Juoksupolvi, jota muuten kutsutaan patellofemoraaliseksi kipuoireyhtymäksi tai PFPS: ksi, on yleinen termi, jota käytetään kuvaamaan polvikipua, joka ilmenee, kun teet toistuvia, voimakkaita vaikutuksia. Sitä sovelletaan kaikenlaisiin liikkeisiin, jotka aiheuttavat jännitystä polviliiton patellofemoraaliseen (etuosa). Jos kärsit PFPS: stä, on muita tapoja saavuttaa sydänharjoittelu lisäämättä polvikipua.
Matalavaikutteinen sydän
Matalavaikutteinen sydän on toimiva vaihtoehto nostaa sykettä lisäämättä stressiä polvillesi. Kävely juoksumatolla tai ulkona mukavassa tahdissa tarjoaa joitain sydänetuja, joilla on pieni vaikutus. Juoksijan polvet jäykistyvät usein pitkien ollessa käyttämättöminä, joten osa liikunnasta on hyödyllistä. Elliptiset koneet tarjoavat vastuskyvyn ilman iskuja ja toimivat liukuvaksi. Toinen vaihtoehto on paikallaan oleva pyörä. Polvien vaikutuksen pienentämisen lisäksi poistat myös painon aiheuttajia.
Uima
Uinnilla ei ole vaikutusta kehon niveliin, ja se lisää sydäntoimintaa ilman kipua polvissa. Uinti käyttää kaikkia lihasryhmiä, mikä tarjoaa lihasten pehmentämistä sekä sydän- ja verisuonihyötyjä. Vedessä on suurempi vastus kuin ilmassa, joten lihaksen on työskenneltävä kovemmin. Nelilihakset - joita käytetään usein uinnissa - vahvistuvat uimareissa, mikä auttaa tukemaan PFPS-polvia, Michiganin yliopiston MedSport-ohjelman tohtori Bedin mukaan.
Kahvakuulat
Jotta saavutettaisiin sydänharjoittelu ketjunkeloista, valitse pienemmät painot, joilla on korkea toistotaso. Aktivoimalla erilaisia hissejä ja keinuja, voit saavuttaa vakaat sydämen tulokset painottamatta polviasi. Avain hyvään kettlebell-muotoon on kiristää vatsalihaksia ennen kuin aloitat keinut. Ydinvakaus on välttämätöntä turvallisuuden kannalta kettlebell-käytön aikana. Jos et tunne ketjun soittokelloja, kokeile luokka- tai opetusvideota ennen kuin aloitat kettlebell-rutiinin.
Sydän nyrkkeily
Sydämen nyrkkeily on toimintaintensiivistä liikuntaa. Sydämen nyrkkeilyn etuna on, että se antaa sinulle paljon energiaa kestävän sydänharjoituksen aiheuttamatta stressiä polvillesi. Etuja ovat lisääntynyt kestävyys, voima, nopeus ja koordinaatio. Aluksi ota nyrkkeilyasento, joka tarkoittaa jalkojen etäisyyttä hartioiden leveyteen ja polvien hieman taipuksi. Paino siirtyy nopeasti vasemmasta jalasta oikeaan. Lisää tukit raskaaseen laukkuun lisäämään voimaharjoittelua.
