Neurotransmitterit ovat kemiallisia kommunikaattoreita, jotka ovat jakautuneet kehonne neuronien kesken, aiheuttaen tietyn hermon tai hermoryhmän toiminnan tai reaktion. Neutransmittereillä norepinefriinillä ja serotoniinilla on tärkeä rooli psykologisessa hyvinvoinnissasi. Franklin-instituutin mukaan norepinefriini toimii kuten adrenaliini, hormoni, joka herättää hermostoa, auttaen sinua pysymään valppaana ja motivoituneena. Serotoniini puolestaan on vastuussa hyvistä mielialoista ja rauhallisuudesta. Jos sinulla ei ole tarpeeksi kumpaa tahansa näistä välittäjäaineista, se voi johtaa masennukseen, väsymykseen ja ahdistuneisuuteen. Onneksi on olemassa useita luonnollisia tapoja nostaa norepinefriini- ja serotoniinitasoja. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin yrität hoitaa mitä tahansa tilaa tai oiretta luonnollisesti.
Vaihe 1
Harjoittele vähintään 30 minuutin liikuntaa viisi päivää viikossa. Duke-yliopistossa vuonna 1999 tehdyssä tutkimuksessa, joka julkaistiin Archives of Internal Medicine -lehdessä, todettiin, että säännöllinen liikunta oli tehokasta lievittämään masennuksen oireita. Liikunta saa kehon lisäämään herkkyyttä endorfiineille ja stimuloi norepinefriinin tuotantoa. Säännöllinen fyysinen aktiivisuus vähentää myös vakavien kroonisten sairauksien riskiä, jotka voivat johtaa masentuneeseen mielialaan. "Journal of Psychiatry & Neuroscience" -lehden mukaan liikunta lisää myös aivojen serotoniinitasoja, mikä parantaa mielialaa. Jos et ole harjoitellut viime aikoina, aloita hitaasti vilkkaalta kävelyltä ja lisää astetta asteittain, kun muutat fyysisesti kuntokykyisemmäksi.
Vaihe 2
Lisää ruokavalioosi ruokia, jotka ovat norepinefriinin ja serotoniinin luonnollisia lähtöaineita. Prekursorit ovat aineita, joita kehosi käyttää tuottamaan muita aineita, mukaan lukien välittäjäaineet. Tryptofaani, jota löytyy elintarvikkeista, kuten punaisesta lihasta, munista ja päivällisistä tuotteista, on serotoniinin edeltäjä. Meijerituotteet, punainen liha ja kala ovat esimerkkejä norepinefriinin esiasteista. Ruokavalion laadun parantaminen sisältämällä tuoreita hedelmiä, vihanneksia, kokonaisia jyviä, vähärasvaista lihaa, kalaa ja vähärasvaisia maitotuotteita voi auttaa lisäämään saatavissa olevan serotoniinin ja norepinefriinin määrää. Lisäksi terveellinen ruokavalio voi auttaa sinua laihduttamaan tarvittaessa ja vähentämään sydän- ja verisuonisairauksien ja diabeteksen riskiä.
Vaihe 3
Lisää altistumistasi luonnolliselle auringonvalolle. Valolaatikoita ja muita keinotekoisen valon keinoja ehdotetaan usein hoidettaessa vuodenaikojen vaikuttavaa häiriötä (SAD), joka on kausivaiheisesti välitetyn masennuksen muoto. "Journal of Psychiatry & Neuroscience" -lehden mukaan altistuminen ulkona olevalle ulkona, jopa pilvisenä päivänä, voi tarjota tarpeeksi luonnollista valoa nostaaksesi serotoniinitasojasi. Etelä-Illinoisin yliopistossa vuonna 1990 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että hamstereiden serotoniinitasot vaihtelivat valolle ja pimeälle altistumisen myötä, nouseen valotusaikoina. Luonnollinen valo auttaa kehoasi myös syntetisoimaan D-vitamiinia, joka D-vitamiinineuvoston mukaan on tärkeä aivojen välittäjäainetasojen tasapainolle.
Vaihe 4
Ota ylimääräinen fenyylialaniini tabletin tai kapselin muodossa valmistajan ohjeiden mukaan. Marylandin yliopiston lääketieteellinen keskus selittää, että tämä aminohappo, jota löytyy eläinproteiineista ja soijatuotteista, lisää kehon norepinefriinin ja dopamiinin tuotantoa. Molempien näiden välittäjäaineiden alhaiset pitoisuudet liittyvät masennukseen, ja täydentävät aminohapot, kuten fenyylialaniini, voivat auttaa vähentämään masennusta, joka johtuu näiden välittäjäaineiden puutteista. Medical Center varoittaa kuitenkin, että lisäfenyylialaniinia harkitsevat henkilöt tarkistavat ensin lääkärinsä kanssa, koska se voi olla vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden ja sairauksien kanssa.
Kärki
Ota yhteys lääkäriisi ennen kuin teet merkittäviä muutoksia ruokavalioon, lisää fyysistä aktiivisuutta, lisäät auringonottoa tai käytät ravintolisää.
