Ylipaino voi aiheuttaa terveysriskejä, mutta ylimääräinen rasva on erityisen vaarallista, jos se on vyötärösi ympärillä ja voi johtaa moniin terveysongelmiin.
Lisäksi miehet painostavat todennäköisemmin keskikohdansa ympärillä kuin naiset. Et voi laihtua yksin vyötäröllesi, mutta kaiken kaikkiaan painon pudottaminen voi vähentää keskitason rasvaa ja johtaa terveempiin.
Kuinka paljon on liian paljon?
Miehillä, joiden vyötärö on ympärysmitassa vähintään 40 tuumaa, on suurin riski saada sydänsairaus ja muut sairaudet, mukaan lukien uniapnea, metabolinen oireyhtymä, insuliiniresistenssi ja jotkut syövät.
Kääri mittanauha keskellesi, juuri lantion yläpuolelle, jotta voit selvittää, onko sinulla liian paljon vatsarasvaa. Vedä se ympäri vartaloasi ja varmista, että mittanauha on vaakatasossa, ja lue sitten luku. Jos haluat laihtua, tee tapaaminen terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen aloittamista ja kerro hänelle vyötärösi mittauksista.
Riskitekijöiden torjunta
Vanhetessasi elimistösi alkaa menettää lihasmassaa, mikä puolestaan hidastaa aineenvaihduntaa. Tämä saattaa asettaa painonnousu vyötärön ja muiden alueiden ympärille, mutta tarvittavat säädöt elämäntyyliisi voivat estää tämän.
Genetiikalla voi olla merkitystä myös siinä, kuinka paljon vatsarasvaa sinulla on, mutta ruokavalion seuraaminen ja aktiivisena pysyminen voivat auttaa painonnousun torjunnassa. Liian paljon alkoholin juominen voi myös johtaa rasvan kertymiseen vatsan ympärille, ja maltillisuuden harjoittaminen voi auttaa estämään tämän.
Katso ruokavaliota
Kalorien vähentäminen on yksi tapa laihtua. Tapaa ravitsemusterapeutti, joka voi auttaa sinua määrittämään, kuinka paljon sinun pitäisi syödä laihtuaksesi, ja estää painojen nousua vanhetessasi. Sinun ei tarvitse lopettaa syömistä kaikkea mitä rakastat.
Pikemminkin voit keskittyä tarjoilukoon pienentämiseen ja korkeakaloristen esineiden vaihtamiseen terveellisempien valintojen avulla. Voit esimerkiksi kuluttaa kalaa tai siipikarjaa punaisen lihan rasvaisen leikkauksen sijasta ja lisätä hedelmien ja vihannesten saantia.
Treenaa säännöllisesti
Pienemmän vyötärön saamiseksi sinun on treenaa säännöllisesti. Et voi harjoittaa vain vatsasi ja laiminlyödä muuta vartaloasi, mutta voit suorittaa voimaharjoitteluharjoittelua, joka keskittyy vatsalihaksiin.
Sinun on myös saatava joitain sydäntoimintoja päiväsi, kuten uinti tai pyöräily. Voit tehdä tämän kohtalaisella voimakkuustasolla vähintään 150 minuuttia viikossa tai voimakkaalla tasolla vähintään 75 minuutin ajan. Ihannetapauksessa sinun pitäisi pyrkiä saamaan noin 30 minuuttia liikuntaa viisi päivää viikossa laihtuaksesi, ja jatka tätä määrää pitämään paino hyvältä.
