Oletko koskaan miettinyt, kuinka suosikkisi kuuluisuutesi rakentavat noita kivitavaroita? Meghan Marklen kolmen vuoden kouluttaja Craig McNamee paljastaa tarkalleen, kuinka tämä kuninkaallinen ylläpitää upeaa fyysistäään.
Ei ole mikään salaisuus, että rouva prinssi Harry on täydellinen kunto-junkie, joka saa hikiään harjoitteluun joogasta ja juoksemisesta Pilates-ohjelmaan ja muihin trendi-kuntotunneihin (lue kaikki suosikkiharjoitteluistaan täältä). Entinen "Suits" -tähti vietti kolme vuotta harjoitteluaan Torontossa toimivan kouluttajan kanssa, joka valutti äskettäin kaikki kuntosalaisuutensa naisten terveyteen .
McNameen mukaan 38-vuotias näyttelijä on todella omistautunut terveelliselle elämiselle eikä pidä sitä hidastumisena. "Meghanin kunto on ehdottomasti etusijalla; hän on keskittynyt hyvin terveyttään", hän sanoi. "Kun hän menee kuntosalille, ei ole mitään todellista valitusta. Hän aloittaa liiketoiminnan heti ja nauttii siitä."
Vaikka hän oli "jo fantastisessa muodossa", kun he aloittivat treenata yhdessä tiukan juoksunsa ja joogaohjelmansa takia, hän "vei sen seuraavalle tasolle" McNameen kanssa. Tähän sisältyy paljon ympyräpohjaisten voimaharjoittelujen lisääminen hänen jo vaikuttavaan 45 minuutin harjoitteluohjelmaansa, jonka hän teki kolme tai neljä päivää viikossa, kaikki tapahtui "varhain päivällä, jotta siitä tulisi etusija."
Hän käytti korkea rep (20-25), kevyt lähestymistapa sen sijaan, että hänet tekemään mitään raskasta nostoa. Yksi hyöty, kun teet suurta toistoa pienellä painolla, on se, että se parantaa kapillaarien tiheyttä, verisuonia, jotka toimittavat lihaksesi verestä.
Tämä lisääntynyt verenkierto antaa enemmän ravinteita työskenteleville lihaksille. Ja toistojen lisääntyessä samoin tapahtuu rasvan hyödyntäminen, mikä auttaa kehoasi viemään rasvaa ja myös parantamaan lihaksen sävyä. Marklen vahvan, laihan hahmon perusteella McNameen menetelmä oli erittäin tehokas.
"Yleisesti ottaen meillä oli koko kehon lähestymistapa", sanoo McNamee. "Ja koska Meghan oli näytöllä, keskityimme todella ryhtiin. Suorittaakseen tämän, hän sisälsi aina posteriorketjuharjoitukset (ajaa liukua, selkä ja takaosat) sekä paljon ydintä (abs, selkä, vinot ja lantionpohjat).)
Napsauta tätä saadaksesi askel askeleelta 30 minuutin kiertoharjoitteluharjoittelu, joka on samanlainen kuin Marklen treenaaja.
Nyt kun Markle elää kuninkaallista elämää lammen yli, heidän harjoittelujaksonsa ovat pysähtyneet. Mutta McNamee väittää työskentelevänsä edelleen kovasti. "Meghan on omistautunut terveydelleen. Se on iso osa hänen elämäänsä. Joten hänelle on nyt tarkoitus pysyä yhdessä tekemisissämme harjoitteluissa ja saada ne laskemaan", hän lisäsi.
Kokeile itse
Haluatko saada kunnon itse? Kokeile korkean intensiteetin intervalliharjoittelua tai HIIT: ää. Tämäntyyppinen harjoittelu vuorottelee lyhyillä voimakasharjoitteluilla - 30 sekunnista kolmeen minuuttiin - lyhyillä lepoaikoilla. Palautumisajan tulisi olla yhtä pitkä tai pidempi kuin korkealla intensiteetillä harjoiteltu aika.
Harvard Health Publishing huomauttaa, että sinun on aina suoritettava vähintään viiden minuutin lämmittely ennen ja viiden minuutin jäähdytys HIIT-harjoituksen jälkeen. Jos esimerkiksi aiot suorittaa sprintteja, lämmitä ja jäähdytä viiden minuutin kävelymatkan / lenkillä.
Näyte juoksumatto HIIT-harjoituksesta, saatavana ExRx.net-sivustosta, sisältää sprintin (mahdollisimman nopeasti) viidestä 10 sekuntiin ja sitten kävelyyn neljä minuuttia. Toista tämä jakso useita kertoja.
