Painokivun kokeminen harjoituksen jälkeen ei ole kaikkea epätavallista. Se osoittaa tyypillisesti yhtä tai toista yleistä kiinnitystä tuki- ja liikuntaelimissä, kuten lihaskouristukset tai häiriöt selkärankalevystä. Kivun erityinen sijainti saattaa kertoa sinulle jotain sen syystä, samoin kuin kipu on terävä, tylsä vai kipu. Jos kipu on vaikeaa, kannattaa käydä lääkärillä.
Takana oleva kipu ei saisi pakottaa sinua rajoittamaan toimintaa. Tutustu joihinkin mahdollisiin syihin ja korjaustoimenpiteisiin pakaran kipuun harjoitusten jälkeen.
Tunnistat todennäköisesti DOM: t
Suurin osa ihmisistä osaa kertoa erottelun "ei kipua, ei voittoa" ja kipun välillä olevan lihassärkyn välillä, mikä saattaa viitata siihen, että jotain on todella vialla. Jos olet juuri aloittanut juoksemisen tai harjoittelet alakehoa varten vastustusharjoittelua, sinulla saattaa olla viivästynyt alkava lihaskipu tai DOMS.
Yläosat, jotka ovat kolme suurta pakaraa käsittävää lihasta, ovat melko voimakkaita, kun ne menevät kouristuksiin ja kun olet herättänyt heidät pitkästä talvipäivästä voimakkaalla liikunnalla, ne saattavat satuttaa - paljon.
Piriformis-oireyhtymä
Piriformis-oireyhtymä vaikuttaa piriformis-lihakseen, joka ulottuu ristiluusta ulompaan lonkkaan. Kuten gluteus maximus, se voi aiheuttaa paljon paineita iskiashermoille. Vaikka piriformis on mahtava lihas, se loukkaantuu helposti ja sen reaktiot ovat melko usein riittävän vakavia, jotta ansaitsee lääkärin hoitoa.
Harjoitukset, joihin liittyy paljon toistuvia alavartalon liikkeitä, kuten juoksua, souttoa tai pyöräilyä, voivat aktivoida tai ärsyttää piriformis-lihastä, laukaistaen kroonisen kouristuksen, joka voi olla melko tuskallista.
: Harjoitukset pakaran kipujen vähentämiseksi
Degeneratiivinen levytauti
Selkärangan alaosa on pehmustettu selkärankaisilla, jotka toimivat selkäytimen iskunvaimentimina. Näiden nikamien välillä on kiinteitä, mutta tiukkoja levyjä, jotka toimivat selkärangan tyynyinä.
Kun nämä levyt rikkoutuvat tai liukuvat paikalta, ne voivat painostaa hermojuuria ja ärsyttää iskiashermoa. Kun levy on mukana, ei ole epätavallista tuntea selkänsä keskellä kipua, joka voi säteillä yhdessä tai molemmissa jaloissa. Harjoittelu voi pahentaa kiekon asemaa, jolloin se hieroo hermojuuria vastaan.
Korjaustoimenpiteet pakarakivulle harjoittelun jälkeen
Jokainen näistä tiloista voi vaihdella lievästä vaikeaan. Venyttely, jooga ja asteittainen lämmittely ennen harjoittelua voivat tehdä ihmeitä vähentää liikunnan aiheuttamaa kipua. Kuumuus, jää, ei-steroidiset tulehdukset ja hieronta voivat auttaa. Muutoin et ole sissi, jos kysy neuvoa hyvältä urheilulääketiedelääkäriltä tai terapeutilta.
