Voit saavuttaa sileän, litteän vatsan ilman kuutta pakkausta. Väärin suoritetut istunnon toistot voivat aiheuttaa kuuden pakkauksen pullistuman. Keskity värjäys tiettyyn lihakseen, jota kutsutaan transversus abdominis-lihakseksi. Frederic Delavier, "Naisten voimaharjoitteluanatomian" kirjoittaja, toteaa, että poikittainen abdominiselihakset ovat "syvin vatsaryhmä". Hän sanoo myös: "Sen pyöreät ja vaakasuuntaiset kuidut pienentävät vatsan alueen halkaisijaa supistuessaan." Tässä on tasaisen sileän vatsan salaisuus. Erilaisilla harjoitustyyleillä suoritetaan poikittaisia abdominis-harjoituksia monipuolisin sovelluksin ja terminologialla. Valitse suosikki tai tee ne kaikki.
Pilates vatsan pakkaus
Kokeile Pilates-menetelmää tasoittaaksesi vatsa tasaisesti. Makaa selällesi kädet ojennettuna pään päälle ja hengitä. Hengitä ulos ja purista tai kauhaa nappulaa alaspäin kohti selkärankaasi ikään kuin tasoittaisi selkää lattialle. Koordinoi hengityksen uloshengitys vatsan kauhan kanssa. Hengitä ja rentoudu. Hengitä ja purista. Et ehkä tunne kuin olisit tekemässä töitä, mutta työskentelet oikein oikealla lihaksella.
Kaarevat selkävatsan kompressiot
Polvistu käsiin ja polviin. Pyöritä selkääsi hieman ylöspäin kuin kissa takaisin. Pidä kaulan puolueettomana hengitettäessä. Hengitä ulos ja nosta vatsanappi ylöspäin kohti selkäasi. Hengitä ja rentoudu. Hengitä ja nosta. Jatka vatsan pakkauksen koordinointia hengitetyn hengityksen kanssa. Poikittainen vatsalihastasi vetää vatsasi sisään ja muotoilee itseään. Tämä on hidas, mutta tehokas harjoitus.
Jooga vatsan pakkaus
Jooga tarjoaa tämän harjoituksen hieman eri asennossa. Polvistu maassa istuen korvillesi. Pidä pitkä selkäosa ja pitkitetty kaula. Anna käsivarsien valua sivuillesi. Sulje silmäsi ja hengitä. Hengitä vetämällä vetämällä vatsanappia ja kylkiluuta sisäänpäin. Pysy rento mutta korkeana selkärangan läpi. Toistaa.
Tekniikat ja lisäedut
Paranna kokemustasi sisällyttämällä visualisointeja vatsaharjoitteluun. Laajenna keuhkosi ja kylkiluet ulospäin kuin haitarin vetääksesi happea syvälle keuhkoihin. Tunne kylkiluiden puristuvan sisään hengitettäessä. Käytä nenässä / suussa -tekniikkaa. Huomaa saavuttamasi hyvinvoinnin yleinen tunne. Tiedä, että saat näistä vatsan puristus- / hengitysharjoituksista happea sisältävää verta, terveellisempiä soluja ja enemmän energiaa.
