On vaikea nukkua, kun mietit seuraavan päivän vastuuta, stressaat aikataulustasi ja selaat Instagramin kautta. Nopeatempoisessa yhteiskunnassamme uni on huippuluokkaa, joten sinulla ei ole varaa antaa minkään päästä uneltasi tielle. Erityisesti vitamiini, jonka ei pitäisi tehdä terveellisemmäksi.
Jos sinulla on vähän B-vitamiineja, saatat olla väsynyt tai jopa masentunut. Siksi B-vitamiineja sisältävä lisäosa, joko pillereinä tai pistoksena, voi saada sinut tuntemaan energiaa. Onneksi B-vitamiinilisän ottaminen ei tee suurta eroa energiatasoissasi, ellei sinulla ole vakavia puutteita, joten yhden ottaminen ennen nukkumaanmenoa ei pitäisi olla iso juttu.
B-vitamiineja on kahdeksan, ja kukin tekee jotain erilaista. Kaikki ne ovat vesiliukoisia, mikä tarkoittaa, että kehosi voi erittää ne, jos sinulla on liikaa. Rasvaliukoiset vitamiinit kerääntyvät nopeammin, ja kehosi erittää niitä vaikeammin.
B-vitamiinit energiaa varten
B-vitamiinit auttavat sinua uuttamaan enemmän energiaa ruoasta. Kun syöt ateriaa, syöt hiilihydraatteja, rasvaa ja proteiinia. Nämä ovat kolme makroravinteita, joita kehosi käyttää energiana. Niiden sulattamiseksi kehosi käyttää entsyymejä, jotka auttavat helpottamaan kemiallisia reaktioita, jotka hajottavat ruoan pienempiin osiin.
B-vitamiinit tehostavat sulatusta
Entsyymit tarvitsevat pienempiä yhdisteitä, joita kutsutaan koentsyymeiksi, jotta ne toimisivat kunnolla. B-vitamiinit ovat koentsyymejä, jotka auttavat vartaloasi hajottamaan hiilihydraatteja, rasvaa ja proteiineja. Kun kuulet jonkun sanovan, että B-vitamiinit antavat sinulle enemmän energiaa, tämä on heidän mainitsemansa työ. Se ei ole energianlisäys tapaa, jolla kuppi kofeiinia sisältävää kahvia antaa sinulle iskun, ja et ehkä edes tunne eroa aluksi. B-vitamiinit tekevät sinusta tehokkaamman ruoan sulamisessa. Jos ne antavat sinulle energian lisäämistä, se tulisi aterian syömisen jälkeen, koska ne auttavat ruuansulatuksessa.
Punasolujen lisääminen
Medline Plus -artikkelin mukaan B-vitamiineilla on tärkeä tehtävä punasolujen muodostumisessa. Kehosi käyttää punasoluja kuljettamaan happea verenkierron kautta tarjoamalla energiaa soluillesi. Ne ovat myös erittäin tärkeitä kun liikut, koska ne auttavat toimittamaan happea myös lihaksillesi.
Täydennetään B-vitamiineilla
Koska B-vitamiinit ovat vesiliukoisia, kehosi ei voi säilyttää niitä myöhempää käyttöä varten. Ne huuhdellaan järjestelmästäsi säännöllisesti, ja sinun on vaihdettava ne. Jos syöt tasapainoista ruokavaliota, voit saada B-vitamiineja syömästäsi ruuasta. Lisäosat ovat suurimmaksi osaksi tarpeettomia, Bridgewater State Universityn artikkelin mukaan.
Jos kärsit masennuksesta, tietyt B-vitamiinit voivat auttaa sinua palauttamaan energiatasosi. B-9- ja B-12-vitamiinitasot ovat alhaiset masennuspotilailla, selittää Examine.com-lehden artikkeli. Jos B-vitamiinilisä auttaa hillitsemään masennusta, tunnet olosi energiseksi.
B-vitamiinin injektiot
Jotkut ihmiset ilmoittavat saavansa energian nousua saatuaan B-vitamiini-injektiot. B-12 on vitamiini, jota annetaan yleensä injektiona. On mahdollista, että tunnet energianlisäyksen, jos sinulla on jo vitamiinipuute. Medline Plus -artikkelin mukaan vegaaneilla on erityinen riski puutteesta, koska eläintuotteet ovat yleensä paras tapa saada B-vitamiineja.
Toinen selitys B-12-laukauksen aiheuttamalle energianlisäykselle on lumelääkevaikutus, jossa tunnet tietyn sensaation yksinkertaisesti siksi, että odotat sen tapahtuvan. Jos saat injektion B-vitamiineja ja uskot, että se nostaa energiatasoa, aivot saattavat huijata sinut uskomaan tekevän juuri niin. Koska sillä ei ole suurta vaikutusta energiatasoihisi, sinun ei tarvitse huolehtia ottamalla B-12 yöllä.
B-vitamiini ennen nukkumaanmenoa
Niin kauan kuin et tee injektiota heti ennen unta, B-vitamiinin ottamisen ennen nukkumaanmenoa ei pitäisi olla ongelma. Itse asiassa B-6: n puute on liitetty huonoon uneen, ilmestyi vuoden 2009 tutkimuksessa, joka julkaistiin lehdessä Sleep Medicine. Jos jotain, B-vitamiinit auttavat unta sen sijaan, että häiritsisivät sitä. Sinun on kuitenkin aina tarkistettava lääkärisi kanssa ennen vitamiinien ottamista oikea annos ja ajoitus.
