärkeää huomata, että ruokavalion virvoitusjuomat näyttävät myös edistävän tätä ongelmaa. Tämä johtuu siitä, että niillä, jotka juovat minkä tahansa soodaa, on taipumus syödä epäterveellistä ruokavaliota, jossa on runsaasti rasvaa ja kaloreita.
Hammasmätä
Sokerin nauttiminen voi vaikuttaa hampaiden rappeutumiseen, koska happo tuotetaan, kun bakteerit saapuvat suuhun ja sekoittuvat sokerin kanssa. Kun happo hyökkää hampaisiin vähintään 20 minuutin ajan ja aiheuttaa hampaan ja ikenien muodostuvan plakin muodostumisen, se johtaa hampaiden rappeutumiseen. Vaikka luonnollisten sokerien kulutusta ei ole välttämätöntä vähentää terveellisistä elintarvikkeista, kuten maitotuotteista, hedelmistä ja vihanneksista, on tärkeää rajoittaa sellaisten jalostettujen sokeriruokatuotteiden, kuten soodan, saanti, jotka eivät tarjoa mitään ravintoarvoa.
Ratkaisu
Sodan kalori- ja sokeripitoisuuden vuoksi on parasta leikata se pois ruokavaliosta kokonaan. Tölkki tai kaksi ruokavalion soodaa päivässä ei välttämättä ole haitallista terveydelle. Muuten kuin terveelliset valinnat, käytä tavallista vettä, kuohuvettä tai vettä, johon on lisätty karpaloa tai sitruunaa.
