Lihasten surkastumiselta, lihaskudoksen tuhlaamiselta, on useita syitä, mukaan lukien istuva elämäntapa, ikääntyminen, niveltulehdus ja selkäytimen vauriot. Tämä tila jaetaan kahteen luokkaan: käytön surkastuminen, jossa lihaskudoksen menetys johtuu vähentyneestä fyysisestä aktiivisuudesta, ja neurogeeninen atroofia, jossa lihakseen liittyvä hermo loukkaantuu tai on sairas. Pyydä lääkäriäsi tai fysioterapeuttia auttamaan sinua luomaan yksilöllinen harjoitteluohjelma, jonka avulla voit palauttaa lihaskudoksen.
Cubicle Jockey -harjoitukset
Toimistotyöntekijöillä esiintyy käytön surkastumista, koska he istuvat vähän koko päivän istuessaan. Istu kuntopalloilla lisätäksesi uusia liikkeitä päiväsi. Tämä sävyttää vatsan, lantion, hartioiden ja selän ydinlihakset automaattisesti. Säilytä lisäksi kuntolaitteita, kuten käsipainoja, työpöydälläsi ja tee sarja aina, kun sinulla on muutama minuutti.
Vanhempi lihaksen harjoittelu
Käytön surkastuminen on luonnollinen seuraus ikääntymisestä, mutta tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi passiivisesti hyväksyä menetetty voima. Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskukset ehdottavat harjoituksia, kuten puristamalla tennispalloja pitovoiman lisäämiseksi ja tekemällä rintapaineita pienillä käsipainoilla. Kohdassa "Voimaharjoituksen hyödyt vanhuksille" Dr. Dr. Wayne L. Wescott kuvaa kahta tutkimusta, jotka hän ja hänen tutkijansa suorittivat tekemällä erityyppisiä voimaharjoittelua vanhusten hoitokodin asukkaiden kanssa. Molemmissa tapauksissa tutkimuksen osallistujat saivat vähärasvaista lihaspainoa neljän kuukauden harjoittelujakson aikana.
Käänteinen taudin atroofia
Useat sairaudet, kuten niveltulehdus, voivat laukaista käytön atrofian, koska potilaat muuttuvat passiivisiksi tai viettävät paljon aikaa sängyssä. Johns Hopkinsin yliopiston hoitokoulun tutkijoiden vuonna 2002 tekemän tutkimuksen mukaan käytön atrofia alkaa neljän tunnin kuluessa sängyn lepoajan alkamisesta. Niveltulehdesäätiö tarjoaa ideoita siitä, kuinka voit rakentaa vahvoja lihaksia niveltulehdusten nivelten ympärille, ja suosittelee painon nosto-ohjelmaa, joka on tarkoitettu erityisesti nivelreumapotilaille, 12 viikon kävelyohjelmaa ja vesiohjelmia.
Neurogeeninen atroofiaharjoitukset
Vaikein hoidettava lihas atrofian tyyppi on neurogeeninen surkastuminen, jossa lihaksiin liittyvät hermot ovat sairaita tai loukkaantuneita, mutta potilaiden ryhmillä on usein liikuntaideoita. Esimerkiksi Christopherin ja Dana Reeven säätiön halvausresurssikeskus kuvaa, kuinka erityiset avustetut liikunnat selkäydinvammapotilaille, mukaan lukien pyöräily, juoksumatto juoksumatolla ja liikunta uima-altaalla, voivat palauttaa lihaksen sävyn, pysäyttää osteoporoosin, parantaa yleistä terveyttä ja palauttaa jonkinlainen raajojen toiminta.
