Kun aloitat treenaamisen, on hyvä, että sinulla on joitain tavoitteita, joihin pyrkiä. Haluat myös tietää, miten pärjäät väestöä vastaan, varsinkin jos olet voimaharjoittelu. Se, että seisot, voi antaa sinulle ylimääräistä motivaatiota ajaa kovemmin tai se voi antaa sinulle luottamuksen siihen, että nykyinen rutiini toimii.
Suhteiden käyttäminen
On olemassa muutamia ongelmia löytää absoluuttinen keskiarvo, joka koskee kaikkia miehiä useissa harjoituksissa. Ihmisiä on kaiken kokoisia, muotoisia ja vahvuusasteisia. Yksi menetelmä harjoituksen standardin asettamiseksi on vahvistaa voimasuhde painoon.
Voit esimerkiksi sanoa, että useimpien miesten pitäisi pystyä painostamaan painostaan penkillä. Tämä menetelmä suosii kuitenkin kevyempiä ihmisiä, koska heidän ei tarvitse käyttää niin paljon painoa. Esimerkissä penkkipuristimessa 150 kilon miehen tarvitsee painaa vain 150 kiloa, kun taas 300 kilon miehen on painettava 300 kiloa.
Hyvä esimerkki suhdemenetelmästä on lujuus- ja ilmastointiasiantuntija Dan Johnin kirja Interventio. Hän ehdottaa, että keskimääräisen painonnostoa tekevän miehen pitäisi pystyä painamaan painetta ja kyykkyä kehonsa painoa ja kuormaaja nostamaan 1, 5 kertaa kehon paino.
Absoluuttinen standardi
Voit myös asettaa yhden numeron vakiona kaikille miehille kehon tyypistä riippumatta. Tätä kutsutaan ehdottomaksi standardiksi, koska se jättää huomioimatta kaikki muut tekijät, jotka vahvistuvat. Voit esimerkiksi sanoa, että miesten penkkipuristustandardi on 135 puntaa yhdestä toistosta. Tämän tyyppinen standardi on kuitenkin hyvin lyhytnäköinen, koska se jättää huomiotta kehon massan. Mitä korkeampi kehon massa, sitä vahvempi olet yleensä.
Armeijan fyysisen kuntotestausmenetelmä on samanlainen kuin absoluuttinen menetelmä. He pyytävät kadetteja suorittamaan tietyn määrän lisäyksiä ja vedonlyöntejä jakamalla kategoriat vain iän mukaan. Merijalkaväessä kaikkien miesten on tehtävä kolme tiukkaa vetämistä testin suorittamiseksi. Armeijan push-up-testissä eri ikäryhmillä on eri tavoitteet. Esimerkiksi 27–31-vuotiaiden miesten on suoritettava 39 ponnistelua peruskuntoarvioinnin läpäisemiseksi, kuten verkkosivustolla military.com esitetään.
Allometrinen asteikko
Paras tapa määrittää jonkun suorituskyky voimaharjoituksessa on menetelmä, jota kutsutaan allometriseksi skaalausksi, vuoden 2013 tutkimuksen mukaan, Journal of Athletic Enhancement. Tutkijat vertasivat kolmea eri tapaa määrittää jonkun ennustettu vahvuus: käyttämällä absoluuttista, kehon paino-voimasuhdetta ja allometrista skaalaa. He havaitsivat, että tarkin menetelmä oli allometrinen skaalaus, koska siinä otetaan huomioon paitsi jonkun ruumiinpaino myös heidän rasvaton massa tai myös lihasmassa.
Koska lihasmassa on voiman liikkeellepaneva voima, on tärkeämpää mitata kuin kokonaispaino. 200-kiloisella miehellä, jonka rasvaprosentti on 10 prosenttia, ja 200-kiloisella, 20-prosenttisella rasvalla, on hyvin erilaiset määrät lihasmassaa, ja siksi erilaiset vahvuusasteet. Absoluuttinen vahvuus mittaa vain painon määrän, jota joku voi nostaa, ja suhteen käyttäminen ei ota huomioon ihmisen lihasmassan määrää. Allometrisissä asteikkoissa otetaan kuitenkin huomioon kaikki nämä tekijät, mikä tekee niistä tarkimmat.
johtopäätös
Jos aiot verrata itseäsi muihin miehiin, muista pitää mielessäsi, että erikokoisilla ja lihaksellisella massalla olevilla ihmisillä on erilainen vahvuus. Jos haluat kuitenkin asettaa itsellesi tavoitteen, johon haluat pyrkiä, voit käyttää sotilaallisia push-up- ja pull-up-standardeja sekä yksinkertaisia lujuus / paino -suhteita penkkipuristimeen, kyykkyyn ja tyhjäkäyttöön.
