Ei ole ihme, kuntofanaatikot ovat yleensä maapähkinävoi-ystäviä - toisin kuin munat, liha tai pavut, sinun ei tarvitse sytyttää takkaa saadaksesi kaikki pähkinävoi-proteiinit ja suolen täyttörasvat. Pipota vain yläosa ja tartu lusikka. Mutta vain maapähkinävoin tai muun pähkinän tai siemenvoin levittäminen myy sitä lyhyeksi. Tätä herkullista tavaraa voidaan käyttää tekemään makeista aamiaisista makeampia, nuudeliruoat kermaisemmat ja vihannekset proteiinipakattuja.
"On paljon herkullisia, ravitsevia tapoja käyttää maapähkinävoita keittiössä sen lisäksi, että levitetään sitä leipää", sanoo Peanut Butter & Co.: n perustaja ja presidentti Lee Zalben. "Se on loistava korvaa voi, kerma tai sokeri erissä. tilanteista ". Tässä on kuusi strategiaa, joiden avulla voit lisätä maapähkinävoita jokaiseen ateriaan lisäämään makua ja hyvää rasvaa.
Luotto: fcafotodigital / E + / GettyImagesEi ole ihme, kuntofanaatikot ovat yleensä maapähkinävoi-ystäviä - toisin kuin munat, liha tai pavut, sinun ei tarvitse sytyttää takkaa saadaksesi kaikki pähkinävoi-proteiinit ja suolen täyttörasvat. Pipota vain yläosa ja tartu lusikka. Mutta vain maapähkinävoin tai muun pähkinän tai siemenvoin levittäminen myy sitä lyhyeksi. Tätä herkullista tavaraa voidaan käyttää tekemään makeista aamiaisista makeampia, nuudeliruoat kermaisemmat ja vihannekset proteiinipakattuja.
"On paljon herkullisia, ravitsevia tapoja käyttää maapähkinävoita keittiössä sen lisäksi, että levitetään sitä leipää", sanoo Peanut Butter & Co.: n perustaja ja presidentti Lee Zalben. "Se on loistava korvaa voi, kerma tai sokeri erissä. tilanteista ". Tässä on kuusi strategiaa, joiden avulla voit lisätä maapähkinävoita jokaiseen ateriaan lisäämään makua ja hyvää rasvaa.
1. Aamiaisella: sekoita se kaurahiutaleen kanssa
Kaurahiutaleet ovat jo kiinni kylkiluistasi katkaistuista katkaisuista terveellisestä painonpudotuksesta, täynnä kuitua ja kokonaisia jyviä, jotka pitävät sinut täynnä. Jotta vältetään välipaloja päivällä, anna sille PB&J -hoito, ehdottaa maapähkinävoi & Co: n Lee Zalben tai lisää kertakäyttöinen pannukakku taikinaan. "Lisää kauha kaneli-rusina pyöritä maapähkinävoita ja joitain hienonnettuja omenoita, ja tavallisista pannukakkuista tulee sellaisia kaneli-rusina-omenasulakkeita."
Luotto: Arx0nt / Hetki / GettyImagesKaurapuuro on jo kiinni kylkiluistasi katkaistua katkelmaa terveestä painonpudotuksesta, täynnä kuitua ja kokonaisia jyviä, jotka pitävät sinut täynnä. Jotta vältetään välipaloja päivällä, anna sille PB&J -hoito, ehdottaa maapähkinävoi & Co: n Lee Zalben tai lisää kertakäyttöinen pannukakku taikinaan. "Lisää kauha kaneli-rusina pyöritä maapähkinävoita ja joitain hienonnettuja omenoita, ja tavallisista pannukakkuista tulee sellaisia kaneli-rusina-omenasulakkeita."
2. Aamiaisella: Vaihda se siirapiksi ja voiksi
Maapähkinävoi tai muu pähkinävoi voi toimia jopa siirron vaihtona. Maapähkinävoi-sormen takana oleva ruokablogger Julie Fagan sanoo, että hän haluaa käyttää niitä helposti täytettyihin ranskalaisten paahtoleipäihin. Jotta se saadaan, anna kahden viipaleen ranskalaista paahtoleipää jäähtyä hiukan, sitten viipale maapähkinä- tai mantelivoita viipaleiden välissä ja päälle viipaloidut banaanit, mansikat tai muut hedelmät.
Maapähkinävoi tai muu pähkinävoi voi toimia jopa siirron vaihtona. Maapähkinävoi-sormen takana oleva ruokablogi Julie Fagan sanoo, että hän haluaa käyttää niitä helposti täytettyihin ranskalaisten paahtoleipäihin. Jotta se saadaan, anna kahden viipaleen ranskalaista paahtoleipää jäähtyä hiukan, sitten viipale maapähkinä- tai mantelivoita viipaleiden välissä ja päälle viipaloidut banaanit, mansikat tai muut hedelmät.
