Pistely, tunnottomuus, kosketusherkkyys ja koordinaation puute ovat kaikki ilmaisimerkkejä siitä, että saatat olla vaurioita ääreishermostoon, tilaa, jota kutsutaan perifeeriseksi neuropatiaksi. Jooga on yksi monista hoidoista, jotka voivat auttaa vahvistamaan hermojen ja aivojen välisiä kommunikaatioreittejä, lievittäen oireita ja estämällä etenemistä.
Perifeerisen neuropatian pohjamaali
Perifeerinen hermosto koostuu antureista, jotka välittävät tietoa aivojen ja selkäytimen sekä muun kehon välillä, mukaan lukien iho, numerot, kädet ja jalat. Lihaksen heikkous, epänormaali herkkyys lämpötilan muutoksille ja ajan myötä halvaus, heikentynyt ruuansulatus ja hormonitoiminnan häiriöt voivat kehittyä.
Perifeerisen neuropatian syyt ovat erilaisia. Saatat kokea sen traumaattisen onnettomuuden, kuten pudotuksen tai auto-onnettomuuden seurauksena; toistuva stressi, kuten karpaalitunnelin oireyhtymän tapauksessa; tai aineenvaihdunta- ja endokriinisistä häiriöistä, joihin kuuluu diabetes. Syöpä, tietyt infektiot, autoimmuunihäiriöt, nueromat ja pienien suonien häiriöt voivat myös olla syyllisiä.
Riippumatta hermostokompromissin syystä, haluat lisätä selkärangan, aivojen ja hermojen välistä viestintää koko kehossa. Vaikka lääkärin on autettava sinua perussairauden hoidossa, jooga voi auttaa oireiden hallinnassa.
Joogan potentiaali
Tutkimukset ovat paljastaneet neuropatian hoitamisen mahdollisuudet joogaharjoitteluun. Indian Journal of Physiology and Pharmacology -lehden vuoden 2002 numerossa kerrottiin tutkimuksesta, joka osoitti, että 20 tyypin 2 diabetestä sairastavan ihmisen jooga suoritti 30–40 minuuttia päivittäin 40 päivän ajan. Parannettu hermojen toimintaa ja glykeemistä hallintaa (korkea glykeeminen taso pahentaa neuropatiaa).
Vuonna 2012 julkaistu tutkimus joogan vaikutuksista hermoston häiriöihin, julkaistu Annals of Indian Academy of Neurology -tapahtumassa, vahvisti joogan olevan pätevä integroiva ja täydentävä hoito sellaisten tilojen kuten perifeerisen neuropatian hoidossa. Muista, että jooga tulisi yhdistää muihin hoidoihin; sen ei pitäisi olla ainoa hyökkäyslinjasi. Elämäntapojen muuttaminen, lääketieteelliset toimenpiteet ja sähköinen hermostimulaatio ovat myös tärkeitä strategioita.
Harjoittelu
Sinun tilan vakavuus määrää sen joogan tyypin ja intensiteetin, jota harjoittelet perifeerisen neuropatian käsittelemiseksi. Vähemmän edistyneet tapaukset voivat menestyä hyvin Hatha-tyylillä, joka sisältää istuvia ja seisovia asentoja, mukaan lukien kolmion, kamelin ja jousen.
Kehittyneempi neuropatia saattaa vaatia lempeää harjoittelua, mutta voit silti hyötyä meditaatiosta, lempeistä käänteistä ja tuetuista selkärangoista. Käytä vahvistinta tai lohkoa esimerkiksi Bridge pose -sovelluksen tai Hero-lepotuolin tukemiseen.
Kaikki nämä asennot ovat erityisen hyödyllisiä kehon etupuolen avaamisessa, kudosten hapettumisen lisäämisessä ja hermojen verenkierron parantamisessa.
Rentoutumisen edut
Säännöllinen joogaharjoittelu opettaa sinua käsittelemään perifeerisen neuropatian aiheuttaman elämisen stressiä. Meditaatio ja syvä hengitys auttavat sinua oppimaan elämään häiriötekijöiden kautta, jopa kivuliaita fyysisiä, kuten hermohäiriöiden yhteydessä voi tapahtua. Kun opit hengittämään ja olemaan läsnä matolla, voit siirtyä helpommin maton hyväksymismalliin. Perifeeristä neuropatiaa ei voida parantaa, vain hillitä, joten hyväksyminen on välttämätöntä.
Joogan kautta hankittu kehon ja mielen yhteys auttaa myös sinua, kun yrität hallita perifeerisen neuropatian oireita. Sinulla on parempi käsitys siitä, kuinka reagoit tiettyihin asennoihin ja mitkä ovat hyödyllisiä ja mitkä ovat raskauttavia. Tämä kääntää maton pois, joten sinulla on käsitys siitä, mitä aktiviteetteja voit käydä läpi, mikä voi viedä jakson ja kuinka voit hallita neuropaatian oireita, kun se ilmenee.
