Ajan käsissä ei ole tapaa hidastaa, ja ikääntyessään ei ole todistettu tapaa estää aineenvaihdunnan heikkenemistä. Metaboliasi hidastuu ikääntyessäsi, mikä tarkoittaa, että et polta kaloreita yhtä nopeasti tai tehokkaasti. Yli 50-vuotiaiden naisten, jotka joutuvat laihduttamaan, ei tarvitse vain kontrolloida kaloreita, vaan myös lisätä aktiivisuutta, mikä on osoittautunut terveyshyödyksi painonpudotuksen lisäksi.
Painonpudotuskaava
Vaikka ravintotiede on nopeasti kasvava tutkimusalue, ja ravitsemusterapeutit ymmärtävät, että erilaiset kalorilähteet vaikuttavat painonpudotukseen hienoilla tavoilla, kaikille laihduttajille, nuorille ja vanhoille, on silti olemassa rinnalla oleva no-nonsensen tapa laihtua: Palaa enemmän kaloreita kuin syöt. Tämä saavutetaan yleensä yhdistämällä ruokavalio ja liikunta. Myöhäisessä keski-iässä naisilla, jotka vähentävät kaloreita ja lisäävät aktiivisuutta, on paljon suurempi menestysmahdollisuus kuin niillä, jotka luottavat pelkästään ruokavalioon, selvittiin Karen Foster-Schubertin, Fred Hutchinson -syöpätutkimuslaitoksen, Seattlessa.
numerot
Yksi kiloa rasvaa vastaa 3500 kaloria, väittää MedlinePlus, Kansallisten terveysinstituuttien jako. Jos haluat menettää vain yhden kilon viikossa, sinun on joko vähennettävä kalorimäärääsi tai lisättävä päivittäistä aktiivisuuttasi keskimäärin 500 kaloria päivässä. Suurin turvallinen painonlaskuaste nuoremmille aikuisille on 1, 5–2 kiloa viikossa, mutta seniorien ja myöhään keski-ikäisten tulee olla varovaisia aliravitsemuksesta johtuen aineenvaihdunnan vähentymisestä. Turvallinen tavoite vanhemmille aikuisille on yksi kiloa viikossa.
rajoitukset
Painonpudotusohjelmassa olevien vanhempien aikuisten tulisi tasapainottaa ruokavalio runsaasti proteiini-, meijeri- ja kuitulähteitä ja suunnitella pienet ateriat neljä-viisi kertaa päivässä yhden tai kahden ison aterian sijasta. Ravitsemuksellisen hyödyn saamiseksi lääkärit suosittelevat kofeiinin ja alkoholin rajoittamista ankarasti, samalla kun hedelmä- ja vihanneslähteet sisältävät runsaasti vitamiineja, mineraaleja ja antioksidantteja.
Harjoittele
Foster-Schubert-tutkimuksessa kokeeseen osallistui neljä ryhmää, joiden keski-ikä oli 57 vuotta. Yksi vietti kuusi kuukautta ruokavalioon ja liikuntaohjelmaan, toinen keskittyi vain ruokavalioon, kolmas keskittyi vain liikuntaan ja kontrolliryhmä ei muuttanut päivittäisiä tapojaan. Vuoden kuluttua ruokavalio- ja liikuntaryhmä ylitti huomattavasti muut kokonaispainonpudotukset, pudottaen keskimäärin 21 kiloa. Ruokavalion ja liikunnan yhdistelmä ei ole vain tehokas vanhemmilla aikuisilla turvallisen painonpudotuksen kannalta, vaan myös parantaa verenkierto- ja keuhkohäiriöihin liittyviä terveysvaikutuksia ja hidastaa aineenvaihdunnan heikkenemistä. Ohjeen mukaan voittoa tavoittelematon järjestö, joka on sitoutunut terveydenhoitoon jokapäiväiset ihmiset.