3. Lounas: Pep Up PB&J
Vähennä sokeripitoisuutta ja lisää ylimääräistä proteiinia yksinkertaiseen PB & J: hen ricotalla. Ruokablogin julkaisija Julie Fagan sanoo: "Se on yksi suosikkini voileipistäni pakata. Sinkku vadelmia tai minkä tahansa tyyppisiä tuoreita hedelmiä, yhdistä se ricotta-juustoon ja laita se leipää maapähkinävoin kanssa."
Luotto: Sulake / Corbis / GettyImagesVähennä sokeripitoisuutta ja lisää ylimääräistä proteiinia yksinkertaiseen PB & J: hen ricotalla. Ruokablogin julkaisija Julie Fagan sanoo: "Se on yksi suosikkini voileipistäni pakata. Sinkku vadelmia tai minkä tahansa tyyppisiä tuoreita hedelmiä, yhdistä se ricotta-juustoon ja laita se leipää maapähkinävoin kanssa."
4. Lounaaalla: Kokeile maapähkinävoi-pizzaa
Lounas sai juuri paljon mielenkiintoisempaa! Yhdistä maapähkinävoin rakkautesi yhteen muihin suosikkeihisi - pizzaan. Voit sisällyttää vihanneksia, mausteita ja thaimaalaista maapähkinävoi-pizzan luomiseen. Ylitä vain pizzakuori maapähkinävoilla, juustolla ja thaimaalaisessa ruoanlaitossa yleisesti käytetyillä vihanneksilla: papukeroilla, porkkanoilla, scallionilla, parsakaalilla ja chilipaprikalla.
Luotto: Tonic Photo Studios / Photographer's Choice RF / GettyImagesLounas sai juuri paljon mielenkiintoisempaa! Yhdistä maapähkinävoin rakkautesi yhteen muihin suosikkeihisi - pizzaan. Voit sisällyttää vihanneksia, mausteita ja thaimaalaista maapähkinävoi-pizzan luomiseen. Ylitä vain pizzakuori maapähkinävoilla, juustolla ja thaimaalaisessa ruoanlaitossa yleisesti käytetyillä vihanneksilla: papukeroilla, porkkanoilla, scallionilla, parsakaalilla ja chilipaprikalla.
5. Illallisella: Lisää kastike nuudeliin ja riisiin
"Maapähkinöitä ja maapähkinävoita on käytetty Aasiassa ja itäisessä ruoanlaitossa vuosisatojen ajan", Lee Zalben sanoo. Sellaisenaan lämpö - erityisesti punaisen chilin maut - toimii hyvin maapähkinävoin kanssa missä tahansa yhteydessä.
Chili / maapähkinävoikastiketta varten, joka toimii kanan, nuudelien tai riisin päällä, hän ehdottaa yhdistämällä kauha maapähkinä- tai cashew-voita jonkin verran chili-tahnaa tai jauhetta ja vähän kasvisöljyä sekoituksen ohentamiseksi. Toinen ainesosa, joka toimii hyvin: kookospähkinä. Zalben ehdotti sekoittavan kevyttä kookosmaitoa maapähkinävoin kanssa riisinkeittimessä Indonesian inspiroiman riisin suhteen.
Luotto: RapidEye / E + / GettyImages"Maapähkinöitä ja maapähkinävoita on käytetty Aasiassa ja itäisessä ruoanlaitossa vuosisatojen ajan", Lee Zalben sanoo. Sellaisenaan lämpö - erityisesti punaisen chilin maut - toimii hyvin maapähkinävoin kanssa missä tahansa yhteydessä.
Chili / maapähkinävoikastiketta varten, joka toimii kanan, nuudelien tai riisin päällä, hän ehdottaa yhdistämällä kauha maapähkinä- tai cashew-voita jonkin verran chili-tahnaa tai jauhetta ja vähän kasvisöljyä sekoituksen ohentamiseksi. Toinen ainesosa, joka toimii hyvin: kookospähkinä. Zalben ehdotti sekoittavan kevyttä kookosmaitoa maapähkinävoin kanssa riisinkeittimessä Indonesian inspiroiman riisin suhteen.
6. Illalliselle: pukeudu salaatit ja marinaaliha
Sekoita maapähkinäviini-juustoa, joka tekee salaateista kermaisia tai toimii marinadeina tai lihakastikkeina, sekoita maapähkinävoita etikan kanssa ja vähän vettä, ehdottaa Phoebe Lapine, yksi kirjoittajan "Pienessä keittiössä: 100 reseptiä meidän vuodeltamme" kirjoittajista. Ruoanlaitto oikeassa maailmassa."
"Koska pähkinävoissa on luonnollisia rasvoja, voit ohentaa ne käyttämättä öljyä", hän sanoi. Lapiinin suosikki maapähkinävoita on kuitenkin hänen verkkosivustoltaan Big Girls Small Kitchen BGSK-maapähkinäkastike, jota voit tarjota udonnuudeleiden, riisin tai lihan yli.
