Metamucil on kuitulisäaine, joka auttaa lievittämään ummetusta ja pitää sinut säännöllisenä. Se tekee kuitun saannin lisäämisestä helpompaa, koska sitä on monenlaisissa muodoissa, mukaan lukien pureskeltavat kiekot, jauhe, kapselit ja muut. Liiallisen kuitulisäyksen ottaminen voi aiheuttaa maha-suolikanavan häiriöitä, jos et ole varovainen. Keskustele terveydenhuollon ammattihenkilön kanssa ennen kuin päätät käyttää kuitulisäainetta, kuten Metamucil.
Kuitutyyppi
Metamucil on 100-prosenttisesti psylliumkuitua, sanoo Metamucil.com. Psyllium on johdettu psylliumin siementen kuorista. Se on suhteellisen mauton ja hajuton, ja sitä voidaan lisätä elintarvikkeisiin tai käyttää lisäravinteina. Tämän tyyppinen kuitu on liukoinen, eli se toimii kuin sieni ruuansulatuksessa, imeen vettä ja muodostaen paksu, geelimäinen aine. Liukoinen kuitu hidastaa sulamista, jolloin ravintoaineet imeytyvät kokonaan. Vaikka sillä on monia etuja, liiallisen liukoisen kuidun kulutuksella Metamucilista voi olla epämukavia vaikutuksia suolistossa, kuten löysät uloste.
Oikea annostus
Optimaalisen ruoansulatuskanavan terveyden kannalta tarvitset noin 14 g kuitua jokaisesta kuluttamasi 1 000 kaloria kohti. Perustuen 2000 kalorin ruokavalioon tämä on noin 28 g kuitua. Coloradon osavaltion yliopiston mukaan suurin osa amerikkalaisista kuluttaa vain noin puolet tarvitsemastaan kuidusta. Jos sinulla on ongelmia säännöllisyyden tai ummetuksen kanssa ja päätät ottaa kuitulisäainetta, kuten Metamucilia, kuidun saannin nopea lisääminen voi aiheuttaa ongelmia.
Löysien ulosteiden estäminen
Suuren annoksen kuitu ottaminen kerralla, etenkin jos et ole tottunut kuluttamaan kuitua, voi aiheuttaa löysät, vetiset uloste tai ripulin. Kuitujen äkillinen nousu järjestelmässäsi voi viedä ruoan nopeasti läpi, ennen kuin se saa mahdollisuuden imeytyä. Vaikka se ajaa järjestelmän läpi, saatat kokea liiallista kaasua, turvotusta ja vatsan kouristumista, mikä voi johtaa löysiin ulosteisiin. Vältä löysät ulosteet ottamisen jälkeen Metamucil-lisäravinteen ottamalla lisää asteittaisesti päivässä. Koska Metamucil on kätevästi jauhemuoto, voit hallita kuluttamasi kuidun määrää helposti. Lisää pieni määrä, kuten 1/2 tl, ja katso miltä sinusta tuntuu. Niin kauan kuin pystyt sietämään kuidun lisäystä, lisää annostasi vähitellen päivittäin, kunnes saavut tavoitteesi. Kuidun kulutuksen lisääminen on pitkä, hidas prosessi; anna kehollesi riittävästi aikaa sopeutua uuteen aineeseen.
Metamusiilin edut
Kun annat kehosi mukautua kuidun määrään ja päästä yli pisteen, jossa kärsit löysästä ulosteesta, Metamucil-liukoisella kuidulla on useita etuja. Tämäntyyppinen kuitu voi alentaa huonoa LDL-kolesterolia, jolloin minimoidaan sydän- ja verisuonisairauksien riski, MayoClinic.com selittää. Metamucil-liukoinen kuitu voi myös auttaa vakauttamaan verensokeriasi tai verensokeriasi, mikä on erittäin tärkeää, jos olet diabeetikko. Koska liukoinen kuitu istuu ruoansulatuskanavassa pitkään, se voi auttaa kylläisyyden paranemisessa. Sinun on todennäköisemmin ylensyövä tai välipala aterioiden välillä.
