Matto pilates etuja ja harjoituksia kokeilla

Tanssijat tekevät sen. Samoin tekevät uimareita ja muita ammattiurheilijoita. Ehkä sinun pitäisi myös - mutta mikä mattopilates on?

Mat Pilates tarjotaan yleensä luokkahuoneistossa. Luotto: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images

Mat Pilates on tapa venyttää ja vahvistaa vartaloasi, ensisijaisesti ytimen lihaksia, jotka ulottuvat lonkista hartioihisi. Joseph Pilates kehitti tämän harjoittelumenetelmän 1900-luvun alkupuolella, ja se lainaa aloilta, kuten tanssi, jooga ja klassinen calisthenics.

Vakiopilates-järjestelmä käyttää monia erilaisia ​​laitteita, kuten uudistaja. Mutta matto Pilates-harjoitussarja suoritetaan ilman välineitä, ja liikkeet on sovitettu toimimaan vain vartaloosi ja lattiamatto pehmusteena ja tukena.

Voit harjoitella Pilates-studiossa tai monissa kuntokeskuksissa, jotka tarjoavat luokkia osana jäsenyyttäsi. Videot ja verkkotunnit antavat sinun harjoitella kodin mukavasti, varsinkin jos sinulla ei ole helppoa pääsyä studioon.

Mat Pilates -sovelluksen edut

Mat Pilates keskittyy ytimeen tai "voimalaitokseen", kuten Joseph Pilates kutsui sitä. Olet todennäköisesti kuullut kuinka tärkeä ydin on terveyden ylläpitämisessä ja vammojen estämisessä. Esimerkiksi vahva ydin auttaa torjumaan selkäkipuja ja tekee päivittäisistä askareista helpommin toteutettavissa. Vahva ydin on välttämätön urheilijoille juoksijoista jalkapalloilijoihin, koska se lisää kestävyyttä ja voimaa. Kun sydämesi on vahva, se toimii voiman keskuksena, joten raajojesi ei tarvitse kantaa yhtä suurta osaa liikkeestä.

Mattopilates voi myös auttaa ihmisiä, joille jo kipeä selkäkipu. Pilates oli yhtä tehokas, ellei vielä enemmän, vähentämään kipua ja parantamaan selkäkipua sairastavien ihmisten toimintaa, todettiin heinäkuussa 2014 PLOS One -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan.

Yhteiset mattopilates-liikkeet

Matto Pilates-luokan harjoitukset vaihtelevat ohjaajasta toiseen. Niistä tulee myös vähitellen vaikeampia ja monimutkaisempia, kun harjoittelet ajan myötä. Kuitenkin suurin osa luokkien, jotka perustuvat Joseph Pilatesin alkuperäisiin opetuksiin, alkavat sadan tunnetuin lämmittelyin ja siirtyvät jalkapiireihin ja rullaluisteluihin.

Sata

Sata on yleinen Pilates-lämmittelyharjoitus. Luotto: OSTILL / iStock / Getty Images

1. Makaa selällään matolla ja vedä napa sisään ja paina selkärankaa kohti lattiaa.
2. Laita kädet lantion viereen.
3. Nosta jalat suoraan ylöspäin kattoon ja laske sitten ne, jotta muodostuu noin 45 asteen kulma lattian kanssa.
4. Nosta pää, kaula ja hartioiden selkät lattiasta ja nosta käsiäsi useita tuumia.
5. Hengitä reippaasti nenän läpi ja hengitä suun läpi, kun pumppaat käsiäsi hengityksen yhteydessä.
6. Suorita jopa 100 toistoa.

Roll-Up

1. Makaa selässäsi matolla.
2. Laita jalat ulos edessäsi pitämällä ne kosketuksissa lattiaan ja puristaen yhteen.
3. Saavuta kädet lantion viereen ja rullaa päätä, kaulaa ja hartioita hitaasti ylös lattiasta.
4. Sopii abs-osaisuudesta, kun jatkat rullaamista ylöspäin, kunnes olet verhottu reidesi yli, selkärangan tekeessä C-kirjaimen muodon.
5. Käytä säädintä kääntääksesi alaspäin yhden toiston suorittamiseksi.

Jalka ympyrät

1. Makaa selässäsi aseiden ollessa lattialla lantion vieressä.
2. Saavuta oikea jalka kattoon asti.
3. Jätä vasen jalka pitkään matolle tai taivuta polvea ja istuta jalka, jos selkäsi kaareutuu, kun jalkasi on suora.
4. Osoita oikeaa varpaasi ja teeskentele, että se on kuin kynän kärki, piirtä viisi tai kahdeksan tarkkaa ympyrää oikealle.
5. Vaihda suunnat ja piirrä viisi tai kahdeksan ympyrää vasemmalle.
6. Toista vasemmalla olevat ympyrät.