Luotto: Westend61 / Westend61 / GettyImagesSekoita maapähkinäviini-juustoa, joka tekee salaateista kermaisia tai toimii marinadeina tai lihakastikkeina, sekoita maapähkinävoita etikan kanssa ja vähän vettä, ehdottaa Phoebe Lapine, yksi kirjoittajan "Pienessä keittiössä: 100 reseptiä meidän vuodeltamme" kirjoittajista. Ruoanlaitto oikeassa maailmassa."
"Koska pähkinävoissa on luonnollisia rasvoja, voit ohentaa ne käyttämättä öljyä", hän sanoi. Lapiinin suosikki maapähkinävoita on kuitenkin hänen verkkosivustoltaan Big Girls Small Kitchen BGSK-maapähkinäkastike, jota voit tarjota udonnuudeleiden, riisin tai lihan yli.
7. Välipalat: maapähkinävoi-Granola-palkit
Maapähkinävoi on hienoa sitoa ruokia yhdessä, sanoo ruokablogi Phoebe Lapine, ja sitä voidaan käyttää luomaan chewy, paistamattomia granolabaareja tai rapeita, paistettuja.
Kumman tahansa tyyppisen granolapalkin valmistamiseksi sekoita: 1 1/4 kuppia rapeaa riisimurkaa, 1 1/3 kuppia kaurajauhetta, 1/4 kupillista valkaistuja ja viipaloituja manteleita, 1/3 kupillista maapähkinävoita, 1/3 kupillista öljyä, 1/4 kupillista hunajaa, 1/4 kuppia ruskeaa sokeria. Rapeita palkkeja varten paista 350 astetta Fahrenheit viisi minuuttia neliömäisellä pannulla ja viipaloi sitten.
Luotto: Laura Reid / Hetki / GettyImagesMaapähkinävoi on hienoa sitoa ruokia yhdessä, sanoo ruokablogi Phoebe Lapine, ja sitä voidaan käyttää luomaan chewy, paistamattomia granolabaareja tai rapeita, paistettuja.
Kumman tahansa tyyppisen granolapalkin valmistamiseksi sekoita: 1 1/4 kuppia rapeaa riisimurraa, 1 1/3 kuppia kaurajauhetta, 1/4 kupillista valkaistuja ja viipaloituja manteleita, 1/3 kupillista maapähkinävoita, 1/3 kupillista öljyä, 1/4 kupillista hunajaa, 1/4 kuppia ruskeaa sokeria. Rapeita palkkeja varten paista 350 astetta Fahrenheit viisi minuuttia neliömäisellä pannulla ja viipaloi sitten.
8. Välipala: maapähkinävoi Granola
Murskaalle, pussiin valmiille rakeille ruokablogija Julie Fagan sekoittaa 2 rkl maapähkinävoita 2 rkl hunajaa ja mikroaaltouunistaa sitä noin 20 sekuntia, kunnes se sulaa. Hän tylsää 1/4 tl kutakin kanelia ja vaniljauutetta, lisää sitten 1 kuppi kauraa sekoittaen, kunnes ne ovat päällystettyjä. Hän levittää seoksen evästearkkiin, joka on ruiskutettu ei-kiinni keittosumulla, ja paistaa sitä 325 asteessa Fahrenheit kahdeksan minuuttia. Lopuksi hän antaa sen jäähtyä, kunnes siinä on tämä rakeistuma.
Luotto: Luisella Sem / EyeEm / EyeEm / GettyImagesMurskaalle, pussiin valmiille rakeille ruokablogija Julie Fagan sekoittaa 2 rkl maapähkinävoita 2 rkl hunajaa ja mikroaaltouunistaa sitä noin 20 sekuntia, kunnes se sulaa. Hän tylsää 1/4 tl kutakin kanelia ja vaniljauutetta, lisää sitten 1 kuppi kauraa sekoittaen, kunnes ne ovat päällystettyjä. Hän levittää seoksen evästearkkiin, joka on ruiskutettu ei-kiinni keittosumulla, ja paistaa sitä 325 asteessa Fahrenheit kahdeksan minuuttia. Lopuksi hän antaa sen jäähtyä, kunnes siinä on tämä rakeistuma.
Mitä mieltä sinä olet?
Oletko maapähkinävoin rakastaja? Mikä on suosikkitapasi syödä tätä kermaista herkkua? Vai oletko muiden mutterivarojen fani? Mitkä ovat suosikkisi? Jaa ajatuksesi ja ehdotuksesi alla olevissa kommenteissa!
Luotto: AleksandarNakic / E + / GettyImagesOletko maapähkinävoin rakastaja? Mikä on suosikkitapasi syödä tätä kermaista herkkua? Vai oletko muiden mutterivarojen fani? Mitkä ovat suosikkisi? Jaa ajatuksesi ja ehdotuksesi alla olevissa kommenteissa!
